Ako sa naučiť robiť kotrmelce

Skoro každý dieťa s dobrou fyzickou zdatnosťou bude schopný urobiť salto, ale pre dospelých je to oveľa ťažšie. Mnoho ľudí sa však chce naučiť, ako robiť kotrmelce v rôznych obmenách. Existuje niekoľko druhov - predný, zadný, od steny, dvojitý, bočný a pirueta.

Ako sa naučiť robiť kotrmelce

Pri akomkoľvek akrobatickom zákroku je potrebná dobrá fyzická zdatnosť, aby sa predišlo nepríjemným následkom v podobe úrazov, vyvrtnutí, modrín a zlomenín. Preto, ak máte túžbu naučiť sa robiť kotrmelce, začnite každý deň cvičiť fyzické cvičenia. Ľahké bežať, kotrmelce na podlahe, švihadlo, drepy- povinné cviky na prípravu svalov na ďalší tréning.

Všeobecne platí, že v každom meste existujú špeciálne telocvične, kde vám dobre vyškolení tréneri pomôžu naučiť sa, ako robiť správne a bezpečné kotrmelce. Takéto haly sú vybavené karimatkami, malými trampolínami a inými projektilmi.

Predpokladá sa, že kotrmelce dopredu sú najzákladnejším cvičením a práve s nimi je potrebné zahájiť všetok výcvik. Iba keď ste sa naučili, ako správne vykonávať salto spredu, môžete sa postupne presunúť dozadu a k iným odrodám.

Po príprave dolných končatín a svalov na nich môžete začať vyskakovať s vystretými rukami a kotrmelcami zo stojacej aj sediacej polohy. Potom sa môžete dostať hore k stene, urobiť výskok s vystretými rukami. Nohy by mali byť o niečo ďalej ako telo, potom sa vykoná otočenie. Nohy by mali byť pokrčené v kolenách, zadok by sa mal ťahať nahor. Potom existuje zoskupenie - kolená majú sklon k ramenám a vy sa snažíte dopadnúť na podlahu na prstoch na nohách, pričom mierne pokrčíte kolená. Všetky skoky a pristátia sú vykonané na oboch nohách a sú veľmi jemné.

Ďalšou možnosťou, ako sa naučiť, ako robiť kotrmelce vpred, je potápanie... V detstve sa mnohí chodili kúpať na rieku a skákali z pliec alebo prekrížených rúk kamarátov. Je to táto možnosť, ktorú môžete použiť na naučenie sa salta vpredu. Môžete tiež vyskúšať skok z kopca do jamy s pieskom, ale hlavné je dodržiavať všetky preventívne opatrenia.

Ako sa naučiť robiť spätné otáčky

Bude to vyžadovať školenie, aby ste sa mohli vrátiť späť bez akýchkoľvek odchýlok. Všetko by sa malo robiť čo najpresnejšie a najplynulejšie. Ak sa rozhodnete pre kotrmelec prvýkrát, je lepšie ho urobiť v spoločnosti niekoľkých ľudí, aby vás mohli správne pomôcť, poistiť, otočiť a zoskupiť.

Ak chcete urobiť salto späť, musíte sa postaviť priamo k stene a otočiť sa k nej čelom. Ďalej odtlačte podlahu, narovnajte telo, ale potom stlačte kolená čo najviac na hrudník. Je možné, že na nohách nebudete môcť hneď pristáť, preto cvičte na podložkách a najlepšie s podložkami na kolená.

Potom, čo to začne na rovnom povrchu fungovať, sa môžete presunúť do malých kopcov a robiť z nich kotrmelce, ktoré jemne pristávajú na podlahe alebo na zemi. V zime je dobrou voľbou pristátie vo veľkom záveji.

Mimochodom, môžete sa naučiť, ako robiť kotrmelce návšteva bazéna s vežami, na ktoré musíte najskôr skočiť, zachytiť rovnováhu a potom môžete pri pristávaní vo vode skúsiť urobiť kotrmelce dopredu alebo dozadu. Tiež môže byť dobrá miestnosť na školenie trampolínové centrá, a v lete môžete skúsiť kotrmelce, ktoré skočia z bungee do rybníka alebo do rieky.

Ako sa naučiť robiť kotrmelce doma

Samozrejme nemusíte chodiť do posilňovne a trénovať s trénerom. To všetko sa môžete naučiť sami doma. Hlavnou vecou nie je zabudnúť na bezpečnostné opatrenia. Nesnažte sa hneď robiť kotrmelce, vyžaduje to trpezlivosť a veľa dní práce v neustálom tréningu. Prvýkrát je lepšie vykonávať všetky tréningy na podlahe pokryté podložkou, matracom alebo mäkkými prikrývkami, okrem toho nezabudnite na chrániče kolien. Všetky tipy na školenie a zdokonaľovanie svojich schopností nájdete na internete vo videonávodoch.