Čo je to sacharidové okno a prečo je to potrebné
Ľudské telo je skonštruované tak, aby sa do neho vstupovali zbytočné výživné látky tak počas tréningu, ako aj po jeho ukončení. Pre tých, ktorí chcú mať krásne telo, je táto vlastnosť jednoznačným plusom. Toto sa nazýva sacharidové okno.
Čo je to sacharidové okno
Po ukončení intenzívneho tréningu človek po určitý čas naďalej intenzívne stráca svoje energetické rezervy. Tento proces sa nazýva sacharidové okno. Trvanie tohto okna je od pol hodiny do dvoch hodín. Jeho trvanie je u každého človeka individuálne, závisí to od typu metabolizmu.
Toto okno má niekoľko funkcií:
- V tomto období sa sacharidy spracovávajú aktívnejšie a kvalitnejšie.
- Zvyšuje sa produkcia rastového hormónu.
- Nedochádza k hromadeniu tukových usadenín, pretože rýchle sacharidy sa aktívne spracovávajú. Táto energia ide do procesu samoliečby.
- Kreatínfosfát a glykogén sa rýchlo kombinujú.
- Všetky potraviny konzumované v tomto období idú výlučne do energie.
Ako používať sacharidové okienko
Predpokladá sa, že sacharidové okno by sa malo používať rôznymi spôsobmi v závislosti od účelu cvičenia. Ak sa pokúsite pribrať, po tréningu je nevyhnutné brať jedlo... Okrem toho by to mali byť sacharidy a bielkoviny. Tieto potraviny pomáhajú produkovať inzulín a zvyšujú percento glukózy v krvi. To všetko má pozitívny vplyv na metabolické procesy. Konzumované uhľohydráty zároveň pomôžu obnoviť strávené zásoby glykogénu počas tréningového obdobia.
Najlepšie je jesť jedlá, ktoré obsahujú sacharidy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do tela. Patrí sem džús, ovocie alebo med. Okrem toho musíte piť vodu, aby ste vyrovnali jej nedostatok.
Je prospešné jesť jedlá s vysokým glykemickým indexom a ľahko stráviteľnými bielkovinami. Ľuďom, ktorí pracujú na priberaní, sa odporúča použiť na tento účel gainer. Obsahuje všetko, čo potrebujete - aminokyseliny, fruktózu, glukózu a laktózu, rýchle sacharidy.
Ak chcete zatvoriť okno so sacharidmi, nemali by ste jesť ťažké jedlá, ktoré obsahujú pomalé sacharidy. Takéto jedlo sa trávi dlhšie ako sacharidové okno. Jeho spracovanie navyše vyžaduje výdaj dodatočnej energie, ktorá už po intenzívnom tréningu chýba.
Okno na chudnutie sacharidov
Ak je cieľom školenia chudnutie potom, aby ste zatvorili okno so sacharidmi, stojí za to obmedziť sa na jedlo, ktoré obsahuje výlučne sacharidy bez prítomnosti ľahkých bielkovín. Tento čas je ideálny na to, aby ste sa rozmaznávali sladkou pochúťkou bez obáv z poškodenia svojej postavy. Sladkosti navyše postave dokonca prospejú.
Všetko jedlo, ktoré sa v tomto čase zje, sa použije na doplnenie sily a obnovu svalov. Po tréningu teda nehladujte. Inak to bude zbytočné.
Najlepšie je jesť nejaké ovocie, aby ste zatvorili okno so sacharidmi. Môže to byť banán, hrozno, jablko alebo pomaranč. Môžete jesť aj akékoľvek iné ovocie. Je úplne prijateľné zjesť čo i len tabuľku čokolády alebo trochu medu. Je veľmi dobré piť špeciálny nápoj zvaný gainer.
