{!LANG-eaab1a00f9160b8a350e73a23d42cb92!}

{!LANG-1de6923cf21a129d3ec22fc898f09765!}

{!LANG-6256af39c9e38490f2c25d07d5aac930!}

{!LANG-76d7e666b5f8a42ed17ca0c902f5b835!}

{!LANG-7e8056ec00f2c91db73e0dbf853af1e2!}

{!LANG-c70046dd005419fb9204df43f4378fee!}

{!LANG-318e17221581799b16696d3d3ac8241a!}

• {!LANG-501f8da86647af43eb3ed725a9db0849!} {!LANG-64072565f7351bfd02bd21a0189072d2!}{!LANG-b20fc9ec61632e7a9ee806de2671cd90!}
• {!LANG-8b03e709a0c6b8c140a740d426bcff03!}
• Nadýchnite sa a pomaly sa predkloňte, chrbát držte rovný. Pokračujte v ohýbaní, kým nepocítite natiahnutie stehien. Signálom na zastavenie bude tiež neschopnosť pokračovať v ohýbaní bez zaoblenia chrbta. Teraz sa s výdychom zdvihnite do východiskovej polohy. Chrbát by mal byť vždy rovný. Pohyby sa vykonávajú pomaly a plynulo, aby ste si neporanili chrbát. r1 Pri vykonávaní tohto cvičenia športovci robia niekoľko závažných chýb: Prílišné predklonenie. Len veľmi trénovaný človek so zdravým chrbtom sa dokáže ohnúť v uhle presahujúcom 60 stupňov. Pri zdvíhaní neprehýbajte chrbát. Telo musí byť vo východiskovej polohe rovno. Vykonávanie cvičenia na princípe kyvadla. Potom sa vyskytnú obe chyby opísané vyššie. Nohy musia byť rovné. Nepotrebujú sa ohýbať v kolenách. Telo pripomína v hornej polohe natiahnutú šnúrku. Používanie ťažkých váh. Najprv je potrebné zdokonaliť techniku ​​tréningu a až potom je prípustné používať malé závažia. Aj pri veľmi dobrej technike by ste nemali zdvihnúť viac ako 5 kg. Simulátor , ktorý sa používa na vykonávanie hyperextenzie, musí mať masívnu štruktúru. Koniec koncov, musí vydržať veľmi ťažké bremená. Keďže pohyby športovcov sú často charakterizované vysokou intenzitou a amplitúdou, lavička musí mať vysoký stupeň stability. Na ráme sú potrebné ďalšie podložky, aby sa zabránilo skĺznutiu, kývaniu a zdvihnutiu z podlahy. g3 Čalúnenie lavice by malo byť vyrobené z kvalitného protišmykového materiálu. Na tento účel sa najlepšie hodí pravá koža. Je tiež prijateľné použiť vysokokvalitnú koženku. Veľmi dobré sú aj syntetické materiály, ktoré sú odolné voči roztrhnutiu, oderu a inému mechanickému namáhaniu. r2 Valčeky na upevnenie nôh musia mať odolný povlak a elastickú výplň. Týmto spôsobom sa môžete chrániť pred zraneniami a modrinami počas školenia . Cvičebný stroj musí mať mechanizmy, ktoré umožňujú meniť uhol lavičky a prispôsobiť ju výške športovca. Ak trénujete v obmedzenom priestore, vyberte si skladacie prevedenie. Potom po tréningu je možné trenažér zložiť a uložiť. Na záver si pozrite krátke video o tom, ako správne vykonávať cvičenie hyperextenzie. Predchádzajúci článok Rivanol na odstránenie chĺpkov Ďalší článok Treska: výhody, škody Podobné články Príprava na tréning 28. decembra 2017

{!LANG-7859d542ed5a55c1f4454e945f500a23!}

• {!LANG-5e6bbc06d97610b90f1d3de2bd3aa06b!}
• {!LANG-3c76136f03ad340f42c5c2c5a48fb0de!}
• {!LANG-c2e187c25b11127919a92dbfde222c1c!}
• {!LANG-6797e2f60019406e52f3ba3832f3c5a9!}
• {!LANG-5710b68727bf8dd46dd780356fa7e048!}

{!LANG-b8671080a05456ee563e17b6c8d7e72e!}

{!LANG-86fe78f54335d44392e89060a1e1ce31!}{!LANG-0d367ea61d158aa6958981b7b1356bb6!}

{!LANG-c69684b58d4bfd86f9d2a0d8d543f95d!}

{!LANG-8bec4406b413a697690c148c57499940!} {!LANG-d278ec0b55fe64aff23ee569b9da439c!}{!LANG-f319cd562fcc35a9dfa4277eb12a903d!}

{!LANG-8bff45860635afde57456862903e6519!}

{!LANG-72ea4f0cd15088238dca17aafcdb6d14!}