Lipsa somnului: cauze și consecințe

Acum problema lipsei de somn este foarte răspândită. Mulți oameni, atât tineri, cât și mai în vârstă, nu pot dormi bine. Drept urmare, se instalează rapid un sentiment de oboseală și persoana nu poate duce o viață împlinită.

Cauzele lipsei de somn

Dacă durata somnului este insuficientă, o persoană nu este capabilă să se odihnească adecvat. Aceasta include și somnul și coșmarurile deranjante. În această stare, individul adoarme repede, dar doarme superficial și pentru scurt timp.

De multe ori se întâmplă ca persoana însăși să fie de vină pentru dificultățile legate de somn. Nu este întotdeauna posibil să vă organizați corect programul zilnic, o persoană nu poate planifica orele de odihnă și de lucru. Acest lucru sugerează că vizionarea unui film ulterior, conversațiile lungi cu prietenele și numeroasele activități ocupă timp din somnul adecvat. Dar dimineața trebuie să mă ridicși du-te la muncă. Dacă astfel de încălcări regim apar în mod constant, apoi în timp corpul se va obișnui și se va implica. Oboseala va continua să se acumuleze și în timp va începe să se manifeste ca simțindu-se rău.

Printre principalele cauze ale tulburărilor de somn sunt următoarele:

• Nervozitate.
• Stres.
• Mese târzii.
• O mulțime de timp la computer.
• Aer îndesat în dormitor.
• Expunerea la anumite medicamente.

Consecințele lipsei de somn

Treptat, oboseala din lipsa de somn va începe să se manifeste în diferite condiții de sănătate. Cel mai adesea, lipsa somnului afectează metabolismul. Metabolismul devine mai lent, treptat greutatea începe să crească. Există o confirmare materială a acestui lucru - persoanele care sunt forțate să lucreze noaptea au deseori probleme cu supraponderalitatea.

Adesea, lipsa timpului pentru odihna adecvată este asociată cu un program de lucru prea ocupat. Un astfel de regim este epuizant și afectează sănătatea. Sistemul cardiovascular este foarte des afectat.

Lipsa somnului afectează aspectul unei persoane. Producția de melanină se deteriorează în piele, astfel încât devine uscată, flască, apar erupții cutanate și pungi în jurul ochilor. De asemenea, sistemul de reproducere uman suferă. La femei, libidoul scade, iar bărbații au probleme cu potența.

Un somn slab poate provoca chiar apariția unei boli precum diabetul. Acest lucru a fost confirmat de numeroase studii care au constatat că, în lipsa somnului, nivelul glucozei crește semnificativ.

Faptul că nu dormiți bine afectează atențieși activitatea umană. Acest lucru poate duce la erori grave la locul de muncă. Uneori, lipsa de odihnă adecvată provoacă chiar și halucinații. Așa se manifestă lipsa somnului asupra activității creierului.

Cum să dormi suficient

Pentru a dormi bine, începeți prin organizarea zonei de dormit. Culorile calde dintr-o gamă neutră contribuie la adormirea bună și rapidă. Prin urmare, decorați-vă dormitorul în bej sau maro. Dar ar trebui să refuzați culorile strălucitoare și multă iluminare electrică.

Salteaua și perna ar trebui să fie, de asemenea, confortabile. Cel mai bine este să dormi pe o saltea ortopedică și pe aceeași pernă. Acestea oferă corpului o poziție normală în care este cel mai bine să dormi suficient.

A merge la culcare necesită o pregătire specială. Faceți o regulă să faceți un duș cald sau o baie înainte de culcare. Puteți folosi gel de duș sau ulei de aromă, spumă sau altceva cu un miros plăcut pentru asta. Este mai bine să purtați pijamale dintr-o țesătură naturală moale, care nu strânge corpul.

Bea înainte de culcare niște lapte cald sau o băutură din miere, suc de lămâie și apă fierbinte. Când te culci, stinge luminile și creează liniște. Înainte de culcare, nu acordați atenție televizorului și computerului.

Închideți ochii și încercați să vă distrageți atenția de la toate problemele, astfel încât gândurile străine care vă distrag atenția să nu vă deranjeze în somn. Către cei din afară zgomote nu ești distras, închide bine toate ferestrele și, dacă este necesar, și ușile.

Du-te la culcare înainte de miezul nopții. Nu uitați că cel mai valoros timp de somn durează până la ora 12 noaptea. Pentru a-și reveni complet, o persoană are nevoie de aproximativ 7-8 ore de somn normal.