Prečo je skákanie cez švihadlo užitočné

Jump rope je simulátor, ktorý pozná každý z detstva. Inventár je pomerne kompaktný a môžete si ho kedykoľvek vziať so sebou, dokonca aj do kabelky. Je dôležité zvoliť správnu veľkosť stroja, inak sa môžete pri tréningu zraniť. Dnes si povieme niečo o výhodách skákania cez švihadlo pre telo a pre koho sú kontraindikované.

Výhody skákania cez švihadlo

Aby skákanie cez švihadlo bolo skutočne prospešné, je dôležité zvoliť správnu dĺžku simulátora. Ak to chcete urobiť, postavte sa do stredu inventára a potiahnite ho za rukoväte, ak sú na úrovni vašich hrudníkov, potom je lano vybrané správne.

Pravidelné tréningy vám pomôžu nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale získate aj krásnu úľavu tela. Počas hodiny pracuje väčšina svalových skupín, rozvíja sa vytrvalosť, posilňuje srdcový sval a dýchavičnosť ustupuje. Aj pätnásťminútové zoskoky veľmi zaťažili celé telo. A ak ste začiatočník, potom ráno pocítite bolesť svalov. Hodinové cvičenie spáli viac ako 720 kalórií.

Ak však máte zdravotné ťažkosti, mali by ste sa pred cvičením ešte poradiť s odborníkmi.

Skákacie lano pomáha zbaviť sa celulitídy a zároveň viditeľne posilniť svaly stehien a zadku. Počas tréningu sa otriasajú všetky problémové partie a telo dostáva účinok primeraný lymfodrenážnej masáži. Cvičenie pôsobí ako ideálne preventívne opatrenie proti kŕčovým žilám.

Lano navyše pomáha:

• odstrániť opuch;
• znížiť telesný tuk;
• odstrániť toxíny.

Môžete trénovať kedykoľvek pre vás vhodný. Napríklad niektorí cvičia skoky ako ranné cvičenie, iní ako rozcvička pred hlavnou záťažou.

Ako skákať cez švihadlo

Najskôr sa rozhodnite pre oblečenie. Skákanie cez švihadlo môže mať negatívny vplyv na tvar vašich pŕs, ak si vyberiete nesprávne spodné prádlo. Preto si vyberte iba poprsie, ktoré skutočne dobre podporuje prsia. Nezabudnite na topánky. Kvalitné tenisky pomôžu udržať zdravé kĺby a nedeformujú chodidlo.

Pokúste sa skočiť na povrch, ktorý má aspoň malú absorpciu nárazov. Napríklad na ceste alebo na koberci.

Pri skákaní dopadnite na prsty na nohách, zatiaľ čo päty zostávajú vo vzduchu. Pohyby by mali byť ľahké, plynulé a tiché a nemali by vytvárať zbytočný rachot. Je lepšie skákať na oboch nohách.

Pokúste sa skákať bez zastavenia aspoň 15 minút, potom predĺžte čas tréningu.

Existuje veľa možností skákania. Najobľúbenejšie sú klasické skoky na oboch nohách. Keď tento cvik zvládnete dobre a začnete sa nudiť, skáčajte striedavo napravo, potom na ľavú nohu, snažte sa lano krútiť nie dopredu, ale dozadu. Po chvíli budete mať pocit, že ste sa v tejto veci stali esom a môžete ľahko vykonávať dvojité skoky.

Skákacie lano na chudnutie

Ak chcete tieto nadbytočné kilogramy zhodiť, skúste striedať rýchle a pomalé cviky. Odborníci dokázali, že táto alternácia spaľuje tuky oveľa rýchlejšie. Každý cvik vykonávajte 25 až 200 sekúnd. Začnite od najnižšej hodnoty, postupne pridávajte sekundy. Tu je diagram, ktorý môžete použiť na rýchle chudnutie:

• Skočte priemerným tempom asi na tri minúty ako rozcvička;
• trochu odpočívajte, nie viac ako 15-30 sekúnd, a pokračujte;
• skoky s maximálnou rýchlosťou 60-90 sekúnd;
• opäť prestávka 15-30 sekúnd;
• a opäť skákanie pri nízkej rýchlosti po dobu 60 - 90 sekúnd - pokračujte v striedaní až 15 - 20-krát.

Postupom času zvyšujte čas skokov a znižujte odpočinok. Na konci tréningu sa nezabudnite ponaťahovať. Musíte to robiť najmenej 3-4 krát týždenne.

A napriek tomu, aby ste schudli, je dôležité nielen cvičiť, ale aj jesť správne... Verte mi, že to nie je také ťažké, ako by sa spočiatku mohlo zdať. Je ich veľa zdravé a chutné jedlá ktoré zasýtia vaše telo bez poškodenia vašej postavy.

Kontraindikácie švihadlo

Ako každý šport, ani skákanie cez švihadlo sa neodporúča každému. Taký kardio tréning kontraindikované pre ľudí trpiacich:

• obezita;
• ochorenie srdca;
• skolióza alebo osteochondróza;
• choroby kĺbov;
• hypertenzia.

Upozorňujeme, že v kritických dňoch a počas bolestí hlavy by ste sa nemali nechať uniesť tréningom. Je lepšie to robiť nalačno.

Švihadlo je najjednoduchší a cenovo najdostupnejší trenažér pre každého, ktorý pomôže udržať vaše telo v dobrej kondícii.