Ce este o fereastră de carbohidrați și de ce este nevoie

Corpul uman este conceput în așa fel încât substanțele nutritive care intră în el sunt irosite atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după ce se termină. Pentru cei care doresc să aibă un corp frumos, această caracteristică este un plus cert. Aceasta se numește fereastra carbohidraților.

Ce este fereastra de carbohidrați

După sfârșitul unui antrenament intens, o persoană continuă să-și piardă intens rezervele de energie pentru o anumită perioadă de timp. Acest proces se numește fereastra carbohidraților. Durata acestei ferestre este de la o jumătate de oră la două ore. Durata sa este individuală pentru fiecare persoană, depinde de tipul de metabolism.

Această fereastră are mai multe caracteristici:

• În această perioadă, glucidele sunt procesate mai activ și mai bine.
• Producția de hormon de creștere este crescută.
• Nu există acumulări de depozite grase, deoarece glucidele rapide sunt procesate activ. Această energie intră în procesul de auto-vindecare.
• Creatina fosfat și glicogenul se combină rapid.
• Toate alimentele consumate în această perioadă intră exclusiv în energie.

Cum se folosește fereastra de carbohidrați

Se crede că fereastra de carbohidrați ar trebui utilizată în moduri diferite, în funcție de scopul exercițiului. Daca incerci ingrasa, după antrenament este imperativ să luați alimente... Mai mult, ar trebui să fie carbohidrați și proteine. Aceste alimente ajută la producerea insulinei și cresc procentul de glucoză din sânge. Toate acestea au un efect pozitiv asupra proceselor metabolice. În același timp, carbohidrații consumați vor ajuta la refacerea depozitelor de glicogen consumate în timpul perioadei de antrenament.

Cel mai bine este să consumați alimente care includ carbohidrați care sunt absorbiți rapid de organism. Acestea includ suc, fructe sau miere. În plus, trebuie să bei apă pentru a compensa lipsa acesteia.

Este benefic să consumați alimente cu un indice glicemic ridicat și proteine ​​ușor de digerat. Acei oameni care lucrează la obținerea masei sunt sfătuiți să folosească un câștigător în acest scop. Conține tot ce aveți nevoie - aminoacizi, fructoză, glucoză și lactoză, glucide rapide.

Pentru a închide fereastra carbohidraților, nu trebuie să consumați alimente grele care conțin carbohidrați lenti. Astfel de alimente durează mai mult timp pentru a fi digerate decât fereastra cu carbohidrați. În plus, procesarea sa necesită cheltuirea energiei suplimentare, care lipsește deja după un antrenament intens.

Fereastra de slabire a carbohidratilor

Dacă scopul sesiunii de antrenament este slăbire, apoi pentru a închide fereastra carbohidraților, merită să vă limitați la alimente care conțin exclusiv carbohidrați, fără prezența proteinelor ușoare. De data aceasta este perfect pentru a vă răsfăța cu o delicatese, fără teama de a vă răni silueta. Mai mult, dulciurile vor beneficia chiar și de cifră.

Toate mâncărurile consumate în acest moment vor fi cheltuite pentru refacerea forței și refacerea mușchilor. Așa că nu îți este foame după antrenament. Altfel va fi irosit.

Cel mai bine este să mănânci un fel de fructe pentru a închide fereastra cu carbohidrați. Poate fi banana, struguri, mere sau portocale. Puteți mânca și alte fructe. Este perfect acceptabil să mănânci chiar și un baton de ciocolată sau puțină miere. Este foarte bine să bei o băutură specială numită gainer.