TOP 10: Warzywa, które pomogą Ci schudnąć

Dieta warzywna staje się coraz bardziej popularna. I jest na to proste wytłumaczenie. Warzywa to pożywne i niskokaloryczne produkty spożywcze. Szczególnie wygodnie jest schudnąć na nich w okresie letnim i jesiennym. W tym czasie w daczy i ogródkach warzywnych dojrzewają żniwa, a na naszych stołach pojawiają się różnorodne produkty.

Fasola odchudzająca

Wiele kobiet wyklucza tę roślinę strączkową ze swojej diety, gdy tracić na wadze... Rzeczywiście, w porównaniu z innymi warzywami, fasola jest bogata w kalorie i zawiera duże ilości węglowodanów. Jednak według ostatnich badań stwierdzono, że stosowanie tego produktu pomaga zmniejszyć całkowitą kaloryczność posiłków.

Pożywne i satysfakcjonujące ziarna pomagają na długo zapomnieć o głodzie. Wynika to z faktu, że produkt jest trawiony dość wolno i zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Spożywanie tej rośliny strączkowej może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i glukozy we krwi, co jest korzystne dla utrzymania zdrowej masy ciała.

Fasola jest bogata w błonnik, który stymuluje aktywność jelitową i wspomaga prawidłowe trawienie. Ponadto fasola zawiera substancje, które zapobiegają rozprzestrzenianiu się komórek rakowych. Podczas stosowania tego produktu wytwarzany jest pewien hormon, który przyspiesza procesy metaboliczne i zmniejsza apetyt.

brokuły odchudzające

To warzywo jest bardzo cenione na kontynencie amerykańskim ze względu na niską zawartość kalorii. To tylko 30 kcal na 100 g. Nawet niskotłuszczowy kefir ma wysoką zawartość kalorii. Mówią, że brokuły można jeść w pełni, a mimo to schudnąć. Ponadto używanie brokułów jako dodatku do innych potraw znacznie zmniejszy ich kaloryczność. Można powiedzieć, że ten rodzaj kapusty należy do produktów, które mają „Ujemna” zawartość kalorii.

Odchudzanie z brokułami zawsze przyniesie doskonałe rezultaty. Po prostu zastąp swoją zwykłą kolację tą niesamowitą kapustą, a już za kilka tygodni będziesz znacznie szczuplejsza. Można z niego zrobić zupę jarzynową, usmażyć z omletem lub usmażyć w bułce tartej.

Odchudzanie ogórków

Ogórki, które w 90% składają się z wody, zawierają minimalną ilość BJU. Jednocześnie zawierają dużo błonnika, karotenu, kwasu askorbinowego i innych witamin. Zawartość kalorii w świeżych ogórkach jest niezwykle niska i wynosi tylko około 15 kcal. Dlatego właśnie to warzywo jest najczęściej głównym składnikiem wielu warzywnych diet.

Największe korzyści przynoszą ogórki zbierane w okresie dojrzewania. W tej chwili owoce uprawiane w warunkach naturalnych są najbardziej nasycone użytecznymi elementami. Muszą być spożywane razem ze skórą, ponieważ to ta część ogórka zawiera główne źródło składników odżywczych i witamin.

Ogórki działają moczopędnie, co jest bardzo korzystne dla osób z nadwagą. Najłatwiej odczuć przydatność tego produktu do odchudzania, umawiając się na dzień postu. W ciągu dnia musisz zjeść około półtora kilograma ogórków i wypić co najmniej 2 litry wody. Takie dni są bardzo wygodne latem, kiedy zbiory są dojrzałe. Ale jeśli chcesz, możesz je organizować co tydzień, niezależnie od pory roku.

Szparagi odchudzające

To warzywo jest często nazywane królewskim. Faktem jest, że znana jest od starożytności. Szparagi były spożywane tylko przez bogatych ludzi w starożytnej Grecji i Egipcie i nie były dostępne dla zwykłych śmiertelników.

Szparagi, jak nazywa się również szparagi, są niskokaloryczne. Ta liczba to tylko 20 jednostek na sto gramów produktu. Ponadto posiada również dobre właściwości moczopędne. Wszystko to ogólnie sprawia, że ​​szparagi można uznać za doskonały produkt na odchudzanie.

Jeśli przez kilka dni z rzędu włączysz do swojej regularnej diety dania z tego zdrowego warzywa, możesz pożegnać się z 2 kg wagi. Efekt ten jest możliwy dzięki dużej ilości błonnika, który nasyca i na długo aktywuje jelita, usuwając kał.

Ze szparagami możesz zrobić dni postu lub użyć tego produktu jako przystawki do innych potraw. Dobrze komponuje się z kurczakiem, innymi warzywami, indykiem, rybą czy serem.

Odchudzanie ziemniaków

Ziemniaki, według wielu dietetyków, od dawna uważane są za całkowicie niezgodne z utratą wagi. Uznano go za przyczynę nadwagi i problemów trawiennych. Tymczasem ziemniaki zawierają wiele przydatnych substancji:

• Minerały, które zapobiegają zatrzymywaniu płynów w organizmie i łagodzą obrzęki.
• Przydatne witaminy z grupy B, witamina A i C.
• Białko roślinne zapewniające długotrwałe uczucie sytości.
• Błonnik, tak niezbędny do normalnego trawienia.
• Skrobia, która jest wolno przyswajalnym węglowodanem i ogólnie ma korzystny wpływ na trawienie.

Jednocześnie ziemniaki zawierają minimalną ilość tłuszczu i bardzo mało szkodliwych szybkich węglowodanów. Oczywiście, aby schudnąć, musisz odpowiednio ugotować ziemniaki. Zabrania się smażenia i pieczenia na oleju. Najlepiej gotować ziemniaki lub gotować na parze.

Kapusta odchudzająca

Kolejnym produktem z listy produktów spożywczych o „ujemnej” kaloryczności jest kapusta zwyczajna. Niesie ze sobą różnorodne składniki odżywcze i witaminy. Przydatne jest stosowanie kapusty do normalizacji procesów trawienia i metabolizmu. Dzięki zastosowaniu kapusty w pożywieniu tłuszcz zamieniany jest w energię, a nadwaga jest stopniowo tracona.

Włączenie kapusty do twojego menu pozwala wzmocnić obronę immunologiczną organizmu, pozbyć się toksyn i toksyn. To warzywo zawiera fosfor, a także składniki odżywcze przydatne do wzmocnienia kości. Regularne spożywanie kapusty może usprawnić proces trawienia oraz poprawić stan skóry, paznokci i włosów. To warzywo może być duszone, przygotowane ze świeżej kapusty, sałatek lub specjalnej zupy spalającej tłuszcz.

Czosnek wyszczuplający

Jednym z produktów, których korzyści w odchudzaniu były do ​​niedawna niedoceniane, jest czosnek. Jednocześnie jest to skuteczny środek nie tylko w walce z wszelkiego rodzaju pasożytami w ludzkim ciele, ale także ze złogami tłuszczu. Unikalne substancje zawarte w tym ostrym produkcie zmniejszają apetyt i zwiększają efekt diety. Prowadzi to do tego, że utracona waga nie wraca przez długi czas.

Jedzenie czosnku może pomóc w pozbyciu się skoków glukozy we krwi, które są główną przyczyną nagłych napadów głodu. Jednocześnie krążenie krwi i limfy w organizmie powraca do normy, a zatrzymanie płynów zostaje wyeliminowane. W rezultacie obrzęk zmniejsza się, a masa ciała nie wzrasta. Czosnek spowalnia odkładanie się cholesterolu i poprawia metabolizm tłuszczów.

Aby odchudzanie z czosnkiem było skuteczne, należy go stopniowo dodawać do zwykłych dań w swoim menu. Możesz po prostu wycisnąć lub pokroić czosnek lub użyć specjalnych przepisów dietetycznych z czosnkiem.

Jedynym minusem takiej diety czosnkowej jest charakterystyczny ostry zapach, który pochodzi od osoby, która zjadła skąpe porcje czosnku. Możesz częściowo poradzić sobie z tym problemem, jedząc plasterek cytryny po zjedzeniu potrawy.

Cebula odchudzająca

Kolejnym nie mniej „pachnącym” produktem odchudzającym niż czosnek jest cebula. Co dziwne, dieta oparta na tym produkcie zyskuje coraz większą popularność. Godny uwagi jest fakt, że w zaledwie tydzień jego stosowania można pożegnać się z 8 kilogramami nadwagi. W ciągu zaledwie kilku dni spożywania tego wspaniałego naturalnego spalacza tłuszczu możesz zrzucić pierwsze kilogramy, jeśli włączysz do swojej diety słynną zupę cebulową.

Istnieje wiele przepisów na to danie, co pozwala uniknąć monotonii w diecie. Oprócz zupy spalającej tłuszcz możesz dodać do swojego menu inne warzywa. Na przykład zupa cebulowa będzie dobrze komponowała się z kapustą, ogórkami i papryką. Dozwolone jest również spożywanie w niewielkich ilościach warzyw i owoców, chudego mięsa i mleka. Ale słodycze, pieczywo i produkty mączne są zabronione, jak w każdym innym typie diety. Jeśli potrzebujesz bardziej namacalnych rezultatów, jedz tylko zupę cebulową. Już po trzy dni możesz stracić nawet 5 kg zbędnej wagi.

Odchudzanie bakłażana

Ojczyzną tego fioletowego warzywa są Indie. To właśnie w tym kraju bakłażany udomowiono ponad 1500 lat temu. Najczęściej owoce mają kolor ciemnofioletowy, ale istnieją odmiany biało-niebieskie, żółte, a nawet fioletowe. To warzywo zawiera tylko 28 kcal na 100 g produktu. Ale co ważniejsze, organizm zużywa znacznie więcej energii na trawienie bakłażanów, niż one przynoszą. Dlatego to warzywo należy również do kategorii „ujemnych” pokarmów kalorycznych.

Błonnik zawarty w nadmiarze w bakłażanie pomaga normalizować perystaltykę, oczyszcza jelita z toksyn i usuwa nadmiar płynów.

Zwolennicy oddzielnego odżywiania klasyfikują bakłażany jako grupę żywności białkowej. Zawierają dużą dawkę potasu, który jest przydatny do normalizacji metabolizmu wody i pracy serca. Oprócz białek i węglowodanów bakłażan zawiera dużo błonnika i kwasów organicznych.

Zaleca się gotowanie bakłażanów z innymi warzywami, z wyjątkiem ziemniaków i marchwi, a także z innymi produktami białkowymi. Można je smażyć na oleju roślinnym, dusić z innymi warzywami lub przyrządzać z zupą z bakłażana. Przed gotowaniem namocz pokrojony bakłażan w osolonej wodzie. To usunie gorycz i zmniejszy ilość oleju wchłanianego podczas smażenia.

Dynia odchudzająca

Po raz pierwszy mieszkańcy kontynentu amerykańskiego zaczęli uprawiać dynię 5000 lat temu. Ale to żółte piękno dotarło na terytorium naszego kraju dopiero w XVI wieku. Od tego czasu zakochało się w nim wiele osób i zajęło pierwsze miejsce wśród produktów na odchudzanie.

Dynia zawiera dużo witamin i zdrowych substancji, które przyspieszają procesy metaboliczne które wzmacniają kości, zwiększają obronę immunologiczną i mają inne korzystne działanie. Dzięki witaminie T w organizmie nagromadzenie nadmiaru tłuszczu zmniejsza się, a toksyny i toksyny przeciwnie są szybciej usuwane z organizmu.

Zawartość kalorii w dyni jest niska - tylko 25 jednostek. Podczas odchudzania możesz zjeść lekką sałatkę z surowej dyni, ugotować z niej owsiankę dyniową lub zupę, udusić z niej warzywo lub zrobić z niej pyszne naleśniki. Dodatkowo dozwolone jest spożywanie niewielkiej ilości chleba żytniego, niektórych innych warzyw lub owoców, picie niesłodzonej herbaty lub kompotu.