Ako sa naučiť plávať v každom veku

Plavecký výcvik je k dispozícii v každom veku. Hlavné je prekonať strach z vody a iné predsudky. K tomu napomáha jasné pochopenie, že okrem potešenia táto činnosť prináša neoceniteľné zdravotné výhody.

Ako sa naučiť plávať sám

Pre samoštúdium sa odporúča začať trénovať v plytkej vodnej ploche alebo v bazéne. Hĺbka je nevyhnutná, aby ste mohli stáť na dne, zatiaľ čo vaša hlava a ramená sú nad vodou. To vám pomôže cítiť sa bezpečne. Prítomnosť skúseného plavca vám dodá ešte väčšiu istotu. Dobrá voľba je tréningy so špecialistom.

Pre schopnosť plávania je veľmi dôležité naučiť sa správnu techniku ​​dýchania. Bez tohto sa nebudete môcť naučiť jediný plavecký štýl. Pri plávaní sa zhlboka nadýchnite vzduchu a vydýchnite do vody.

Kyslík v pľúcach udržuje telo plavca vo vode v správnej polohe. Zároveň platí, že čím hlbšie sa nadýchnete, tým lepšie podporuje vodné prostredie. Zároveň nie je potrebné usilovať sa o úplné naplnenie pľúc kyslíkom. Toto bude robiť plávanie nepríjemné.

Na zaistenie dýchania vykonajte toto cvičenie:

1. Keď stojíte na dne, nasajte viac vzduchu do hrudníka.
2. Choďte pod vodu a nechajte vzduch prejsť ústami.
3. Akciu opakujte niekoľkokrát po sebe bez odpočinku.

Predtým, ako začnete ovládať rôzne druhy plávania, musíte sa naučiť, ako udržať svoje telo vo vode. Pomôže vám to cvičenie s názvom hviezdička:

1. Naplňte svoje pľúca kyslíkom vdýchnutím ústami.
2. Teraz sklopte tvár do vody a roztiahnite nohy a ruky tak, aby vaše telo tvorilo hviezdičku.
3. Zostaňte dlho na vode a zastavte dýchanie. Nepúšťajte vzduch von, inak sa okamžite začnete potápať.

Toto cvičenie je výborné na zvládnutie strachu z vody. Okrem toho učí udržiavať telo na povrchu vodnej hladiny bez použitia pohybov končatín. Po úplnom zvládnutí tohto cviku môžete prejsť k osvojeniu základných plaveckých techník.

Ako sa naučiť plaziť

Po zvládnutí správneho dýchania a udržaní sa vo vode môžete začať ovládať kĺzanie. Musíte si zvoliť miesto, kde sa voda dostane až k hrudníku. Nasajte veľa vzduchu do hrudníka, zadržte dych a zoskupujte sa do vody. Teraz silno zatlačte nohami a zaujmite vodorovnú polohu lícom nadol. Začnete sa kĺzať, udržujte si túto pozíciu dlho. Tvár držte stále dole vo vode.

Ďalšou možnosťou je spojiť ruky hore, aby bola vaša hlava medzi nimi, a posúvať sa cez vodu. Ak ste v bazéne, môžete odtlačiť zboku.

Po zvládnutí kĺzania môžete začať študovať správny pohyb nôh. Mali by sa pohybovať striedavo vo vertikálnej rovine. Pri pohybe sa snažte vytiahnuť ponožky a švihnúť nohami nie od kolena, ale od bedra. Snažte sa mať chodidlá pri sebe. Pri správnom prevedení pohybu nohami od vody sa ukážu iba päty. Nohy príliš nezaťažujte, potom sa bude ľahko plávať. Na vzostupe končatinu uvoľnite a s námahou ju znížte.

Ručná práca pozostáva z troch etáp:

1. Najskôr sa dlaň spustí do vody a až potom celá zostávajúca ruka. Pri spúšťaní musí byť ruka smerovaná dopredu a musí postupovať smerom k telu.
2. Potom je ruka ohnutá v lakťovom kĺbe a vytvára tupý uhol medzi predlaktím a ramenom. Potom sa s ďalším ohybom lakťa vykoná mŕtvica. Pred výstupom do vzduchu je končatina narovnaná.
3. Po prvé, rameno by malo vyjsť z vody, po predlaktí a dlani. Keď zdvihnete ruku na opätovné kolo, držte lakeť hore a zdvihnite ruku nad vodnú hladinu.

Naučiť sa správny pohyb rúk pomôže plávanie so špeciálnymi lopatkami alebo so zaťatými päsťami.

Dýchanie by malo byť rytmické. Nadýchnite sa, keď sa vaše telo otočí k mŕtvici v smere vašej dominantnej ruky. Potom nasmerujte tvár nadol a vydýchnite ústami. Pohľad by mal smerovať dole. Keď sa otočíte nadýchnuť, pozrite sa na okraj bazéna.

Ako sa naučiť prsia

Tento plavecký štýl sa považuje za najpomalší a najhladší. Jeho hlavným rysom je, že končatiny nevyčnievajú nad hladinu vody. Prsník sa dá robiť na veľmi veľké vzdialenosti.

Počas plávania prsia bude zapojené celé ľudské telo. Zároveň by malo byť jeho dýchanie hlboké a rovnomerné a všetky pohyby sú prispôsobené rytmu dýchania.

1. V počiatočnej polohe sú ruky dlaňami nadol predĺženými vpredu. Nohy sú zároveň mierne pokrčené v kolenách a uvoľnené.
2. Potom musíte narovnať ruky až do konca, posunúť telo dopredu. Ruky by v tejto chvíli mali byť umiestnené na hladine vody, rovno.
3. Potom roztiahnite nohy a pokrčte ich v kolenných a bedrových kĺboch. Chrbát majte vystretý. Urobte mozgovú príhodu a roztiahnite dlane dnu a von. Potom ruky pokrčte v lakťoch.
4. Uvoľnite sa a narovnajte nohy. Dokončite posuvný pohyb rukami. V tomto okamihu sa spojte lakte v oblasti pod hrudníkom a dlane pod bradou. V tomto okamihu musí hlava vydychovať z vody.

Ako sa naučiť plávať na chrbte

Tento štýl sa veľmi ľahko pláva. Musíte sa naučiť ležať na vode sebavedome a uvoľnene a správne dýchať. Vaša hlava je vo vzpriamenej polohe neutrálna, pozerajte sa priamo hore. Takže budete schopní správne udržiavať telo. Zatiahnite brucho, aby ste zaistili správnu polohu chrbta.

Nohy majte uvoľnené a vykonávajte pohyby za účasti všetkých kĺbov. Nohy sa pohybujú rovnako ako pri krauli.

Ruky majte vystreté, mierne ich krútte tak, aby malíček spočiatku išiel do vody.

Dýchajte hlboko a rytmicky. Pretože v tejto polohe nie je tvár ponorená do vody, dýchací proces by nemal byť náročný.

Ako sa naučiť plávať pre deti

V detstve sa môžete naučiť plávať kedykoľvek. Napríklad deti majú vysoko vyvinutý reflex, ktorý zabraňuje vstupu vody do dýchacích ciest. Preto sa dajú ľahko naučiť potápať. Je potrebné povedať nahlas „ponoriť sa“ a dieťa držať niekoľko sekúnd pod vodou a držať ho tvárou nadol. To pomôže rozvinúť inštinkt zadržiavania dychu vo vode.

Najvhodnejší vek pre plavecké kurzy je 3-4 roky. Všetky triedy by mali byť hravé. Napríklad pre správne pohyby rúk naučte svoje batoľa kresliť na vodu „srdiečka“. Správny pohyb nôh vás naučí, ako vykonávať cvik „žaba“. Potom sa môžete opýtať dieťa sadnite si do vody a odtlačte, urobte „srdce“ s rukoväťami a „žabu“ s nohami. Dieťa bude postupne plávať s ľahkým prsníkom.

Plávať sa samozrejme môžete naučiť v neskoršom veku a dokonca aj v dospelosti. Táto zručnosť sa vám vždy zíde, prinesie veľa potešenia a prinesie zdravotné výhody.