Ducanova diéta: pravidlá, výsledky, recenzie

Túto diétu vyvinul renomovaný francúzsky odborník na výživu. Sám doktor Ducan nazval svoju stravu „jedz a chudni“. Vysvetlil to tým, že podľa jeho výživového systému môžete jesť veľa zdravých a uspokojujúcich jedál, ale nízkokalorických.

Princípy stravy Ducan

Napriek trvaniu diéty sa ľahko toleruje. Nemusíte mučiť svoje telo hladom a budete sa cítiť dobre. Dôvodom tohto paradoxu je veľké množstvo jedál z rýb, mäsa a mliečnych výrobkov.

Najdôležitejšou zásadou tejto diéty je vzdať sa sacharidových jedál v prospech potravín s obsahom bielkovín. Zoznam potravín povolených s touto diétou je pomerne rozsiahly:

• Hovädzia sviečková.
• Teľacie mäso
• Králičie mäso.
• Konské mäso.
• Hovädzí jazyk a pečeň.
• Jahňacie mäso.
• Hydinové mäso, okrem husacej a kačacej. Musíte jesť hydinové mäso bez kože.
• akýkoľvek morské plody.
• Akákoľvek morská ryba. Rybu radšej uvarte, pečte alebo duste. Môžete jesť solené alebo sušené ryby.
• Akékoľvek mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku do 1,5%.
• Kuracie alebo prepeličie vajcia.
• Byliny a korenie.
• Ocot.
• Sušené mlieko.
• Sójová omáčka.
• Uhorky.
• Citrón.
• Cibuľa.
• Kečup
• Guma bez cukru.

Všetky ostatné potraviny a prísady sú zakázané. Je veľmi ťažké uviesť všetky. Preto je jednoduchšie držať sa zoznamu povolených. A ak máte pochybnosti o produkte, pozrite sa, či je na zozname schválených produktov.

Ducanova strava pozostáva z niekoľkých etáp. Prvá fáza spočíva v zbavení sa maximálneho množstva nadbytočných kilogramov. Jeho trvanie je určené individuálnym stavom ľudského tela. Počas druhej etapy chudnutie pokračuje, ale pomalšie. Počas ďalších dvoch etáp sa výsledok konsoliduje. Vďaka tomu chudnete tak, že sa už nevracia.

Fázy ducanskej diéty

Počiatočná fáza tejto diéty sa nazýva „Útok“. Trvanie tohto obdobia je až 10 dní. Konkrétny počet je určený počtom kilogramov, ktorých sa musíte zbaviť. Vo väčšine prípadov to trvá od 2 dní do týždňa. Pri určovaní trvania záchvatu sa riaďte nasledujúcimi parametrami: pri váhe 10 kg navyše útok trvá 3 dni, je potrebné odhodiť 20 - 30 kg - útok trvá 5-7 dní, v ostatných prípadoch , sedieť na útoku po dobu 7-10 dní. Neseďte na útoku dlhšie ako 10 dní, je to kontraindikované!

Počas útoku môžete jesť iba nasledujúce jedlá. Pitie iba nesladenej vody, kávy alebo čaju. Ak je pre vás vzdanie sa cukru ťažké, môžete použiť jeho náhradu aspartám. Produkty môžu byť nasledujúce:

• Chudé mäso.
• Vedľajšie produkty.
• Ryby sú rôzne, vrátane konzervovaných potravín bez oleja a paradajok a údených rýb, krabových tyčiniek.
• Morské plody sú iné.
• Akékoľvek hydinové mäso, okrem husacej a kačacej. Vtáka s pleťou uvarte, ale pred jedlom ho vyberte.
• Výrobky z kyslého mlieka s nízkym obsahom tuku.
• Bielok.

Úplne bielkovinové dieta ti to dovoli velmi rychlo stratiť váhu... Je však dôležité variť jedlo bez oleja. Môžete použiť korenie a trochu soli. Počas útoku by ste mali denne zjesť jeden a pol polievkovej lyžice alebo viac otrúb. Môžu byť zmiešané s jogurtom alebo mliekom. Všetky ostatné potraviny sú zakázané. Pamätajte, že počas útoku máte nevyváženú stravu, preto sa odporúča konzumovať komplexy vitamínov a minerálov.

Potom nastáva čas druhej etapy, ktorá sa volá „Plavba“. Túto fázu charakterizuje skutočnosť, že dni sa striedajú s bielkovinami a bielkovinovo-zeleninovou stravou. V tejto fáze môžete pokračovať, kým vám nevyhovuje vzhľad vašej postavy. Počas bielkovinových období môžete jesť akékoľvek jedlá povolené v predchádzajúcej fáze. V bielkovinovo-zeleninových dňoch je dovolené okrem iných výrobkov jesť aj všetku zeleninu, ktorá neobsahuje škrob. Patria sem paradajky, reďkovky, uhorky, špargľa, cibuľa, špenát, šalát, baklažán, zeler, cuketa. Niekedy môžete jesť mrkvu a repu.

Teraz začnete chudnúť asi 1 kilogram za týždeň. Ak chceš zhodiť asi 10 kg, potom musíte dodržať túto fázu mesiaca a potom prejsť na ďalšiu.

Ďalšia fáza sa nazýva „Upevnenie“. Dĺžka tohto štádia je určená počtom vyhodených kilogramov. Pri každom zhodenom kilogramu sa držíte tretieho obdobia 10 dní. Teraz sa môžete odmeniť jednou malou dávkou ovocia denne. Môžete tiež vyskúšať nejaký tvrdý syr, pár celozrnných chlebov a jednu porciu škrobových jedál. Všetky ostatné výrobky sú rovnaké. Ako odmenu pre telo za dlhotrvajúci stres si môžete dovoliť tri sviatočné večere, keď môžete jesť akékoľvek jedlo vrátane sladkostí, škrobových jedál a alkoholu. Dôležitou podmienkou však je, že by mala byť iba jedna porcia!

Štvrtá fáza s názvom „Stabilizácia“ trvá celý váš život. Musíte dodržiavať aspoň niektoré z pravidiel, ktoré ste dodržiavali počas tretej tretiny. Ale zároveň je dôležité dodržiavať jeden deň na bielkovinovom jedle každý týždeň a zjesť tri polievkové lyžice otrúb každý deň.

Kontraindikácie pre Ducanovu diétu

Keďže v prvom štádiu konzumujete obrovské množstvo bielkovín, sú obličky pod veľkým stresom. Preto je takáto strava kontraindikovaná pre ľudí s ochorením obličiek.

Prebytok mäsa v strave bude mať zlý vplyv na srdce a na steny ciev. To nevyhnutne vedie k riziku kardiovaskulárnych porúch. Ak sa rozhodnete dodržiavať takúto diétu, pravidelne si kontrolujte hladinu cholesterolu v krvi. Ak ukazovatele prekračujú normu 2,5-krát alebo viac, potom musíte odmietnuť Ducanovu diétu.

Nedostatočné množstvo vitamínov vyvoláva poruchy funkcie pečene a narúša normálny priebeh menštruácie u žien. V dôsledku toho sa môže vyvinúť neplodnosť. Preto si dobre rozmyslite, či by ste sa mali držať takejto stravy?

Ak plánujete stratiť veľmi veľké množstvo nadváhy, budete musieť veľmi dlho držať diétu. Takéto drastické chudnutie preto môže výrazne poškodiť vaše zdravie.

Ducanova diéta: výsledky

Stojí za zmienku, že veľa žien a mužov používa Ducanovu diétu a dosahuje vynikajúce výsledky. Ľudia schudnú 10 - 20 kg a sú lepšie výsledky. Ženy to poznamenávajú chudnutie stáva sa to, aj keď pomaly, ale potom sa váha nevráti. Môžeme povedať, že ducanská diéta pomáha chudnúť takmer každému. Kilá navyše odchádzajú aj tým, ktorí už nedúfali, že sa s nimi rozlúčia. Hlavná vec je sledovať všetky fázy v poriadku.

Recenzie na Ducanovu diétu

Na ducanskej strave chudne obrovské množstvo ľudí. V zásade takmer každý, kto chudne, hovorí o tejto diéte dobre. Samozrejme, nie všetci pacienti plne dodržiavajú všetky stravovacie odporúčania. Niekto prinesie svoje, niekto zahrnie niektoré produkty zo zakázaného zoznamu. Poruchy sa vyskytujú aj u ľudí. Výsledok je badateľný pre všetkých. Niekto schudol a naďalej dodržiava daný systém. Niekto prejde na svoju obvyklú stravu a občas sa dodržia pravidlá Ducanovej diéty.