Intrarea și ieșirea din dietă

Ați luat în cele din urmă decizia de a vă aborda serios silueta și de a urma o dietă? Felicitări! Acesta este un pas crucial. Dar această problemă trebuie abordată în mod responsabil. Pentru ca trecerea de la alimentația regulată la restricții stricte și înapoi să nu fie însoțită de o defecțiune și stres pentru organism, este necesar să intrați și să ieșiți corect din dietă.

Pregătirea corectă a dietei

Dieta ar trebui să înceapă într-un moment în care sunteți complet sănătos și nu există restricții. Aceasta include sarcina și alăptarea copilului. Nu pierdeți în greutate la adolescenți în timp ce schimbările hormonale din corp sunt în curs de desfășurare. Atitudinea psihologică față de succes este foarte importantă. Trebuie să decideți în cap că totul va merge bine și că vă veți atinge obiectivul. Dacă decizia de a lua o dietă este spontană, atunci este probabil ca chiar a doua zi să-ți dispară ardoarea și să o pierzi. Este mai bine să vă gândiți la toate în avans și să decideți exact care va fi meniul dvs., să cumpărați produsele necesare și să vă gândiți la un plan de masă.

Pentru ca excesul de greutate să dispară mai repede, este necesar nu numai să se limiteze aportul de alimente, ci și să se ardă depozitele de grăsimi deja în organism. Pentru aceasta, activitatea fizică este cea mai potrivită. Acestea pot fi tratamente sportive, de masaj, baie de aburi sau tratamente cu apă.

Este necesar să intrați fără probleme în modul de putere redusă. Pentru a face acest lucru, în câteva zile, reduceți conținutul de calorii și cantitatea de alimente care intră în organism. Acest lucru se aplică în principal produselor care sunt interzise pentru alegerea dvs. diete... Nu mâncați niciodată prea mult înainte de a începe o dietă, acest lucru va duce doar la consecințe negative. De acum înainte, dieta dvs. trebuie să respecte principiile unei nutriții adecvate.

Trebuie să fii pregătit mental pentru posibile dificultăți. Renunțarea la un tratament preferat este întotdeauna stresantă. Pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie să fiți clar cu privire la scopul final al acestui proces. Imaginați-vă cât de subțire și frumoasă veți deveni, cum oamenii din jurul vostru vă vor privi cu priviri admirative. Prima zi de dietă ar trebui să înceapă cu această senzație veselă pe care ar trebui să o încercați să mențineți pe tot parcursul restricțiilor.

Cum să urmați o dietă

Am menționat deja că pentru cel mai bun rezultat este necesar să încărcați corpul fizic. Dar, în condițiile unui aport limitat de calorii, acest lucru pur și simplu nu poate fi suficient de puternic. Prin urmare, organismul trebuie să primească substanțe nutritive care vor fi o sursă utilă de energie. Acestea includ:

• Fibra, care, chiar și în cantități mici, reduce semnificativ foamea și reduce riscul de obezitate.
• Alimentele proteice care sunt cel mai bine consumate dimineața.
• Acizi grași mononesaturați care ajută la întărirea mușchiului inimii și la furnizarea de energie.
• Apă care contribuie la arderea timpurie a rezervelor în exces.

În plus, dieta necesită aportul de calciu și vitamina D. Aceste substanțe te protejează de dezvoltarea bolilor de inimă, promovează buna memorie și ameliorează durerea. Sunt foarte utile în timpul activității fizice. O cantitate suficientă de vitamina D contribuie la funcționarea normală a hormonului leptină, care este responsabil pentru trimiterea unui semnal către creier că o persoană este plină și că nu are nevoie de mai multă hrană.

Respectați complet planul de masă prefabricat. Pentru a îmbunătăți controlul asupra cantității și calității alimentelor consumate, țineți un jurnal alimentar special în care înregistrați tot ceea ce ați mâncat în timpul zilei.

Oboseala și scăderea activității însoțesc mulți oameni la dietă. În aceste condiții, este imposibil să se asigure o activitate fizică completă. Prin urmare, cel mai bine este să exersezi acasă. Alegeți un tip de încărcare care nu consumă multă energie. De exemplu, încălzire ușoară, jogging, stretching sau yoga. Aceste sporturi îți vor menține corpul în formă și îți vor oferi un impuls bun de energie.

Modul corect de ieșire din dietă

Potrivit statisticilor, majoritatea persoanelor care au pierdut o anumită cantitate de exces de greutate la o dietă, o returnează în siguranță după sfârșitul timpului de restricție dietetică. Acest lucru se datorează faptului că corpul este încă într-o stare de economisire a energiei de ceva timp. În acest caz, toată energia în exces care vine cu mâncarea începe să intre în „rezerve”. În plus, este inclus un fel de „mod de protecție în caz de foamete repetată”.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ieșiți corect din dietă. Pentru început, aruncați toate gândurile legate de celebrarea sfârșitului dietei cu o „sărbătoare a buricului”. Nici nu visezi să-ți mănânci după ce se termină. Cel mai bine este să păstrați restricțiile pentru câteva zile, dar nu într-o formă atât de dură.

Conținutul de calorii și mărimea porției trebuie adăugate treptat. Acest lucru se face cel mai bine folosind aceleași alimente pe care le-ați consumat în dietă. Puteți include încă câteva alimente pentru varietate cu o compoziție similară. Mâncarea care a fost complet interzisă în timpul dietei, începe să mănânce mai târziu și foarte moderat.

Pentru a începe, adăugați alimente bogate în vitamine și microelemente în meniul dvs. Acestea includ fructe, vase din legumeși verdeață, carne slabă și lapte, brânză de vaci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi adăugați supe și mese cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele bogate în calorii, cum ar fi produsele de patiserie, dulciurile și alimentele grase ar trebui să fie ultimele care trebuie incluse în dietă. Cu toate acestea, va fi mai bine dacă acest lucru nu se întâmplă deloc. Ca urmare, trebuie să ajungeți la o dietă adecvată, care trebuie respectată în orice moment.

Rămâi optimist pentru victoria completă. Ai îndurat deja atât de mult, așa că vei renunța cu adevărat la ultima etapă? Ieșirea cu succes din dieteși o nutriție adecvată în viitor vă va permite să mențineți rezultatul obținut.