Cum să-ți aplatizezi burta

Mulți oameni vor să-și facă abdomenul plat, dar numai unul Instruire acest lucru este aproape imposibil de realizat. Există câteva secrete care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. La urma urmei, acumularea de grăsime începe tocmai în această zonă, dar preferă să ardă ultimele depuneri de grăsime pe abdomen. Prin urmare, trebuie să faceți mult efort pentru a vedea contururile frumoase ale unei prese tonifiate.

Dieta pentru un stomac plat

Nu trebuie să respectați o dietă prea strictă pentru a vedea rezultatele. Este suficient să excludeți din dietă bine-cunoscutele „produse dăunătoare”. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna ușor de făcut, dar dacă visul tău este o burtă plată, tot trebuie să faci niște sacrificii. În plus, glucidele rapide nu pot satura corpul pentru o lungă perioadă de timp, la fel ca proteinele. Alcătuiește-ți dieta astfel încât majoritatea carbohidrați complecși ai mâncat dimineața. Ai nevoie de multă energie la începutul zilei și ei îți vor oferi, poți lua fructe și legume pentru o gustare. Dar la prânz și seara, răsfățați-vă cu păsări fierte sau pește cu legume. Încercați să serviți felul de mâncare frumos, atunci senzația de nutriție limitată poate să nu fie observată.

Exerciții pentru stomac plat

La a face exerciții fizice a adus rezultate, trebuie să faceți exercițiile corect. Iată instrucțiunile generale pentru clase:

• în timp ce efectuați exercițiile, monitorizați poziția spatelui, acesta nu ar trebui să se îndoaie, deoarece numai în această poziție veți forța presa să funcționeze;
• încercați să încărcați mușchii abdominali cât mai mult posibil, izolându-i pe toți ceilalți, adică slăbiți spatele și picioarele, dacă este posibil;
• faceți cât mai multe repetări ale fiecărui exercițiu posibil, deoarece obiectivul dvs. este să slăbiți, nu să câștigați masă;
• faceți exercițiile fără probleme, simțind cum funcționează fiecare celulă, făcând ascensoare sacadate, vă puteți răni și nu rezultatul așteptat, iar sarcina pe zona de lucru este redusă semnificativ.

Pe parcursul ocupații ar trebui să simțiți o ușoară senzație de arsură în zona abdominală, ceea ce indică faptul că sunteți pe drumul cel bun.

Nu uitați să întindeți mușchii lucrați imediat după fiecare exercițiu. Acest lucru le va oferi o formă frumoasă alungită.

Dacă nu te-ai antrenat de mult timp, încearcă să faci exerciții de câte 25 de ori, crește treptat numărul de repetări și abordări. Efectuând fiecare exercițiu pentru ultima dată, încercați să țineți o perioadă în partea de sus.

Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă strângeți abdomenul:

• întins pe lateral, sprijiniți-vă de cotul unei mâini, ridicați-o pe cealaltă deasupra capului, ridicați picioarele drepte, întindeți-le până la mână, care, coborând-o, o trageți în picioare;
• stând în bara laterală, ridică mâna liberă deasupra capului, răsucindu-l cât mai adânc posibil sub tine;
• întins pe spate, apăsați-l pe podea, astfel încât devierea să nu fie vizibilă, atunci mușchii abdominali vor primi mai mult stres și spatele nu va fi rănit, ridicați picioarele cu 30 de grade și desenați numerele cu ele;
• întins pe spate, ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade, coborâți-le spre dreapta și spre stânga, fără a ridica spatele inferior de pe podea;
• așezat pe podea cu picioarele ușor îndoite, luați corpul înapoi cât mai departe posibil și rotiți-vă corpul spre dreapta și spre stânga.

Cum să slăbești rapid în stomac

În mod ciudat, cea mai frecventă cauză a acumulării de grăsime pe burtă este stresul. Într-adevăr, în momentul manifestării nervozității, crește producția de cortizol, ceea ce previne ulterior îndepărtarea grăsimii din organism. Prin urmare, toate eforturile tale pot fi anulate dacă, în procesul de slăbire, vei fi nervos. Dacă nu vă puteți liniști, luați ierburi care au un efect calmant pe cont propriu.

Bunicile noastre au observat, de asemenea, că unele taxe ajută la lupta cu centimetri în plus în talie fără a afecta sănătatea. Iată câteva rețete pentru aceste decocturi:

• Combinați 1 lingură de hamei, 2 linguri de ceas cu trei foi, 2 linguri de mentă, 1 lingură de valeriană și turnați 2 căni de apă clocotită peste. Înfășurați compoziția cu un prosop cald și lăsați 30-40 de minute. Bea 0,5 căni dimineața după trezire și seara înainte de culcare.
• Combinați 1 lingură de valeriană cu 1 lingură de mușețel și 2 linguri de chimen. Aburiți o lingură din amestec și luați-o așa cum este descris mai sus.
• Combinați tinctura de valeriană și păducel în proporții egale. Apoi diluați 30 de picături din compoziția rezultată în apă curată și luați-o în fiecare seară.

În mod ciudat, dar cel mai mare rol în atingerea acestui obiectiv îl joacă alimentație adecvată... Este important să mâncați cât mai des posibil, dar în porții mici. În timpul zilei, trebuie să mănânci de cel puțin șase ori, iar ultima masă să fie cu cel puțin 3,5 ore înainte de culcare.

Acum despre produse:

• acordați preferință legumelor crude: ardei grași, castraveți, salată, ierburi;
• include leguminoase în meniu;
• roade semințe, doar neprăjite;
• înlocuiți carnea grasă cu pește și carne de pasăre, mâncați-le doar fierte;
• excludeți din dietă mâncărurile dulci și cu făină, alimentele instant, băuturile carbogazoase, alcoolul;
• gătește terci în apă;
• mai mult de patru ouă nu pot fi consumate în timpul săptămânii;
• nu uitați de citrice, acestea trebuie să fie prezente în dietă;
• apa trebuie să vă însoțească pe tot parcursul procesului, beți-o cel puțin doi litri pe zi;
• și, bineînțeles, produsele lactate fermentate ar trebui să-ți completeze meniul.

Nu este suficient doar să slăbești în abdomen, trebuie să faci o ușurare frumoasă. Antrenamentul sportiv vă va ajuta în acest sens. Am dat mai devreme lista de exerciții. Principalul lucru este să te antrenezi regulat și de cel puțin cinci ori pe săptămână. Lene este un ajutor neplăcut în slăbit. Alegeți sportul care vă place cel mai mult, aranjați joggingul în aer curat de mai multe ori pe săptămână. Nu este necesar să alergați rapid și pentru o lungă perioadă de timp, începeți cu distanțe mici și viteză mică, corpul ar trebui să se obișnuiască cu încărcăturile.

După oră, faceți un duș de contrast, puteți face un masaj sau cel puțin un detergent.

Și cel mai important, amintiți-vă, o figură frumoasă nu este doar feminitatea și grația, ci și sănătatea. Kilogramele în plus și centimetrii adaugă foarte mult vârsta. Acesta este un argument suficient de puternic pentru a vă îngriji corpul.