Opcje dni postu

Wiele osób myli dni postu z dietami, ale nie jest to błędna koncepcja. Celem diety jest zrzucenie zbędnych kilogramów, natomiast „odciążenie” pozwala na ponowne uruchomienie wszystkich układów w organizmie, oczyścić jelita i, jeśli to konieczne, zrób sobie przerwę od samej diety, gdy zaobserwujesz otępienie. Dni postu mają wiele zalet i prawie każdy może na nich usiąść.

Dzień postu na kaszy gryczanej

Dni postu na kaszy gryczanej możesz zorganizować raz na 14 dni. Teoretycznie w tym dniu można rozstać się z dwoma kilogramami nadwagi, co jest spowodowane wyjście z ciała płynu i marnotrawstwo żywności, które gromadzą się od dłuższego czasu.

Należy zauważyć że kasza gryczana to bardzo przydatny produkt, który zawiera miedź, magnez i żelazo, a także jod i potas. Ponadto płatki te są ważnym źródłem witamin z grupy B i PP. Rutyna jest bardzo ważna dla prawidłowego funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych. Gryka zawiera również lizynę, która nie jest tak popularna wśród zwykłych ludzi i to on odpowiada za prawidłowe wchłanianie wapnia. Kwas ten nie jest wytwarzany przez nasz organizm samodzielnie, co świadczy o konieczności wykorzystania tego aminokwasu w zewnętrznych źródłach.

Kasza gryczana to wspaniały produkt na rozładowanie - zawiera dużą ilość błonnika pokarmowego, który jest bardzo ważny dla poprawy trawienia i oczyszczenia jelit. Bogaty skład chemiczny sprawia, że ​​organizm jest bardziej odporny na wszelkiego rodzaju stresy, korzystnie wpływa na stan paznokci, włosów i skóry. Istnieje wiele opcji na dzień postu na kaszy gryczanej, ale najbardziej popularny jest tandem z kefirem. Trzeba tylko pamiętać, że ta kombinacja „bonusów” daje łagodny efekt przeczyszczający, dlatego w czasie wykonywania lepiej nie wychodzić daleko od domu.

W przeddzień dnia postu wieczorem zalać szklanką kaszy gryczanej dwiema szklankami wrzącej wody, przykryć pokrywką, owinąć ręcznikiem i pozostawić na noc. Nie dodawaj żadnych przypraw, a tym bardziej soli. Rano podziel ugotowaną na parze kaszę gryczaną na cztery równe porcje. Muszą być spożywane przez cały dzień, w regularnych odstępach czasu. W każdym momencie posiłku grykę można polać niskotłuszczowym kefirem (około 1%) lub po prostu popijać nim (nie więcej niż pół litra). Podczas rozładunku gryki nie zapomnij wypić wystarczającej ilości czystej wody przez cały dzień. To przyspieszy proces oczyszczania... Wodę możesz zastąpić zieloną herbatą, tylko bez cukru. Kto nie lubi kefiru, kaszę gryczaną można łączyć z zielonymi jabłkami.

Ostatni posiłek powinien być nie później niż o siódmej wieczorem. Jak widać, wszystko jest bardzo proste, a jednocześnie skuteczne, nie bez powodu kasza gryczana jest ulubionym produktem każdego odchudzającego się.

Dzień postu na jabłkach

Według dietetyków dni postu na jabłkach można przeprowadzać mniej więcej raz na siedem dni, a organizmowi nie zaszkodzi. Zaleta rozładunku jabłek polega na zaletach samych owoców, ponieważ zawierają one cały magazyn witamin i minerałów. Zawierają również antyoksydanty, które chronią komórki przed wczesnym starzeniem się, chronią płuca przed dymem tytoniowym i całe ciało przed szkodliwą ekologią. Regularne spożywanie jabłek pozytywnie wpływa na siłę układu odpornościowego, poprawia pracę przewodu pokarmowego, dodatkowo go oczyszczając.

Istnieje kilka opcji spędzenia dnia postu na jabłkach, oto niektóre z nich, najpopularniejsze:

• Klasyczna wersja to jabłka i niegazowana woda mineralna. Owoce lepiej wybierać niesłodzone, zielone odmiany. Na jeden dzień potrzebujesz kilku kilogramów jabłek, które należy podzielić na sześć równych części, z których każda jest spożywana w równych odstępach czasu. Tego samego dnia musisz wypić co najmniej dwa litry wody mineralnej bez gazu. Wodę można zastąpić zieloną herbatą bez substancji słodzących. Po każdym spożyciu jabłek zdecydowanie musisz wypić szklankę płynu, aby nie było zaparć.
• Jabłka można jeść nie świeże, ale pieczone. Gotowanie takich jabłek jest tak proste, jak łuskanie gruszek. Podziel owoc na dwie równe części, z każdej połówki usuń pestki, do uformowanego wgłębienia dodaj sporą ilość miodu i posyp każdy plasterek cynamonem. Następnie wyślij wszystko do pieczenia w piekarniku. Dzień postu można całkowicie spędzić na takich jabłkach lub można je wprowadzić jako urozmaicenie do wersji klasycznej.
• Kolejna odmiana to jabłka + chudy twarożek. Ta interpretacja dnia postu jest uważana za tak miękką i bezpieczną, że można ją polecić nawet kobietom w „pozycji”. Na jeden dzień potrzebujesz kilograma owoców i około 0,6 kg chudego twarogu. Rodzaje napojów nie są w zasadzie ograniczone, z wyjątkiem tylko tych zawierających kofeinę. Zamiast twarogu można wziąć kefir, którego zawartość tłuszczu nie przekracza 2,5%.

Dzień rozładunku na wodzie

Jest to prawdopodobnie najbardziej budżetowa i przystępna opcja pod każdym względem, ale bardzo, bardzo trudna, ponieważ nie każdy śmiałek poradzi sobie z całodziennym strajkiem głodowym na samej wodzie.

Do takiej diety na czczo należy podchodzić stopniowo, a mianowicie:

• z góry, dzień wcześniej, spożywaj tylko proste produkty, które nie pozostaną w żołądku i są szybko trawione;
• usunąć z diety produkty zawierające tłuszcze mleczne;
• chroń się przed jajkami;
• zrezygnuj na chwilę z mięsa i produktów mięsnych.

Jeśli siedzenie na wodzie jest zupełnie nie do zniesienia, a tym bardziej, jeśli zaczyna się silne osłabienie, ciemnienie oczu i inne nieprzyjemne i niebezpieczne objawy - zjedz przekąskę! Możesz spędzić cały dzień nie tylko na wodzie, ale także dodać do „diety” płatki zbożowe gotowane w wodzie bez cukru i soli oraz warzywa z owocami. W celu dodatkowego oczyszczenia jelit pomocne będzie picie wywaru ze śliwek.

W dzień postu należy ściśle przefiltrować, czystą wodę, najlepiej nieprzegotowaną. To, jaka będzie temperatura płynu, który wypijesz, wcale nie jest krytyczne, możesz polegać wyłącznie na swoich preferencjach. Lepiej na ten dzień zrezygnować z herbaty i kawy, nawet bez cukru. To bardzo proste - pij tylko wodę w ciągu dnia i nic więcej, a będziesz szczęśliwy.

Konieczne jest również prawidłowe wyjście z takiego postu. Nie rzucaj się od razu na jedzenie. Idealnie pierwszy dzień wyjścia z domu należy poświęcić na płatki zbożowe gotowane w wodzie, a drugi na owoce i warzywa (można dusić i piec). I dopiero wtedy stopniowo dochodzi do normalnego życia. Częstotliwość takiego czyszczenia może wynosić nawet raz na dziesięć dni.

Dzień postu na twarogu

Dnia postu na twarogu nie można nazwać prostym, jednak w tym okresie prawie nie odczujesz głodu, ponieważ ten sfermentowany pierwiastek mleka doskonale i przez długi czas nasyca się. Zawiera zarówno witaminy, jak i minerały, które w okresie wyładowania odżywiają organizm i uzupełniają brakujące elementy. I co również ważne, z jego pomocą można wygodnie oczyścić i usprawnić pracę jelit.

Możesz spędzić dzień postu na twarogu raz na siedem dni, a na to można przeznaczyć kilka dni. Istnieje kilka opcji takiego rozładunku, oto najpopularniejsze:

• W ciągu dnia należy zjeść 0,5 kg twarogu i 1,5-2 duże łyżki miodu. Płyn można uzupełnić wodą lub herbatą, najlepiej zieloną, bez cukru.
• Inną opcją rozładunku jest użycie 0,6 kg twarogu i garść suszonych owoców na parze. Możesz pić wywary z dzikiej róży, wodę i herbatę.
• Na ten dzień potrzebujesz 0,5 kg twarogu, dużej łyżki jagód i pięciu dużych łyżek otrębów, a także kilku litrów wody. W razie potrzeby możesz również użyć odrobiny miodu.
• Bardzo łatwo jest rozładować 0,6 kg twarogu i 60 g kwaśnej śmietany. Do wody pitnej i bulionu z dzikiej róży.
• Twarożek 0,5 kg i kilka zielonych jabłek na cały dzień to również jedna z opcji na dzień postu.
• Jeśli oprócz czyszczenia istnieje chęć poprawy pracy przewodu pokarmowego i pozbycia się zaparć, zaopatrz się w 0,5 kg twarogu i kilogram warzyw bez skrobi na dzień. Jedz warzywa na surowo.
• Najprostszą opcją na dzień postu jest kilka litrów płynu, 0,5 kg twarogu i około 250 g gotowanego mięsa dietetycznego, takiego jak wołowina.
• Inną opcją jest twarożek i woda. W tym dniu zjada się około kilograma twarogu i wypija około dwóch litrów wody lub herbat ziołowych.

Ryżowy dzień postu

Zasady dnia postu na ryżu nie różnią się zbytnio od innych:

• Taką „mini dietę” można przeprowadzać nie częściej niż raz na siedem dni.
• W tym okresie niedopuszczalne jest używanie soli, cukru i innych przypraw. Nie da się też doprawić ryżu olejem, nawet oliwą z oliwek.
• Pamiętaj, aby pić dużo płynów, w przeciwnym razie mogą wystąpić zaparcia. Zwykłą wodę można zastąpić wywarem z dzikiej róży lub zwykłą zieloną herbatą bez cukru.
• Najlepiej wybierać ryż brązowy, ponieważ uważany jest za najlepszy i najzdrowszy. Ale jeśli nie jest to możliwe, weź biały, o ile nie jest polerowany i nie parowany.

Ważne jest, aby ryż prawidłowo ugotować. I do tego możesz użyć kilku opcji.

Kasze dokładnie wypłukać i pozostawić na noc do pęcznienia w wodzie. Rano wlej pół litra i postaw patelnię na najwyższym ogniu. Jak tylko woda się zagotuje, postaw ją na najmniejszym ogniu i poczekaj, aż będzie całkowicie ugotowana.

Inna opcja gotowania - zalać szklanką płatków wrzącą wodą i trochę ugotować. Odcedź przegotowany płyn i napełnij nowym. Następnie ryż należy gotować na wolnym ogniu, aż będzie w pełni ugotowany na małym ogniu.

Trzecią opcją gotowania jest moczenie płatków przez cztery dni, codziennie zmieniając wodę. Następnie zalać 100 g ryżu 0,2 l wody i zagotować. Jak tylko woda się zagotuje, zmniejsz ogień i pozwól mu się grzać przez około pół godziny.

Ryż przygotowany na jeden z tych sposobów dzieli się na pięć do sześciu równych porcji, a każda porcja jest spożywana w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia. Pomiędzy posiłkami trzeba pić wodę, można zieloną herbatę.

Dzień postu można spędzić tylko na ryżu, ale jeśli z góry wiesz, że nie możesz sobie na to pozwolić, oferujemy alternatywne opcje, które w żaden sposób nie ustępują temu podejściu pod względem skuteczności.

• Możesz wcześniej przygotować kompot i zaparzyć płatki zbożowe. Do 1,5 litra płynu można dodać 100 g cukru. Ale to jest w najbardziej ekstremalnym przypadku, jeśli bez tego, jak mówią, będzie to bardzo trudne. Kompot można pić przez cały dzień.
• Inna opcja jest prawie klasyczna. Ryż je się, ale dodatkowo można jeść zielone jabłka. Owoce mogą być również wyciskane lub pieczone. Dopuszczalne jest tarcie jabłka i doprawianie nim owsianki.
• W czasie jedzenia zboża gotowane w wodzie można popijać mlekiem (szklanka). Mleko zapewni dodatkowe uczucie sytości, co jest świetnym bonusem.
• Czwarta opcja umożliwia, oprócz ryżu, spożywanie 100 g wybranych warzyw i owoców dziennie.

Jak widać, siedzenie w taki dzień rozładunku nie jest tak nudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

Dzień postu na herbatę

Wszyscy słyszeli o zaletach zielonej herbaty i nie ma wątpliwości co do prawdziwości tych zapewnień, ponieważ o tym mówią profesorowie i dietetycy. Nawet jeśli dana osoba nie zamierza przejść na dietę, zielona herbata powinna być włączona do jego diety tylko dlatego, że przynosi ogromne korzyści organizmowi, zwłaszcza mieszkańcom dużych miast, w których ekologia jest po prostu okropna. Częstotliwość dnia postu na herbatę może wynosić mniej więcej raz na siedem dni.

Musisz wypić przynajmniej półtora litra tego cudownego napoju dziennie - to proste, prawda? Nawiasem mówiąc, w tym przypadku lepiej zaparzyć go w mleku, a nie w wodzie. A proces gotowania wybierz ten, który najbardziej Ci się podoba.

• Weź 1,5 litra gorącego przegotowanego mleka (około 70 ° C) i wlej do niego 4-5 łyżeczek zielonej herbaty. Przykryj i odstaw na około dwadzieścia minut. Odcedź i wypij powstały napój przez cały dzień w równych porcjach.
• Połącz litr zielonej herbaty przygotowanej w wodzie i litr mleka. Wszystko wymieszaj i używaj jak w poprzedniej wersji.
• Weź kilka litrów wrzącej wody i dodaj do niej około trzech łyżek herbaty. Przykryj i pozwól mu parzyć przez około pół godziny. Następnie wlej litr mleka i odstaw na kolejne dziesięć minut. Odcedzić. Napój jest gotowy do picia.

Herbatę można pić zarówno na ciepło, jak i na zimno - to kwestia gustu. Weź mleko do przygotowania napoju wypisowego o zawartości tłuszczu 1,5-2,5%. Ponadto musisz również pić czystą wodę. Niektórzy dietetycy są zdania, że ​​w tym dniu dopuszczalne jest spożywanie owoców i warzyw, zwłaszcza jeśli zupełnym problemem jest wytrwanie całego dnia na jednym płynie. Jeśli nie możesz znieść słodyczy, możesz sobie pozwolić na kilka łyżek naturalnego miodu.

Dzień postu na płatkach owsianych

Możesz także wyładować zwykłą płatkę owsianą. Gotowanie jest bardzo proste. Wrzuć około 200 g płatków zbożowych do przegotowanej wody i gotuj przez pięć do siedmiu minut do miękkości, stale mieszając. Jednocześnie nie można dodawać cukru i soli. Aby zwiększyć smak, do gotowego produktu można wrzucić plasterki bananów lub jabłek z rodzynkami.

Przygotowane danie spożywa się w równych porcjach przez cały dzień w pięciu do sześciu posiłkach. W dzień postu trzeba pić dużo wody lub zielonej herbaty z wywarami, które również są pikantne.

Nie możesz ugotować owsianki, ale po prostu gotuj ją na parze, zalewając wrzącą wodą i pozwalając jej osiąść pod pokrywką, aż całkowicie pęcznieje.

Kupując płatki owsiane, koniecznie przeczytaj, co jest napisane na opakowaniu. Powinna to być najprostsza, a nie szkółka, do której niemal bez przerwy dodaje się cukier, sól i inne niepotrzebne składniki. A tym bardziej nie powinno to być błyskawiczne płatki owsiane.

Możesz siedzieć na płatkach owsianych przez jeden dzień lub rozciągać je na kilka. Oto przykład:

• Dzień pierwszy - owsianka, o której pisaliśmy wcześniej.
• Dzień drugi - zupa mleczna z płatkami owsianymi. Weź kilka litrów mleka i pozwól mu się zagotować. Jak tylko się zagotuje, dodaj pół szklanki płatków owsianych i gotuj, ciągle mieszając, aż płatki się ugotują. Aby urozmaicić zupę, dodaj trochę cynamonu.
• Dzień trzeci - musli. Weź płatki owsiane, posyp cynamonem i mikrofaluj przez 30 sekund. Następnie umieść pokrojone jabłka w kuchence mikrofalowej. Do ugotowanego musli dodać owoce i polać mlekiem lub kefirem. Gotową masę należy wstawić na noc do lodówki, a następnego dnia spożyć w sześciu posiłkach.
• Dzień czwarty - ciasteczka owsiane. Musisz sam to ugotować. Zmiel około dwóch trzecich szklanki płatków w młynku do kawy, dodaj trzy białka, trochę mleka, łyżkę miodu, cynamon i pół banana. Konsystencja ciasta powinna przypominać gęstą śmietanę. Wyłóż ciasto na pergamin i piecz w temperaturze 200°C do miękkości. Powstała liczba ciasteczek jest spożywana przez cały dzień.

Wszystko jest takie smaczne, proste i zdrowe!

Dni postu w czasie ciąży

Dni postu pod nadzorem i oczywiście za zgodą lekarza mogą być również przeprowadzane w czasie ciąży. Ale trzeba to zrobić bardzo ostrożnie i nie każdy system jest odpowiedni. Nie zaleca się rozładowywania się przez okres do 28 tygodni, ponieważ do tego momentu organy miękiszu nie są jeszcze w pełni uformowane i taki radykalizm w żywieniu może nie mieć najlepszego wpływu na jego zdrowie. W przeciwnym razie wszystkie zasady pozostają takie same jak w przypadku innych osób - wymagana jest wystarczająca ilość wody! A jednak, jeśli tego dnia poczujesz choćby lekkie złe samopoczucie, koniecznie zrezygnuj ze swojego pomysłu i jedz normalnie.

Najpopularniejsze i najdelikatniejsze dni postu, które można stosować w okresie okołoporodowym to:

• Jabłka. 1,5-2 kg owoców należy spożywać w 5-6 posiłkach. Możesz je upiec, zrobić z nich soki i puree - co lubisz najbardziej.
• Dzień na arbuzach. Będziesz musiał zjeść co najmniej 1,5 kg jagód. Pomimo dużej zawartości wody w arbuzie, wcale nie zmniejsza to zapotrzebowania na dodatkowy płyn.
• Dzień na sokach. W ciągu dnia pije się tylko świeżo wyciskane soki o obniżonej koncentracji (odbywa się to czystą, przefiltrowaną wodą). Napoje można łączyć i wytwarzać nie tylko z owoców, ale także z jagód.
• Dzień na warzywach. Musisz spożywać około półtora kilograma świeżych warzyw dziennie. Zalecane są ogórki, dynia i dynia.
• Kompotowy dzień. Nazwa mówi sama za siebie. Aby go przygotować, trzeba wziąć kilogram jabłek lub sto gramów suszonych owoców, zalać je 1,5 litra wody, dodać cztery duże łyżki cukru. Wszystko to jest pijane w jeden dzień.
• Dzień na kefirze. 1,5 litra kefiru rozprowadza się przez cały dzień w równych częściach. Można go zastąpić zwykłym jogurtem. I możesz wszystko połączyć i zjeść całe kwaśne mleko.

Jeśli te dni wydawały się trudne, możesz obrać nieco inną ścieżkę i rozładować się łatwiej i wcale nie gorzej.

• Dzień postu na mięsie. Dziennie rozprowadza się około pół kilograma dietetycznych odmian mięsa. Ponadto spożywa się 800 g świeżych warzyw.
• Dzień tylko na ryby. Podobnie jak w poprzedniej wersji, zamiast mięsa brane są tylko ryby o niskiej zawartości tłuszczu.
• Dzień na ziemniakach. Dziennie rozprowadza się kilogram wcześniej ugotowanych ziemniaków. Oprócz wody zaleca się picie kilku litrów kefiru dziennie.
• Dzień na ryżu. Zagotuj 150 g brązowego ryżu, podziel na pięć posiłków i jedz przez cały dzień. Możesz doprawić tartym jabłkiem lub wymieszać z rodzynkami.

Alergie pokarmowe mogą wystąpić w czasie ciąży, więc zachowaj szczególną ostrożność i skonsultuj się z lekarzem prowadzącym.

Jak schudnąć w dni postu

Bez względu na to, jak kuszące może się to wydawać, nie da się schudnąć w dni postu, jak miałoby to miejsce na dietach. Tak, w tym dniu możesz stracić około 0,5-1,5 kg wagi, ale w większości będzie to woda. Wynika to z faktu, że celem dni postu wcale nie jest utrata wagi. Pomagają uwolnić organizm od toksyn i toksyn, usuń nadmiar wody, ponownie uruchom jelita i oczyść je z nieświeżych pokarmów. Dzień postu prawie nigdy nie trwa dłużej niż 1-4 dni, ponieważ wszystko, co następuje, to już dieta.

Dlatego bez względu na to, co mówią, warto wiedzieć, że w pełni schudnąć można tylko na dietach, prowadzeniu zdrowego trybu życia, przestrzeganiu zasad zdrowego odżywiania i uprawiania sportu, a po prostu utrzymać kondycję w dni postu.

Efektywne dni postu

Każda z powyższych opcji jest bardzo skuteczna dla jej właściciela. Jedyną różnicą jest to, że jedni wolą siadać na kaszy gryczanej, inni na kefirze, a inni na mięsie lub rybach. Jednocześnie zauważono, że wyniki uzyskane z dni postu są bardzo zróżnicowane, co najprawdopodobniej wynika z indywidualnych cech organizmu. Dlatego przygotuj się na to, że „twoje” udane dni będą musiały wyglądać, a nie na to, że szczęście przyjdzie przy drugiej lub trzeciej próbie.

Jako osobna linia chciałbym zauważyć, że taka „mini-dieta” ma swoje przeciwwskazania i tak naprawdę mogą na niej siedzieć tylko absolutnie zdrowi ludzie, w przeciwnym razie można uzyskać zaostrzenie chorób. Lepiej zapomnieć o dniach postu dla osób, które mają problemy z przewodem pokarmowym lub cukrzycą. Eksperci nie radzą kobietom naruszania żywienia podczas menstruacji, a także w okresach stresu, kiedy organizm potrzebuje maksymalnie użytecznych substancji.

Nie głoduj się i nie kpij ze swojego ciała - jeśli czujesz, że coś jest nie tak - jedz normalnie, aby później nie wyrzucać sobie swoich głupich błędów, które kosztują Twoje zdrowie.