Zoštíhľujúce raňajky

Raňajkujte správne- znamená to nabiť telo energiou na celý deň, bez narušenia štíhlosti postavy. Zdravé raňajky pomáhajú byť energické, energické a zvyšujú efektívnosť. Ale aby to tak naozaj bolo, stojí za to premýšľať o výrobkoch, ktoré používate na varenie.

Správne raňajky na chudnutie

Je veľmi dôležité, aby boli raňajky vyvážené a vysoko kalorické. Skutočne je to v ranných hodinách, keď v tele nastanú metabolické procesy čo najrýchlejšie. Nezabudnite „prebudiť“ organizmus pitím 250 - 300 ml vody 35 - 40 minút pred raňajkami.

Správne raňajky by mali mať bielkoviny, tuky a komplexné sacharidy... Posledné z nich dodá vášmu telu nielen energiu, ale aj stimuluje tráviaci proces po celý deň.

Ak chcete telu dodať sacharidy, vyberte si celozrnné cereálie varené vo vode. Ak nepotrebujete zhodiť kilá navyše a nemáte intoleranciu laktózy, môžete si uvariť kašu na mlieku. Ako obilniny používajte pohánku, ovsené vločky, jačmeň. Upozorňujeme, že je lepšie kupovať ovsené vločky nie vo forme vločiek, ale skôr ako cereálie. V tejto podobe je to pre telo oveľa užitočnejšie. Snažte sa do kaše nepridávať cukor, ak chcete naozaj niečo sladké, dajte lyžicu medu.

Raňajky môžete spestriť bielkovinami. Do hlavného chodu uvádzame vajcia, parný kotlet alebo kuracie mäso. Do raňajok určite nezabudnite. Môžu to byť rastlinné oleje pridávané do misky ako dressing.

Ak je pre vás ťažké prinútiť sa dať si plné raňajky, ale rozhodli ste sa prejsť na správnu výživu, začnite s ovocím. A potom postupne zavádzajte do stravy ďalšie potraviny.

Prírodná káva alebo čaj je dobrou voľbou pre raňajkové nápoje. Káva by navyše mala byť varená, nie okamžitá. Iba v tejto podobe prospeje vášmu telu. A instantný nápoj, naopak, zadržuje vodu a zabraňuje chudnutiu.

Skúste vynechať smotanu a cukor. Koniec koncov, krém zvyšuje obsah kalórií v nápoji naraz 25-krát a cukor obsahuje jednoduché sacharidy, ktoré majú veľmi vysoký obsah kalórií, ale zároveň vôbec nenasýtia telo užitočnými prvkami.

Diétne raňajky na chudnutie

Čo znamená pojem diétne raňajky a líši sa od tých správnych? Niektorí ľudia si myslia, že môžu zhodiť pár kíl, ak ráno nejedia vôbec. Myslíte si to tiež? Zásadne sa mýlite. Nedostatok raňajok v jedálničku môže naopak viesť k priberaniu. Venujte pozornosť akejkoľvek strave, raňajky sú vždy prítomné. Vďaka rannému jedlu skutočne začne telo aktívnu prácu, vďaka ktorej sa míňa energia, zatiaľ čo človek zostáva energický a energický.

Mnoho ľudí dáva pri chudnutí prednosť bielkovinovým raňajkám. Vyvážené ranné jedlo sa ale bude považovať za diétne, ak neobsahuje jedlá obsahujúce jednoduché sacharidy a s vysokým glykemickým indexom. Pre rýchlejšie chudnutie je samozrejme lepšie držať sa bielkovinových jedál. Koniec koncov, je to on, kto pôsobí ako stavebný materiál pre svalovú hmotu.

Veľmi dôležitý argument! Pri trávení bielkovinových jedál trávi telo viac ako 33% kalórií nachádzajúcich sa v samotných potravinách. Okrem toho sa bielkoviny dlho trávia a na dlhšiu dobu zasýtia organizmus.

Ak sa rozhodnete prejsť na bielkovinové jedlo, potom na raňajky jedzte kuracie mäso, vajcia, mlieko alebo mliečne výrobky. Dá sa z nich pripraviť veľa zaujímavých jedál. O niektorých si ešte povieme nižšie.

Niektoré bielkovinové diéty umožňujú konzumáciu údenín ako raňajky, ale niektorí odborníci na výživu si dávajú pozor na takéto potravinové systémy. Tieto výrobky skutočne obsahujú zvýrazňovač chuti a mnoho ďalších škodlivých zložiek, takže také raňajky možno len ťažko nazvať diétnymi. Prírodné jedlá sú najlepšie raňajky pre vaše telo.

Tu sú možnosti diétnych raňajok:

• omeleta s karfiolom;
• miešané vajcia s cibuľou a paradajkami;
• prírodný tvaroh s jablkom;
• kefír s otrubami;
• polievka s ryžou a mliekom;
• varené kuracie mäso a šalát zo surovej zeleniny.

Zdravé raňajky

Nech si vyberiete akúkoľvek možnosť raňajok, mala by nasýtiť telo a priniesť vám potešenie, potom bude jeho prínos dvojnásobne väčší. Preto, ak sa rozhodnete jesť správne, pred zostavením jedálnička si odpovedzte na otázky sami:

• po akých raňajkách sa cítiš dlhšie plnší;
• aké jedlá máš najradšej.

Je veľmi dôležité ráno len raňajkovať s prírodnými produktmi, potom telo nezapne „úsporný režim“ a neodloží všetko, čo sa k tomu dostane. Po rannom prijatí energie bude môcť pokojne pracovať celý deň.

Tu je niekoľko receptov na zdravé raňajky:

Pečené prsia s paradajkami a syrom

• 1 ks. kuracie prsia;
• 50 g nízkotučného syra;
• 1 paradajka;
• zeleň podľa chuti.

Príprava:

1. Oslobodte mäso od kosti a urobte v ňom zvislé rezy.
2. Do výsledných vreciek vložte plátok syra, plátok paradajky a bylinky.
3. Na mäso posypeme trochou strúhaného syra.
4. Vložte do pekáča a pečte do mäkka.

Milovníci sladkých zubov si môžu dopriať nasledujúci dezert:

Lahodná štedrosť

• 40 g kokosových vločiek;
• 60 g sušeného odstredeného mlieka;
• 3-4 lyžice. l. mlieko;
• 2 lyžice. l. med;
• 1 tabuľka tmavej čokolády.

Príprava:

1. Kombinujte a dôkladne premiešajte všetky ingrediencie okrem čokolády.
2. Vytvarujte párky a odložte na 15 minút do chladu.
3. Roztopíme čokoládu a polejeme výslednými cukríkmi.
4. Vložte na chvíľu do mrazničky.

Dezert je pripravený.

Správne stravovanie neznamená jesť suché a jemné jedlo. Dnes na internete nájdete veľa úžasných receptov, ktoré vám prinesú nielen potešenie, ale aj úžitok.