„Poza własnymi możliwościami”: Jak zrezygnować ze słodkich i bogatych w skrobię potraw

Rzadka dziewczyna nie uważa się za słodycz. A nawet ci, którzy stale są na diecie, nie, nie, a czasem pozwalają sobie na mały tort. Oczywiście dzieje się to dokładnie przed godziną 12:00 i przy dokładnym liczeniu kalorii. W tym artykule dowiesz się, dlaczego ciągle pragniemy słodyczy i jak pozbyć się uzależnienia od „mąki”.

Dlaczego chcesz słodycze

Spontaniczne pragnienia żywieniowe to nic innego jak sygnał od ciała o braku jakiejkolwiek użytecznej substancji. Z reguły organizm potrzebuje słodyczy w przypadku silnego wyczerpania emocjonalnego. Jedzenie słodyczy sprawia przyjemność. Hormony szczęścia są wytwarzane przez organizm i pomagają w walce z nimi naprężenie... Tak więc zapotrzebowanie na słodycze spowodowane jest raczej głodem psychologicznym niż fizjologicznym. Te rodzaje głodu mają następujące różnice:

1. Fizjologiczne narasta stopniowo, podczas gdy głód „z głowy” pojawia się gwałtownie i spontanicznie.
2. Banalne głód pojawia się kilka godzin po jedzeniu. Psychologiczny może powstać zaraz po wstaniu od stołu.
3. Kiedy zwykły głód zostaje zaspokojony, pojawia się uczucie satysfakcji. Głód psychiczny wywołuje poczucie winy i jest podobny do obżarstwa.
4. Fizjologia jest zadowolona z każdego produktu. Psychologiczny dokładnie wie, czego potrzebuje i zmniejszy się dopiero po zjedzeniu tego konkretnego produktu.

Główne przyczyny głodu psychicznego:

• brak snu powoduje produkcję hormonu leptyny, który odpowiada za: głód;
• brak witamin z grupy B, które znajdują się w produktach mącznych;
• brak chromu w organizmie, to on odpowiada za metabolizm glukozy;
• ciężki stres lub zaburzenia psychiczne;
• duża aktywność fizyczna wymaga użycia większej ilości kalorii i węglowodanów;
• długa dieta, po ciągłym naruszaniu siebie w jedzeniu, z pewnością nadejdzie moment załamania.

Jak zrezygnować ze słodyczy

Nadmierne spożywanie słodkich i bogatych w skrobię pokarmów powoduje pogorszenie wyglądu - postać cierpi suffer, a zdrowie wewnętrzne - alergie, pleśniawki, zaburzenia przewodu żołądkowo-jelitowego. Dlatego samokontrola w tej sprawie jest konieczna.

Przede wszystkim powinieneś usunąć z twojego życia czynniki, które wywołują to pragnienie. Takich jak brak snu i regularny stres. Naucz się radzić sobie z sytuacjami nerwowymi na inne sposoby. Spróbuj zmienić. Wychodź częściej na zewnątrz i oddychaj świeżym powietrzem. Zmiana sceny pomoże uniknąć syndromu tunelowego. Jego istota polega na tym, że człowiek koncentruje się na negatywach i nie zwraca uwagi na nic innego.

Naucz się cieszyć życiem. W końcu jest w nim wiele innych rzeczy, które oprócz jedzenia powodują przypływ szczęścia. Muzyka, sztuka, piękne fotografie, dzieci i zwierzęta.

1. Ale nie rezygnuj nagle z jedzenia smakołyków, spowoduje to nowy stres w ciele.
2. Staraj się stopniowo zastępować słodycze dobrymi emocjami. Zacznij od małych. Na przykład nabierz zwyczaju picia herbaty bez cukru. Smaczny bochenek zastąp szarym lub żytnim chlebem.
3. Nie żałuj siebie, nie usprawiedliwiaj swoich załamań. To jest twoje zdrowie i nie powinieneś wybaczać drobnych słabości w tej sprawie.
4. Pamiętaj, aby uprawiać sport. Pomaga to poprawić metabolizm i produkcję pozytywnych hormonów.
5. Pij dużo płynów.
6. Nie daj się skusić wycieczkami do sklepu ze słodyczami i całkowicie zrezygnuj z wszelkiego rodzaju napojów gazowanych. Nawet jeśli jest na nich napisane „Sugar Free”.
7. Kup smakową, lub lepiej, dobrą herbatę ziołową. Aromaterapia od dawna znana jest jako środek przeciw napadom objadania się.

Jak zastąpić słodkie

Najpierw całkowicie wymień cukier. kochanie... Dodaj miód do herbaty, wypieków lub przekąsek. Jest nie tylko smaczny, ale i zdrowy.

Zaleca się również wprowadzenie do diety jak najwięcej:

• świeże warzywa - do zwalczania niedoborów witamin;
• lokalne owoce sezonowo – naturalne źródło słodyczy;
• suszone owoce, zwłaszcza w towarzystwie z miodem;
• zacznij używać marmolady lub lepiej samodzielnie ugotować ją w domu - dzięki czemu będziesz mieć pewność co do jej zalet i naturalności;
• gorzka czekolada, prawie nie ma w niej cukru i wiele korzyści.

Dlaczego chcesz mąkę

Przesłanki tego pragnienia są takie same jak potrzeby słodyczy.

1. Stres i brak snu.
2. Brak składników odżywczych takich jak chrom i magnez oraz witamin z grupy B.
3. Brak pozytywnych emocji.
4. Nieregularne lub nieodpowiednie odżywianie.

Dlatego przede wszystkim konieczne jest ustalenie wyjącego życia. Wprowadź do niego prawidłową codzienną rutynę, w której jest miejsce na dobry sen. Naucz się nie chwytać stresu, ale radzić sobie z nim samodzielnie. Aby to zrobić, możesz pić kojące herbaty lub herbaty ziołowe. Muszą zawierać rumianek, miętę i tymianek.

Jak zrezygnować z produktów bogatych w skrobię

Spróbuj najpierw zjeść coś ekstra z wodą. Poszukiwana mąka - pij wodę. Jeśli ta technika w ogóle nie działa, zastąp słodycze i ciastka marchewką, jabłkami, suszonymi owocami.

Najważniejsze jest, aby samemu ustalić, dlaczego masz ochotę na te produkty i wyeliminować przyczynę uzależnienia.

Jak wymienić mąkę

Najtrudniejszą rzeczą jest ograniczenie się w jedzeniu mąki dla tych, którzy kochają i umieją piec. Jak można wyjąć z piekarnika rumiany pachnący tort i nie chcieć go próbować? Oczywiście nie. W takim przypadku zwróć uwagę na przepisy dietetyczne. Nie mogą być gorsze od zwykłych. Na przykład zwykłą Charlotte można zastąpić manną. Piec zamiast naleśników twaróg.

Zrób sobie dobry nawyk – każdego dnia mieć pełne śniadanie?... To znormalizuje poziom cukru we krwi, a chęć na słodycze będzie mniej intensywna w ciągu dnia.

Pamiętaj, aby uwzględnić w swojej diecie:

• rośliny strączkowe;
• chleb pełnoziarnisty;
• zboża i zboża;
• ziemniaki;
• nabiał;
• jajka;
• grzyby.