Cât de util este un cerc de fier

Copiii foloseau cel mai obișnuit cerc de fier în epoca sovietică ca jucărie. Nu toată lumea a reușit să o răsucească, a fost necesar să încerce din greu să stăpânească această știință. Acum cercurile metalice sunt folosite ca mijloc de slăbire.

Cerc de slăbit de fier

În zilele noastre, magazinele de articole sportive vând un număr imens de tot felul de cercuri. Există materiale obișnuite din plastic și fier și cu greutăți diferite și o suprafață ondulată. Cercul din metal rămâne pe lista celor mai populare. Poate fi folosit atât pentru începători, pentru cei care abia învață cum să învârtă cercul, cât și pentru cei care au stăpânit deja toată înțelepciunea și vor să meargă mai departe. În acest din urmă caz, trebuie doar să măriți sarcina adăugând magneți de ponderare speciali.

Dacă urmăriți obiectivul de a pierde kilograme în plus, atunci trebuie să vă amintiți că nu veți obține nimic cu o singură lecție cu un cerc. Este necesar să abordați această problemă în mod sistematic: revizuiți-vă dieta, beți mai multă apă și faceți exerciții cu regularitate.

• Este important să creșteți sarcina în timp. Aceasta poate fi utilizarea greutăților, o schimbare de ritm, numărul de cercuri, o poziție diferită a corpului.
• Asigurați-vă că vă urmăriți respirația în timp ce vă exercitați. Ar trebui să fie netedă și calmă. Acest lucru are un efect pozitiv asupra procesului. arderea grăsimilor.
• Nu faceți mișcare imediat după ce ați mâncat și nu mâncați imediat după terminarea antrenamentului. Ar trebui să treacă cel puțin o oră între ore și mese.
• Este important să vă antrenați cu cercul în mod constant, doar așa puteți obține rezultate.

Cum să răsuciți un cerc de fier

Mai întâi trebuie să luați poziția corectă a corpului. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept, cu picioarele ușor depărtate. Poziționați cercul în jurul taliei, astfel încât să vă atingă spatele. În timp ce faceți acest lucru, susțineți-l cu palmele pe ambele părți. Ține-ți spatele drept.

Mai întâi trebuie să învățați cum să răsuciți cercul într-o direcție care este cea mai naturală pentru dvs. După ce te pricepi la asta, învață să întorci cercul în sens invers. Împingeți ușor cercul în direcția aleasă și ridicați în același timp brațele la nivelul pieptului. Simțiți mișcarea cercului și adăugați mișcare în talie la momentul potrivit.

Șansele sunt că cercul tău va cădea după una sau două ture. Nu disperați, în această chestiune este important să repetați mereu. Apoi corpul va prinde în cele din urmă ritmul potrivit și veți putea răsuci cercul pentru o lungă perioadă de timp. Când aflați cum să rotiți cercul în ambele direcții, puteți trece la sistem Instruire... La început, nu faceți mișcare mai mult de 5 minute, altfel vânătăile vor rămâne pe corp. După câteva zile, începeți să adăugați 1-2 minute la durata sesiunii. Când simțiți că sarcina nu este suficientă pentru dvs., puteți folosi magneții de cântărire.

Cerc de fier - recenzii

Disponibilitatea cercului de fier și ușurința antrenamentului l-au făcut unul dintre echipamentele de fitness la domiciliu preferate pentru multe femei. Tinerele mame cu ajutorul lui își întorc fecioara talieși scoateți centimetrii în plus care au apărut după nașterea copilului. În plus, mușchii abdominali sunt strânși în mod vizibil, devin plate, iar pielea este elastică.