Masaj: care este beneficiul, daunele sale și există contraindicații

Primul lucru care îmi vine în minte atunci când cuvântul „masaj” este ceva plăcut și fericit, o adevărată plăcere și relaxare pentru corp. Și acest lucru este parțial adevărat. Dar procedura de masaj nu aduce întotdeauna plăcere și bucurie. Astăzi vom analiza ce tipuri de masaj există, ce beneficii au în sine și dacă există contraindicații și chiar rău.

Beneficiile masajului

Toată lumea știe că masajul este util, dar ce anume? Să ne uităm la ce anume este benefic. Afectează aproape totul: pielea, mușchii, articulațiile, tendoanele cu ligamente, sistemul limfatic și circulator, sistemul nervos și respirator. Având în vedere o gamă atât de largă de efecte, încetează să pară surprinzător faptul că, după o sesiune de masaj de înaltă calitate, oamenii se simt de parcă tocmai au renăscut. Desigur, masajul poate fi diferit și despre asta vom vorbi puțin mai târziu, dar rezultatul va fi întotdeauna același - beneficiu! Dar trebuie doar să vă amintiți că orice masaj, și mai ales cel care este asociat cu coloana vertebrală și fața, ar trebui să fie efectuat exclusiv de profesioniști cu o mare experiență. În caz contrar, poate duce la consecințe dezastruoase.

Cu ajutorul masajului poți curățați dermul de particulele keratinizateși alți contaminanți, cresc semnificativ tonusul pielii și al mușchilor, îmbunătățesc circulația sângelui, stabilesc metabolismul într-un loc specific de expunere, îmbunătățesc activitatea porilor și glandelor sebacee, saturează pielea cu oxigen. În cele din urmă, puteți obține o piele netedă, tonifiată, care are un ton sănătos.

Având în vedere că masajul afectează în mod direct procesele metabolice din organism, favorizează pierderea în greutateși eliberarea de grăsime din țesuturi, activând arderea acesteia. Cu toate acestea, pentru corectitudine, trebuie remarcat faptul că beneficiile unui astfel de masaj și efectul în sine vor fi vizibile numai cu o abordare integrată, atunci când orice altceva va fi adăugat alimentație adecvatăși un stil de viață sănătos.

Masajul ajută la creșterea elasticității musculare, fără apariția acidului lactic, crește fluxul de sânge către fibrele musculare, le satură cu oxigen, le îmbunătățește și le restabilește performanța, care este utilă după un efort fizic prelungit. Pentru comparație, în cinci minute de masaj de înaltă calitate, mușchii se vor relaxa într-un mod pe care nu l-ar fi putut face în jumătate de oră în timpul odihnei normale. Ajută la dispersarea acidului lactic în mușchi. Cei care știu direct ce este acest lucru vor înțelege avantajul unui astfel de impact. Masajul poate ameliora durerile musculare. De asemenea, pot opri atrofia musculară. Are un efect de întărire asupra aparatului ligamentos, previne depunerea substanțelor nocive în articulații.

De mult timp nu a fost un secret faptul că pielea este o curățare a sistemului nervos, deoarece este conectată cu întregul corp prin terminații nervoase. Având în vedere acest lucru, efectul masajului poate fi numit universal, deoarece poate excita NS și îl poate relaxa complet. Cu ajutorul acestuia, puteți stabili o legătură între creier, mușchi, organe interne și sistemul circulator. Contribuie la accelerarea regenerării în cazurile în care activitatea nervului din anumite motive a fost întreruptă.

Multe fete le vor plăcea faptul că cu ajutorul masajului poți chiar scapa de celulita! Aceasta nu este deloc o invenție în scopul de a face bani pentru terapeuți de masaj - acesta este un fapt, care se explică prin specificul impactului.

Puteți vorbi despre beneficiile masajului pentru o perioadă foarte lungă de timp, dar esența acestui lucru nu se va schimba. Dacă există posibilitatea de a vizita specialiști buni și nu există contraindicații, atunci nu vă refuzați atât de multă îngrijire utilă și plăcută.

Răul masajului

Masajul este o procedură medicală cu drepturi depline care poate fi plină de rău. În primul rând, este recomandabil să efectuați astfel de proceduri numai conform instrucțiunilor medicului observator și nu după bunul plac. Să facem o rezervare imediat că vorbim despre un masaj cu drepturi depline. Înainte de ședință, asigurați-vă că informați medicul despre ceea ce vă îngrijorează, dacă există vreo afecțiune. Vătămarea masajului poate fi colosală dacă pacientul are diferite afecțiuni, despre care vom scrie în contraindicații sau dacă corpul suferă procese inflamatorii. Nu ignorați niciodată acest fapt, altfel nu se va înrăutăți.

Contraindicații de masaj

Acum, de fapt, despre contraindicații. Ele pot fi permanente, temporare sau locale. Numele vorbesc de la sine. În primul caz, masajul este în general inacceptabil, în cel de-al doilea, ar trebui să așteptați recuperarea și apoi să începeți sesiunile, în al treilea, contraindicațiile se aplică unei anumite zone.

Deci, masajul este absolut contraindicat pentru:

• HIV;
• boli ale sângelui și predispoziție la sângerare;
• ateroscleroza;
• insuficiență cardiacă în gradul III;
• afectarea circulației sângelui;
• stadiul activ al tuberculozei;
• cangrenă;
• prezența tumorilor maligne;
• scorbut;
• angiită;
• boli venerice acute.

Contraindicațiile temporare sunt:

• starea de intoxicație alcoolică;
• prezența proceselor inflamatorii în organism;
• durere în abdomen, senzație de greață;
• sângerare;
• durere acută existentă;
• insuficiență renală și cardiovasculară acută;
• crize hipertensive, cerebrale și hipotonice;
• o stare de febră acută.

Este obișnuit să faceți referire la contraindicațiile locale ca următoarele locuri:

• unde se află ganglionii limfatici;
• sânii, sfarcurile și zona inghinală;
• pe abdomen, dacă există o hernie sau femeia are menstruație;
• spate în spatele inferior, în prezența pietrelor la rinichi;
• unde sunt alunițe proeminente;
• unde a avut loc excizia tumorii maligne;
• cu prezența formațiunilor benigne;
• suferind de o boală fungică, având fisuri, negi, inflamații virale etc.

Pentru corectitudine, enumerăm situațiile în care este indicat, dimpotrivă, masajul. Deci, faceți o întâlnire cu un specialist dacă aveți:

• există dureri la nivelul spatelui, gâtului și spatelui inferior;
• îngrijorat de durerea constantă din cap;
• au un diagnostic osteocondroză;
• există entorse, vânătăi sau fracturi care se află în faza de vindecare;
• există tulburări care sunt o consecință a unei fracturi;
• artrita cronică sau acută;
• nevrită sau nevralgie;
• gastrită cronică;
• radiculită;
• paralizie;
• astm bronsic;
• un ulcer stomacal sau 12 ulcer duodenal, cu condiția să nu existe o exacerbare;
• hipertensiune arteriala;
• perioada de reabilitare după un atac de cord;
• funcția intestinală perturbată;
• oboseala mintala;
• oboseala fizică;
• hipertensiune;
• bronşită.

În aceste cazuri, sub rezerva permisiunii medicului curant, masajul va beneficia numai.

Masajul este o problemă serioasă, așa că asigurați-vă că consultați medicul înainte de o ședință.

Tipuri de masaj

Există mai multe tipuri de masaj și iată doar câteva dintre ele:

• urologic;
• pentru copii;
• hardware
• percuţie;
• criomasaj;
• ginecologic;
• cosmetic;
• reanimare;
• medical;
• igienic;
• profilactic;
• reflex segmentar;
• sport;
• auto-masaj etc.

Pe lângă acestea, mai există cel puțin 30 de soiuri.

Tratament de masaj

În sine, masajul nu are atât un efect de vindecare, cât unul auxiliar. De exemplu, dacă un tratament simplu ar dura două până la trei luni, atunci prin includerea masajului în terapie ar fi redus de două sau de trei ori. Poate fi folosit ca tonic general, deoarece ajută la creșterea și consolidarea sistemului imunitar. Este mai ușor să enumerați bolile pentru care masajul este neputincios decât cele pentru care va oferi tot ajutorul posibil. Am enumerat anterior probleme de sănătate pentru care o astfel de procedură va fi utilă, pe care se poate baza această listă, dar este departe de a fi completă. Un sfat cuprinzător poate fi obținut de la un specialist care se angajează în practica relevantă.

Cum se face masajul corect

Așadar, ne-am dat seama cu beneficii și contraindicații, acum să atingem subiectul cum să faci masaj corect. Pentru început, persoana care va face trebuie să se pregătească nu numai cu corpul său, ci și cu spiritul său. Gândurile negative nu ar trebui să fie prezente în cap, toate problemele ar trebui să se retragă în fundal. Acest lucru este foarte important, deoarece doar atunci mușchii se vor relaxa complet.

Este chiar mai bine dacă muzica relaxantă se joacă în cameră și atmosfera în sine este primitoare. Și apoi vom lua în considerare unele variații în funcție de situație.

Cum să masezi un bărbat

După o zi grea de muncă, când un bărbat tocmai cade de pe picioare, ar fi util să-l răsfățați cu un masaj relaxant. În primul rând, este important să pregătiți chiar atmosfera care vă va pune într-o dispoziție romantică și vă va permite să scăpați de toate problemele.

Nu va strica să pregătiți cu ce se va efectua masajul. Luați orice ulei de bază doriți și adăugați vanilie, lămâie sau eter de lavandă. Trebuie doar să fii sigur că bărbatul și tu însuți nu sunteți alergici la aceste componente. Masajul se poate face nu numai cu mâinile. Atingerea corpului „clientului” dvs. cu pene, pete de blană moale naturală - este, de asemenea, plăcută și relaxantă, nu mai puțin.

O rutină relaxantă de masaj pentru un bărbat este următoarea:

1. Lăsați bărbatul să facă o baie sau un duș fierbinte, deoarece masajul se face cel mai bine pe corpul și mușchii aburi.
2. Apoi pune-l pe burtă, astfel încât să se simtă confortabil și să poată începe. Nu vă faceți griji dacă nu ați făcut niciodată un masaj înainte, dacă este necesar, rugați-l pe bărbat să vă spună unde să împingeți mai tare și unde să vă mângâiați mai mult.
3. Orice masaj începe întotdeauna cu mângâierea, apoi începe frecarea și abia după aceea frământarea mușchilor. Asigurați-vă că alternați și această mângâiere și masați cu ele.
4. Acțiunile încep de la gât și apoi „alunecă” treptat în spate.
5. După ce ați lucrat cu atenție partea inferioară a spatelui, lucrați pe umeri și brațe, acordând o atenție deosebită zonei interioare. Trebuie să masezi întregul braț, de la umăr până la ceafă a mâinii. Când ați terminat cu un membru, treceți la celălalt.
6. Cu mișcări transversale, începeți să masați sacrul și fesele. Acordați o atenție deosebită zonei sacrumului, deoarece aici apare adesea ciupirea, ceea ce provoacă durere și senzație de greutate.
7. Urmează coapsele și genunchii interiori. Nu pulverizați, clătiți mai întâi un picior și apoi celălalt. Masați-vă călcâiele și vițeii în același mod.
8. Odată ce masajul la spate s-a încheiat, roagă-l pe bărbat să se întindă pe spate și să înceapă să-și maseze pieptul. Întreaga secvență este similară în acest caz.

Cum se face masaj la spate

Da, un masaj complex și terapeutic, care are ca scop îmbunătățirea corpului, ar trebui făcut numai de către un specialist. Și un masaj simplu care nu va cauza niciun rău poate fi făcut acasă.

Persoana masată trebuie așezată pe stomac, mâinile ar trebui așezate de-a lungul corpului, ușor îndoite la coate. Pune o pernă sub cap.

Totul începe cu mângâieri superficiale, apoi mergeți la adâncime, efectuându-l cu partea din spate a mâinii, mișcându-vă de jos în sus. Lucrează-ți sacrul. Mutați palmele la o anumită distanță de coloana vertebrală și deplasați-vă până la golurile axilelor, apoi reveniți la pliurile inghinale. Lucrează-ți întregul spate în acest fel cu mișcări blânde, dar încrezătoare. Efectuați mișcări de apucare pe părți.

Urmează etapa stoarcerii. Aceasta este o tehnică profundă în care toate mișcările ar trebui să fie efectuate în direcția limfei și ar trebui făcute încet. Acțiunea se îndreaptă nu numai către piele, ci și către straturi mai adânci. Pentru a crește eficiența, sunt necesare greutăți, prin urmare, la apăsare, mâna este așezată pe mână. Mai întâi se prelucrează mușchii lungi, apoi cei largi.

Apoi vine frecarea. Recepția se realizează prin deplasarea pielii. Mușchii lungi încep să se frece din sacru. Zona lăstarilor spinoși din apropierea gâtului este elaborată în mișcări semicirculare. De îndată ce ajungi la linia părului, du-te înapoi la sacrum. Totul se repetă de cinci până la șase ori.

Pe mușchiul larg al spatelui, mișcările pot fi efectuate cu marginea palmei. Trebuie să vă deplasați din fese în direcția ascendentă. Pe partea laterală a trunchiului, trebuie să faceți o „încrucișare”, care este efectuată de raza în direcția de la coapsă la axile. În locul coastelor, frecarea se face din coloana vertebrală în direcții diferite. Pentru a rezolva scapula, brațul persoanei masate trebuie să fie îndoit la cot și pus pe spate. Țineți mâna persoanei cu o mână și frecați cu cealaltă folosind vârful degetelor. Terminați frecarea cu ambele mâini într-o mișcare circulară pe întregul spate.

Următorul este frământarea. Pentru a spori efectul, trebuie să puneți o mână pe cealaltă. Totul începe cu antrenarea mușchiului lung. Puteți pur și simplu să vă plimbați cu vârful degetelor de-a lungul părților laterale ale coloanei vertebrale sau să desenați cercuri cu falangele. Apoi trec la mușchii largi. Mutați-vă de la creastă la axile, apucând și trăgând mușchiul, masându-l într-un cerc.

Sesiunea se încheie cu o mică vibrație, care este realizată de o serie de lovituri de lumină pe tot spatele. Apoi se face o mângâiere vibrantă.

Toate acestea se încadrează într-o medie de 20 de minute, în timp ce jumătate din timp este cheltuită doar pentru frământare.

Cum se masează gâtul

În acest caz, persoana care este masată stă pe un scaun și apoi totul este simplu.

Pentru început, trebuie să mângâi, mișcându-ți palmele de sus în jos și în lateral. Apoi, puteți efectua ciupiri ușoare, mișcări de prindere sau mișcări asemănătoare pieptene. Apoi, trebuie să frecați procesele mastoidiene. În același timp, gâtul persoanei masate este înfășurat într-o jumătate de cerc. Toate mișcările de intensitate moderată. Eclozarea, tăierea și încrucișarea se aplică în mod similar. Poate fi folosit pe întreaga suprafață în spatele frecării cu falange îndoite de degete sau tampoane.

Aveți grijă atunci când efectuați masajul gâtului, deoarece acesta este departe de cel mai puternic loc, care este foarte ușor de rănit. O opțiune pentru masajul regiunii gulerului cervical poate fi vizualizată în videoclipul de mai jos.

Cum să vă masați picioarele

Cu un masaj al picioarelor efectuat corespunzător, puteți obține rezultate pur și simplu uimitoare de la mușchi, stratul subcutanat și pielea însăși. Glandele își activează activitatea, circulația sângelui este normalizată, fluxul limfatic se va îmbunătăți. Mușchii vor deveni mai elastici, iar grăsimea corporală va fi redusă. În momentul masajului, picioarele se odihnesc, prin urmare, la sfârșitul sesiunii, se acordă ușurință la nivelul membrelor.

Picioarele pot fi masate selectiv, pe anumite zone sau complet, de la fese la tocuri - depinde de dorința și de timpul alocat pentru masaj. Există un fapt foarte interesant - atunci când masezi arcul piciorului, poți reduce durerile de spate, iar când lucrezi cu degetele de la picioare, poți îmbunătăți starea de vedere, sinusurile și urechile.

Acum despre modul în care vă puteți masa picioarele.

1. Luați arcul piciorului cu o mână și frecați-l activ cu cealaltă palmă. Pe măsură ce se produce încălzirea, puteți schimba palma în articulații.
2. După încălzirea completă, trebuie să vă întindeți bine degetele, fiecare individual. Trebuie să vă deplasați în direcția de la unghie la bază, rulând pielea.
3. Apucați piciorul cu o mână și fixați-l și, cu mingea degetului mare, începeți să efectuați mișcări circulare de-a lungul piciorului. Dacă pielea este aspră, puteți apăsa mai tare, dacă este moale și subțire, o puteți folosi mai slabă. Acordați o atenție deosebită zonei călcâiului.
4. Următorul pas este să lucrăm cu tendonul lui Ahile. Se masează cu degetul mare în sus și în jos, astfel încât persoana să nu simtă durere și disconfort. Oasele piciorului și ale gleznei sunt masate cu mișcări similare.
5. Rulați piciorul spre gleznă.
6. Apoi, mergeți la piciorul inferior și încălziți-l bine, după care, cu articulațiile, spălați ușor întregul mușchi într-o mișcare circulară.
7. Urcați în sus, ocolind fosa poplitee. Coapsele sunt deja masate aici.

Masajul se încheie frământând fesele și ciupind ușor întreaga suprafață, apoi mângâind. După aceea, persoana masată ar trebui să se întindă cel puțin un sfert de oră.

Cum se masează un nou-născut

În primul rând, să ne uităm la câteva dintre regulile pentru masajul bebelușilor.

• Puteți începe masajul după ce bebelușul împlinește 20 de zile. Bebelușii care nu au încă trei luni nu ar trebui să maseze zona fontanelului, sub genunchi, coate, coapse și axile. De asemenea, nu puteți apăsa, bate și bate.
• Temperatura optimă a camerei este de 18-23 ° C. Bebelușul va fi dezbrăcat în timpul ședinței, deci este important să oferiți condiții confortabile pentru a nu îngheța.
• Masajul trebuie efectuat pe o suprafață plană și stabilă. Opțiunea ideală este o masă de schimbare acoperită cu o pătură sau scutec de pui.
• Pregătiți din timp ce aveți nevoie în timpul ședinței, pentru ca mai târziu să nu vă distrageți atenția și să nu vă lăsați bebelușul.
• Dacă aveți unghii lungi, tăiați-le, altfel puteți răni pielea delicată a firimii. Este mai bine să scoateți toate bijuteriile din mâini. Spălați bine cu apă și săpun, inclusiv sub unghii.
• Găsiți cel mai bun timp de masaj. Câteva ore după hrănire este o alegere bună.
• În timpul sesiunii, vorbește cu bebelușul tău, zâmbește-i sau cântă cântece bune.
• Efectuați toate mișcările strict în direcția de jos în sus, precum și de la periferie la centru. Faceți totul cu mare atenție pentru a nu provoca rău și disconfort bebelușului.
• Durata unei sesiuni ar trebui să fie de aproximativ un sfert de oră.

Acum să ne uităm la tehnica de masaj pas cu pas.

1. Trebuie să începeți cu mânerele. Masați fiecare deget, desfaceți pumnul bebelușului și masați palma. Mergi lin la încheietura mâinii și deasupra, ocolind axile.
2. Treci la picioare. Mai întâi, masează-ți piciorul, amintindu-ți să fii atent la fiecare deget de la picior. Apoi, cu mișcări ușoare, mergi la inghină. Aveți grijă cu genunchii, nu ar trebui să existe niciun impact asupra articulațiilor și nu atingeți deloc nimic sub genunchi.
3. Urmează burta. Mângâie-l începând de la buric în sensul acelor de ceasornic. Închideți mâinile pe linia mediană a burții și efectuați mișcări de alunecare atunci când una dintre mâini se mișcă în direcția descendentă și cealaltă în sus. Încercați să nu atingeți organele genitale ale bebelușului.
4. Masați pieptul firimiturilor de la centru la umeri, apoi de la centru la laterale. Nu vă atingeți sânii.
5. Întoarceți copilul pe burtă și masați ușor gâtul. Când copilul încearcă să ridice capul în sus, experții recomandă oprirea masajului pentru această dată.
6. Apoi spatele este masat. Se mențin două direcții: de la partea inferioară a spatelui până la partea umerilor, de la vertebră la părți. Coloana vertebrală nu este afectată. Capul este călcat de pe laturi până la coadă.
7. Așezați copilul pe o parte și începeți să vă mișcați ușor mâna de-a lungul liniilor paravertebrale, mergând de la sacrum la cap. Bebelușul ar trebui să se aplece puțin înainte. Faceți acest lucru de trei ori, apoi puneți copilul pe cealaltă parte și repetați același lucru.
8. Acum readuceți bebelușul în poziția inițială pe spate și masați capul, ocolind fontanela. Bate-ți urechile.

Trebuie să finalizați masajul cu lovituri ușoare pe tot corpul.