Zdravé občerstvenie

Klasické tri jedlá denne ustupujú zlomkovým jedlám. Bojovníci za zdravú postavu uisťujú, že je lepšie jesť niekoľkokrát denne v malých dávkach ako jeden alebo dvakrát „jesť na skládku“. Ale pokiaľ ide o výživu, človek by nemal ísť do extrému, je lepšie kombinovať obidva princípy, pričom sa vychádza z troch hlavných jedál a niekoľkých malých pochutín. Tu sú základné pravidlá, podľa ktorých nebudete potrebovať diéty a lieky. z gastritídy.

Správne občerstvenie

Zdravé občerstvenie je malé jedlo, ktoré zasýti vaše telo a pomôže vám dostať sa na obed alebo večeru bez omdletia. Zdravý človek potrebuje dve občerstvenie denne, vrátane obeda a popoludňajšieho čaju. Malé intervaly medzi jedlami vám nedovolia veľmi hladovať: telo je zase naladené na výdaj energie, a nie na ukladanie tuku. Preto časté občerstvenie pozitívne vplýva nielen na fungovanie tráviaceho systému, ale pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Je dôležité vedieť:občerstvenie neznamená jesť v zhone a na úteku. Doprajte si na obed špeciálny čas, sadnite si za stôl, oddýchnite si od práce, zmeňte prostredie. V žiadnom prípade si nesadajte s jedlom pred televíziu alebo za počítač, zároveň si prezerajte poštu a dokončujte veci. Ak je to možné, spojte podnikanie s potešením: krátka prechádzka a popoludňajšie občerstvenie v parku vám dodá silu a naladí vás na produktívnu náladu.

Zdravé občerstvenie na chudnutie

Vyvarujte sa konzumácii vysoko kalorických jedál, ako sú sladkosti, rožky, koláče, cukríky a vyprážané koláče. Je lepšie uprednostniť ľahké a chutné výrobky, neškodný pre postavu... Môže to byť čerstvá alebo pečená zelenina alebo ovocie, chrumkavý chlieb s nízkotučným syrom, sušienkami, kopčekom zmrzliny alebo tvarohom s hruškou. Pre tých, ktorí uprednostňujú skorú večeru (do 18:00), stojí za to si pred spánkom dohodnúť ďalšie občerstvenie (aby bolo svedomie čisté a žalúdok plný). Pohár mlieka s medom, kefír alebo nízkotučný jogurt, ovocné pyré, zeleninový šalát oblečený s citrónovou šťavou poslúžia.

Zdravé občerstvenie v práci

Moderný rytmus života niekedy vedie k nesprávnym stravovacím návykom. Občerstvenie v zhone nedáva správnu sýtosť, kvôli tomu sa z večere stane najkokalorickejšie jedlo, ako sa nenechať rozmaznávať veľkou porciou niečoho chutného pred spaním? V tomto režime sa tráviaci systém postupne „vyčerpáva“ a nadváha na seba nenechá dlho čakať.

Ak v dennej rutine nie je čas na občerstvenie, môžete si so sebou vziať ľahké občerstvenie, ktoré vás osvieži počas pracovného procesu. Piť jogurty, sušienky alebo ovocie sú dobrou voľbou na tento obed. Milovníci sladkostí si môžu vychutnať chalvu, zjesť hrsť sušeného ovocia alebo vypiť šálku zeleného čaju s lekvárom.

V práci by sa malo občerstveniu venovať osobitná pozornosť: ich cieľom je nielen zasýtiť telo, ale aj ho vyživiť energiou. Toto pravidlo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí radšej spia o niečo dlhšie a idú si na raňajky dať šálku kávy. Telo bude pracovať na opotrebenie a náboj energie nebude dostatočný na to, aby vydržal popoludnie nalačno. V takom prípade by ste mali venovať pozornosť výživným potravinám. Patria sem syry, jogurty (najlepšie domáce), tvaroh, banány. Orechy udržia celkový tón a zabránia tomu, aby ste boli veľmi hladní. Nenechajte sa však uniesť, pamätajte na ich vysoký obsah kalórií.

Na záver poznamenávame: správne a zdravé občerstvenie podporuje úplné fungovanie gastrointestinálneho traktu, udržuje postavu a pomáha bojovať proti stresu.