Trening powiększania pośladków

Tyłek, według mężczyzn, jest jedną z seksualnych części kobiecego ciała, więc musisz stale utrzymywać go w formie. Nie jest to trudne dzięki zestawowi ćwiczeń, za pomocą których można nie tylko powiększyć pośladki, ale także zadbać o ich elastyczność w każdym wieku.

Ćwiczenia na elastyczny tyłek

Następujące ćwiczenia mogą pomóc zacieśnić mięśnie:

1. Przysiady... Ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo ważny w dążeniu do ujędrnienia bioder i pośladków, ale należy pamiętać, że najlepszy efekt można osiągnąć tylko przy prawidłowych i regularnych ćwiczeniach. Aby to zrobić, musisz stanąć prosto z rozstawionymi nogami, ręce muszą być złożone na klatce piersiowej. Trzymając plecy prosto, musisz spróbować usiąść tak, aby biodra były równoległe do podłogi. Powtórz ćwiczenie kilka razy.
2. Wykroki. Aby wykonać, musisz stanąć prosto i zrobić jeden duży krok prawą stopą, podczas gdy ważne jest, aby ugiąć kolana, tworząc kąty proste. Lewe kolano nie powinno dotykać podłogi, a prawe kolano nie powinno wystawać poza palce. Podczas wykonywania ćwiczenia musisz wyprostować plecy, a mięśnie brzucha muszą być napięte, dzięki czemu trenujesz również prasę. Po wykonaniu ćwiczenia musisz wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć to samo z drugą nogą. Ćwiczenie należy wykonać kilka razy, nie zapominając o przestawianiu nóg.
3. Noga unosi się. Aby to zrobić, musisz leżeć na boku, a głowa i ramiona powinny być podparte łokciem. Noga na podłodze musi być zgięta pod kątem prostym, a druga noga musi być uniesiona, starając się, aby pozostała wyprostowana i nie zginała się w kolanie. Podczas podnoszenia nogi mięśnie pośladków i brzucha powinny być jak najbardziej napięte. Jeśli staw biodrowy cofa się podczas ćwiczenia, możesz go naprawić ręką, aby się nie poruszał.
4. Prowadzenie nóg z powrotem. Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć na czworakach, utrzymując wyprostowany kręgosłup i wszystkie kończyny. Jedna noga musi być podniesiona jak najwyżej, ale jednocześnie zachować kąt 90 °. Podczas ćwiczenia mięśnie pleców, księży i ​​brzucha są napięte.
5. Most. Pomimo tego, że jest to bardzo proste ćwiczenie, efekt jego realizacji widać niemal od razu. Aby go wykonać, należy położyć się na plecach, ułożyć ręce równolegle do ciała, zgiąć nogi w kolanach, rozstawić je na szerokość barków i próbować dosięgnąć kapłanów piętami. Konieczne jest powolne podnoszenie miednicy, aż ciało stanie się jedną przekątną od kolan do ramion. Ważne jest, aby podnoszenie ciała odbywało się kosztem mięśni pośladkowych, które podczas ćwiczeń powinny być jak najbardziej napięte.

Ćwiczenia powiększające księży

Aby wzmocnić mięśnie kapłanów, pomogą następujące ćwiczenia:

1. Deska. Dzięki prawidłowemu i regularnemu wykonaniu deski można nie tylko zwiększyć rozmiar pośladków, ale także przywrócić całe ciało do normy. Aby to zrobić, musisz wstać, rozprostować nogi i rozłożyć je na szerokość barków, dla wygody możesz zgiąć palce u nóg, ramiona powinny być maksymalnie rozciągnięte i proste, a następnie opuścić je pod kątem prostym 90 °, łokcie nie powinny wystawać poza ramiona, brzuch należy wciągnąć. Ostatecznie, przy prawidłowym ułożeniu, ciało powinno tworzyć jedną linię prostą. Okazuje się więc, że ciężar ciała rozkłada się równomiernie na zgięte kończyny.
2. Obrót bioder. Musisz stanąć prosto, zgiąć ręce w łokciach i złożyć je w pasie, plecy powinny być proste, a nogi rozstawione na szerokość ramion. Po przyjęciu prawidłowej postawy, aby wykonać ćwiczenie, musisz zacząć wykonywać ruchy okrężne i obrotowe biodrami.
3. Prostowanie i cofanie bioder. Pozycja ciała w tym ćwiczeniu jest dokładnie taka sama jak w poprzednim. Biodra należy na przemian wciągać i wyciągać, starając się je maksymalnie rozciągnąć.
4. Chodzący wykroki. Aby wykonać, należy wykonać normalny wypad, zwracając uwagę, aby przednie kolano znajdowało się w jednej linii z palcami, noga powinna być pod kątem 90º, tylna noga powinna być zgięta w stawie kolanowym. Po ustaleniu tej pozycji musisz zrobić krok do przodu, jednak podczas ustawiania kroku ogólna pozycja ciała nie powinna się zmieniać. Ważne jest, aby podczas wykonywania ćwiczenia obciążenie było rozłożone na pośladki, a nie na kolana, więc kroki powinny być małe. Aby osiągnąć większy efekt, ćwiczenie to należy wykonywać powoli.

Wykonując ćwiczenia zwiększające pośladki i uelastyczniające pośladki, należy pamiętać, że należy je wykonywać regularnie, zaczynając od niewielkich obciążeń i stopniowo je zwiększając.