Proteínová strava: výsledky, jedálniček, pravidlá

Nadváha- problém mnohých. A každý sa snaží nájsť ten najúčinnejší metóda boja s ním. Nie je to však ľahké. Pozitívny výsledok závisí nielen od správne zvoleného výsledku tréningy, ale tiež Zdravé stravovanie I. Počítanie kalórií ale nie je vždy pohodlné. Niektorí sa sťažujú, že neustále pociťujú hlad, a to je nielen nepríjemné, ale aj dosť škodlivé pre postavu. Dnes sa pozrieme na výživový systém, kde prevažujú predovšetkým bielkoviny. Stravovanie podľa tejto schémy nezažijete poruchu a zbytočné kilogramy postupne opustia vaše telo.

Podstata bielkovinovej stravy

Aká je teda táto zázračná potravina, ktorá vám pomôže s ľahkým chudnutím. Na úvod si všimneme, že nebudete musieť pripravovať nijaké neobvyklé jedlá. Stále je ale potrebné vzdať sa zemiakov, múky, sladkých a mastných.

Hlavné potraviny, ktoré budú prítomné v strave, sú chudé mäso a ryby, vajcia, mliečne výrobky. Vyberte si jedlo tak, aby prevažnú časť vašej stravy tvorili bielkoviny.

Toto tajomstvo chudnutie je nasledujúci. Každý vie, že sacharidy dodávajú nášmu telu energiu bez toho, aby úplne ovplyvňovali tukové zásoby. Ale ak obmedzíte spotrebu toho prvého, potom telo začne pracovať v určitom režime, prijímať energiu z telesného tuku, a nadváha začne postupne odchádzať. Ak pristupujete k výžive správne, začnite a dokončujte stravu postupne, bez náhlych skokov, potom môže výsledok trvať mnoho rokov. Niektorí ľudia majú tento systém natoľko radi, že sa k nemu opakovane vracajú, aby udržali zdravý životný štýl.

Hlavnou výhodou, ktorú si všimnú všetky dievčatá, ktoré vyskúšali tento systém, je absencia hladu. To sa dá vysvetliť veľmi jednoducho. Koniec koncov, bielkovina sa trávi oveľa dlhšie, pričom uvoľňuje potrebnú energiu. Telo navyše vydáva veľké množstvo kalórií na spracovanie bielkovín, a to už je strata zbytočných kilogramov.

Jesť podľa systému, môžete ísť športovať a malátnosť vás nebude sprevádzať. Vláknina prítomná v strave pomôže normalizovať tráviaci trakt.

S výživovým systémom, o ktorom dnes hovoríme, sa dramaticky mení rovnováha medzi zložkami stravy, a to znižovaním sacharidov a zvyšovaním živočíšnych bielkovín, zatiaľ čo osobitná pozornosť sa nevenuje tukom. Toto je hlavná myšlienka tohto druhu jedla.

Napriek tomu, že systém neumožňuje konzumáciu potravín obsahujúcich veľa sacharidov, obsahuje niektoré druhy ovocia, ktoré dopĺňajú stravu určitou skupinou vitamínov.

Tu sú dôležité požiadavky diskutovaného systému:

• piť viac studenej vody;
• jesť večer, najneskôr 2,5 hodiny pred spaním;
• počas dňa by ste mali jesť najmenej 6-krát;
• nepite alkoholické nápoje;
• používajte nízkotučné prísady.

Pred začatím bielkovinovej výživy je stále potrebné konzultovať s lekárom, napriek tomu, že systém je dosť ľahký, má svoje vlastné obmedzenia. Podľa navrhovanej schémy napríklad nemôžete jesť, ak:

• existujú vážne porušenia v pečeni alebo obličkách a gastrointestinálnom trakte;
• existujú odchýlky v činnosti kardiovaskulárneho systému.

Neodporúča sa používať tento systém v starobe alebo pri nosení dieťaťa a pri dojčení.

Nevýhody bielkovinovej stravy

Nie všetci odborníci na výživu súhlasia s tým, že toto obmedzenie je prospešné. Niektorí poukazujú na nerovnováhu systému. Koniec koncov, spotreba sacharidov je minimalizovaná. Telo nebude schopné prijať všetky potrebné komponenty, ktoré potrebuje pre plné fungovanie. V tomto ohľade sa môže zmeniť stav pokožky a zhoršiť zdravie. V prípade problémov s obličkami je takýto výživový systém kontraindikovaný, pretože počas trávenia bielkovín sú veľmi zaťažené.

Všetky tieto nevýhody sa však môžu objaviť, ak budete podľa tejto schémy jesť príliš dlho. Dodržiavaním systému 7 až 14 dní nebudete môcť telu ublížiť. A ešte jedna malá rada, skúste obmedziť stravu a piť viac minerálnej vody, najlepšie bez plynu.

Výsledky týkajúce sa bielkovinovej diéty

Takmer každý, kto sedel na proteínovom systéme, vie, že určite dôjde k pozitívnemu výsledku. Za pätnásť dní takejto výživy môžete schudnúť až 10 kg, a to nie je málo, vzhľadom na to, že sa váha nemusí vrátiť.

Počas procesu sa nebudete cítiť slabý, preto si telo nebude „ukladať“ skonzumované potraviny, ale naopak začne vynakladať tukové zásoby, aby vám dodal potrebnú energiu.

Táto strava sa považuje za jednu z najúčinnejších. Zároveň vám umožňuje viesť pomerne aktívny životný štýl, venovať sa športu. A mikroelementy, ktoré vstupujú do tela s bielkovinovou výživou, pomáhajú rýchlo obnoviť silu.

Proteínová diéta na týždeň

Teraz uvedieme príklad jedálnička, ktorý by sa mal dodržiavať 7 dní. Mali by ste jesť frakčne, preto si produkty rozdeľte na 6 jedál v nasledujúcom pomere.

1. deň

• prvé prijatie: pohár nesladeného mliečneho nápoja, napríklad mlieka alebo varenetov;
• druhé jedlo: asi 210 g ryžovej kaše;
• tretí príjem: asi 200 g chudého mäsa;
• štvrtý príjem: 250 g tradičného zeleninového šalátu;
• piaty príjem: 250 g ľubovoľného zeleninového šalátu;
• šiesta recepcia: pohár čerstvo vylisovaného jablkového džúsu.

2. deň

• prvý: nesladený čajový nápoj;
• druhá: asi 150 g tvarohu s nízkym obsahom tuku;
• tretí: asi 150 g kuracieho mäsa so šalátom;
• štvrtý: 120 g varenej ryže a 0,5 jablka;
• piaty: 230 g paradajkového šalátu;
• šiesty: pohár čerstvo vylisovanej šťavy zo zeleniny.

3. deň

• prvý: nesladený kávový nápoj;
• druhé: asi 150 g duseného mäsa;
• tretí: asi 160 g rýb s ryžou (120 g);
• štvrtý: 0,5 jablka;
• piaty: 170 g bieleho kapustového šalátu s cibuľou a zeleným hráškom;
• šiesty: pohár čerstvo vylisovaného jablkového džúsu.

4. deň

• prvý: nesladený bylinkový čaj;
• druhá: asi 150 g mäsa alebo kuracieho mäsa;
• tretí: tanier so zeleninovou polievkou s plátkom ražného chleba;
• štvrtý: 120 g ryže;
• piaty: 120 g mäsa, opäť so zeleninovým šalátom;
• šiesty: pohár čerstvo vylisovaného jablkového džúsu.

5. deň

• prvý: 200 ml akéhokoľvek nesladeného mliečneho nápoja, napríklad mlieka alebo kefíru a krekrov;
• druhá: asi 120 g mrkvového šalátu;
• tretie: asi 160 g nízkotučnej varenej ryby s ryžou (120 g);
• štvrtý: asi 160 g zeleninového šalátu na olivovom oleji;
• piaty: 120g chudého vareného mäsa;
• šiesty: pohár nápoja z fermentovaného mlieka.

6. deň

• prvý: nesladený čajový nápoj;
• druhé: 1 vajce a 2 sušienky;
• tretí: 120 g vareného chudého mäsa s ryžou (120 g);
• štvrtý: 2 kivi;
• piaty: 120 g varenej chudej ryby s ryžou;
• šiesty: pohár čerstvo vylisovaného pomarančového džúsu.

7. deň

• prvý: nesladený kávový nápoj;
• druhé: klobása s krajcom chleba;
• tretí: 130 g zeleninového šalátu s ryžou (120 g);
• štvrtý: 120 g kapustového šalátu s cibuľou a zeleným hráškom;
• piaty: 120 g duseného mäsa alebo hydiny;
• šiesty: pohár nápoja z fermentovaného mlieka.

Proteínové diétne menu na 14 dní

Dvojtýždňová strava je vyváženejšia ako predchádzajúca, takže bude jej dodržiavanie o niečo jednoduchšie, napriek tomu, že trvá dvakrát dlhšie. Počas dňa by malo byť tiež šesť jedál.

1. deň

• prvý: nesladený čajový nápoj;
• druhý: kapustový šalát s vajcom;
• tretie: asi 100 g chudého vareného mäsa s ryžou (120 g);
• štvrtý: 250 g tvarohu s minimálnym obsahom tuku;
• piaty: 120 g zeleninového šalátu s nízkotučnou varenou rybou (120);
• šiesty: pohár čerstvo vylisovanej šťavy zo zeleniny.

2. deň

• prvý: nesladený kávový nápoj;
• druhý: kapustový šalát s krutónmi;
• tretia: asi 150 g varených rýb s ryžou (120 g);
• štvrtý: 120 g tradičného šalátu;
• piaty: 230 g duseného mäsa;
• šiesty: pohár nápoja z fermentovaného mlieka.

3. deň

• prvý: nesladený bylinkový čaj;
• druhé: vajce, jablko alebo kivi;
• tretie: vajce s mrkvovým šalátom (230 g);
• štvrtý: 210 g zeleninového šalátu;
• piaty: 170 g duseného mäsa;
• šiesty: pohár fermentovaného pečeného mlieka.

4. deň

• prvý: nesladený kávový nápoj;
• druhé: vajce a 60 g syra;
• tretí: tanier so zeleninovou polievkou s plátkom ražného chleba;
• štvrtý: grapefruit;
• piaty: 230 g opäť šalát;
• šiesty: pohár čerstvo vylisovaného jablkového džúsu.

5. deň

• prvý: nesladený kávový nápoj;
• druhá: asi 120 g zeleninového šalátu;
• tretí: asi 160 g rýb s ryžou (120 g);
• štvrtý: asi 160 g mrkvového šalátu;
• piaty: 120g mäsa;
• šiesty: pohár zeleninovej šťavy.

6. deň

• prvý: nesladený čajový nápoj;
• druhé: 1 vajcový a zeleninový šalát;
• tretí: 120 g duseného mäsa s ryžou (60 g);
• štvrtý: 2 kivi;
• piaty: 120 g varenej chudej ryby s ryžou;
• šiesty: pohár nápoja z fermentovaného mlieka.

7. deň

• prvý: nesladený bylinkový čaj;
• druhý: jablko alebo pomaranč;
• tretí: 220 g vareného mäsa;
• štvrtý: 120 g nízkotučného tvarohu;
• piaty: 120 g tradičného šalátu;
• šiesty: pohár nápoja z fermentovaného mlieka.

8. deň

• prvý: nesladený kávový nápoj;
• druhé: nesladené jablko;
• tretí: 130 g kuracieho mäsa s pohánkovou kašou (100 g);
• štvrtý: 60 g syra;
• piaty: 120 g zeleninového šalátu;
• šiesty: pohár nápoja z fermentovaného mlieka.

9. deň

• prvý: nesladený čajový nápoj;
• druhá: 220 g kapustového šalátu;
• tretí: 160 g kuracieho mäsa s ryžou (50 g);
• štvrtý: 120 g mrkvového šalátu;
• piaty: 2 vajcia s kúskom chleba;
• šiesty: pohár nápoja z fermentovaného mlieka.

10. deň

• prvý: nesladený čajový nápoj;
• druhé: 220 g zeleninového šalátu;
• tretí: 130 g chudej ryby s ryžou (120 g);
• štvrtý: pohár zeleninovej šťavy;
• piaty: grapefruit;
• šiesty: pohár nápoja z fermentovaného mlieka.

11. deň

• prvý: nesladený čajový nápoj;
• druhý: semenník;
• tretia: 220 g tradičného šalátu na olivovom oleji s ryžou (120 g);
• štvrtý: 60 g syra;
• piata: vaša voľba: jablko, 2 kiwi alebo pomaranč;
• šiesty: pohár nápoja z fermentovaného mlieka.

12. deň

• prvý: nesladený kávový nápoj;
• druhé: volské oko;
• tretí: 130 g chudého vareného mäsa s ryžou (120 g);
• štvrtý: 120 g kapustového šalátu s cibuľou a zeleným hráškom;
• piaty: 2 semenníky;
• šiesty: pohár nápoja z fermentovaného mlieka.

13. deň

• prvý: nesladený čajový nápoj;
• druhá: 200 g tradičného šalátu;
• tretí: 130 g chudého vareného mäsa s ovsenými vločkami (120 g);
• štvrtý: pohár pomarančového džúsu;
• piaty: 120 g varenej ryby a ryže (60 g);
• šiesty: pohár nápoja z fermentovaného mlieka.

14. deň

• prvý: nesladený bylinkový čaj;
• druhá: tvaroh s nízkym obsahom tuku;
• tretí: 130 g varených rýb s ryžou (50 g);
• štvrtý: 120 g zeleninového šalátu;
• piaty: 2 vajcia s kúskom chleba;
• šiesty: pohár nápoja z fermentovaného mlieka.

Recenzie na bielkovinovú stravu

Je známych niekoľko spôsobov bielkovinovej výživy. Najobľúbenejšou z nich je kremeľská strava. Napriek svojej rôznorodosti sú ich princípy takmer identické. Mnoho dievčat, ktoré dodržiavajú bielkovinovú stravu, spozoruje za pomerne krátky čas výrazné zníženie telesnej hmotnosti. Okrem toho sa nestráca iba váha, ale aj objemy a telo sa stáva natiahnutým a atraktívnym. V priemere sa strata hmotnosti za týždeň pohybuje od 5 do 10 kg, v závislosti od počiatočných údajov a jednotlivých ukazovateľov.