Alimentație adecvată în timpul sarcinii

Este important ca o femeie însărcinată să mănânce corect. La urma urmei, bebelușul ar trebui să primească toate vitaminele și mineralele necesare care contribuie la dezvoltarea corectă. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mesteci în mod constant ceva. Mâncarea în exces este la fel de rea ca postul. Principalul lucru este să acordați atenție calității produselor, nu cantității acestora.

Mesele primului trimestru

În primul trimestru, o femeie ar trebui să-și împartă masa de 4-5 ori la intervale aproximativ regulate. Este recomandabil să nu renunțați la micul dejun, ci să luați cina cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru va facilita transferul toxicoza... Se recomandă să beți aproximativ 2 litri de apă pe zi.

În primele luni de sarcină, este foarte important să primiți cantitatea necesară de acid folic sau vitamina B9. Ea participă la dezvoltarea organelor și țesuturilor copilului, la formarea sistemului nervos. Cu o lipsă de vitamina B9, o femeie simte oboseală, nervozitate și scăderea apetitului. Sursa principală de acid folic este verdeața. Acestea sunt ceapă verde, pătrunjel. Se găsește și în varză, spanac, mazăre verde, sfeclă, morcovi.

Vitamina B6 ajută la formarea sistemului nervos fetal. Prin obținerea suficientă a acestei vitamine, edemul poate fi evitat. B6 se găsește în carne, pește, brânză de vaci, nuci.

Vitamina B12 contribuie la creșterea corectă a bebelușului și previne apariția anemiei la viitoarea mamă. Pentru a umple B12, trebuie să mâncați alimente, carne, pește, fructe de mare, precum și ouă și lapte.

Vitamina C este esențială pentru menținerea sistemului imunitar al unei femei însărcinate. De asemenea, întărește vasele de sânge și placenta. Acumularea acestei vitamine în organism nu are loc, prin urmare, produsele care conțin vitamina C ar trebui consumate zilnic, printre care citrice, șolduri, coacăze negre și ardei gras.

Vitamina E contracarează apariția unei amenințări avort... Se găsește în uleiuri vegetale, ficat, nuci.

Vitamina D și calciul au un efect benefic asupra formării scheletului bebelușului. Pentru a face acest lucru, dieta viitoarei mame ar trebui să conțină unt, pește de mare, caviar, produse lactate.

Nutriția în al doilea trimestru

În al doilea trimestru, bebelușul are nevoie și de mai multe vitamine. Se dezvoltă rapid. Valoarea energetică a dietei unei femei însărcinate ar trebui să crească la 2400 kcal. Trebuie să consumi mai multe proteine. De obicei, trece toxicoza până în acest moment, ceea ce afectează în mod semnificativ apetitul. Dar merită monitorizați creșterea în greutate.

Se recomandă să consumați mai multe alimente care conțin calciu și vitamina D. În lipsa acestor vitamine, dezvoltarea bebelușului poate încetini. Mama însăși poate avea probleme cu dinții, ritmul cardiac și durerile musculare.

Alimentele dulci, grase și sărate interferează cu absorbția calciului și vitaminei D. De asemenea, trebuie evitate băuturile carbogazoase și cacao. Dar produsele lactate, ouăle, ceapa verde, stafidele vor ajuta la reumplerea rezervelor acestor vitamine.

Prăjitul trebuie înlocuit cu fiert și fiert. Între mese, puteți mânca o salată de legume sau o gustare cu fructe. Decoctul de măceșe este foarte util. Conține o cantitate mare de vitamina C. Sucul din mere și țelină va ajuta la umplerea lipsei de acid folic.

Lipsa de fier din organism afectează nivelul hemoglobinei și poate duce la dezvoltarea anemiei la o femeie. Pentru a preveni dezvoltarea anemiei, ar trebui să mâncați carne, ficat, ouă, ardei grași, ridichi. Vitamina C ajută la absorbția fierului, astfel încât citricele și alte alimente vor fi, de asemenea, benefice.

Problemele cu scaunul pot apărea la mijlocul sarcinii. În acest caz, alimentele care conțin fibre, legume și fructe vă vor ajuta.

Pentru a evita apariția arsurilor la stomac, ar trebui să renunțați la cele grase și picante. Morcovii rasi, algele marine si apa minerala vor ajuta la combaterea arsurilor la stomac.

Mesele din al treilea trimestru

În al treilea trimestru, copilul este deja dezvoltat și câștigă în greutate. Mama devine mai puțin activă și, în această perioadă, merită să reduceți aportul de calorii. Este util să aveți o zi de post o dată pe săptămână. În această zi, limitați-vă la chefir, mere și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va ajuta corpul să se curețe.

Acizii grași omega-3 contribuie la dezvoltarea creierului bebelușului. Pentru aceasta este util să mănânci peşte... Peștele poate fi aburit sau înăbușit cu legume.

În ultimele luni de sarcină, poate apărea toxicoza târzie. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să abandonați complet alimentele grase și sărate. Mâncarea dulce și afumată este, de asemenea, interzisă.

Pe tot parcursul sarcinii, ar trebui să vă reduceți consumul de cafea și să evitați complet alcoolul. Este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua ceaiuri de plante. De asemenea, trebuie evitate alimentele care pot provoca alergii.

Dacă la sfârșitul sarcinii există o aversiune față de anumite alimente, atunci acestea pot fi înlocuite cu altele. De exemplu, lipsa de proteine ​​în caz de intoleranță la carne este ușor de compensat cu produse din soia. Mâncarea caldă produce mai puține arome decât mâncarea caldă. În consecință, probabilitatea de greață și dezgust este mai puțin probabilă.

Unele femei aderă vegetarianism... În timpul sarcinii, acest lucru poate duce la lipsa de vitamine și minerale necesare pentru făt. De aceea, este recomandat pentru acest timp să renunți la vegetarianism și să mănânci alimente mai sănătoase și mai sănătoase.