Cum să pompați corect presa astfel încât să existe un efect
O burtă frumoasă este visul multor femei. Este destul de dificil să pompăm această parte a corpului, dar cu o dorință puternică, totul este posibil. Vă rugăm să rețineți că, pentru a vedea forme frumoase, trebuie să renunțați la carbohidrații rapidi și să mergeți la alimentație adecvată... Acesta este un factor important, altfel liniile frumoase vor rămâne ascunse sub un strat de grăsime, care nu poate fi eliminat fără respectarea regulilor unei nutriții adecvate. Și acum despre totul în ordine.
Conţinut
Cum să pompezi abs pentru a pierde grăsime
Pomparea abdomenului și scăderea grăsimii din burtă sunt două lucruri complet diferite. Toată lumea știe că grăsimea corporală este energie pe care o persoană nu a avut timp să o cheltuiască în timpul zilei. Prin urmare, pentru a scăpa de grăsimi, trebuie să vă revizuiți dieta, să eliminați glucidele rapide din meniu și să reduceți cantitatea de grăsime. În plus, este nevoie de antrenament care să rezolve toți mușchii corpului, astfel de exerciții, spre deosebire de pomparea presei, sunt cele mai consumatoare de energie. În consecință, va fi necesară mai multă energie și corpul va începe să o ia din „rezerve”, scăpând astfel de grăsime inutilă. Sunt luate în considerare cele mai eficiente antrenamente interval, funcțional, Tabatu alte. Acesta este un factor important care trebuie luat în considerare dacă doriți să vedeți forma frumoasă a burții. La urma urmei, chiar și mușchii bine dezvoltați sub un strat de grăsime pur și simplu nu pot fi observați.
Acordați o atenție specială tehnicii atunci când lucrați la mușchii abdominali. Poziția sau mișcarea incorectă poate duce la rănire. Cel mai adesea, fetele, care lucrează la presă, uită poziția spatelui, ca urmare, presa nu primește sarcina necesară și mușchii nu funcționează la forță maximă.
Încercați să rezolvați întregul abdomen în timpul antrenamentului: mușchii laterali, mușchii rectului, abdomenul inferior și superior.
Pentru femei, cel mai dificil lucru este să pompezi presa de jos. La urma urmei, natura din această parte a corpului are un număr minim de terminații nervoase, prin urmare, el „răspunde cu reticență la sarcină”.
Alternarea încărcărilor izometrice și dinamice va ajuta la accelerarea rezultatului, adică același exercițiu se poate face la început cu o amplitudine mare, simțind cum funcționează fiecare celulă, apoi crește viteza exercițiului.
Găsiți un set de antrenamente gata pregătit pe Internet și începeți să lucrați.
Cum se pompează absul în cuburi
Dacă obiectivul tău sunt cuburile. Va trebui să încercăm. Vă vom oferi câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă apropiați de rezultat.
- Antrenează-ți abdomenul întins pe o suprafață plană și dură, lucrând pe canapea, te poți răni.
- Urmăriți-vă mișcările, excludeți mișcările, mișcările ar trebui să fie netede.
- Nu uitați să respirați, expirând în cel mai înalt punct, veți crește sarcina și veți putea efectua exercițiul cel mai eficient. În plus, oxigenul care intră în organism începe să te ajute în mod activ să arzi excesul de grăsime.
- Exercițiu doar pe stomacul gol.
- Nu supraîncărcați corpul în fiecare zi. De 3-4 ori pe săptămână este un program de antrenament ideal.
- Începeți cu o sarcină ușoară, crescând treptat numărul de repetări și abordări. Timpul de odihnă între seturi ar trebui să fie de 7 până la 11 secunde, încercați să-l scurtați în timp.
- Încercați să încorporați regulat exerciții noi în antrenament.
- Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți pentru a vă ajuta să evitați rănirea și să vă faceți mușchii frumoși.
Deci, dacă îți stabilești un obiectiv pentru a-ți pompa abdomenul, va trebui să muncești din greu, dar vei reuși dacă faci exercițiile corect și vei respecta regulile de bază. Și, în concluzie, vom arăta un videoclip despre cum să o faci corect.
