Cvičenie na zväčšenie zadku

Zadok je podľa mužov jednou zo sexuálnych častí ženského tela, takže ho musíte neustále udržiavať v kondícii. Nie je to ťažké vďaka súboru cvikov, pomocou ktorých môžete zadok nielen zväčšiť, ale tiež zabezpečiť, aby zostali elastické v každom veku.

Cviky na pružný zadok

Nasledujúce cviky vám môžu pomôcť napnúť svaly:

1. Drepy... Tento typ cvičenia je veľmi dôležitý pri snahe spevniť boky a zadok, je však potrebné pamätať na to, že najlepší účinok je možné dosiahnuť iba správnym a pravidelným cvičením. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť rovno s rozkročenými nohami, ruky musia byť zložené na hrudi. Chrbát majte vystretý, musíte sa pokúsiť posadiť tak, aby vaše boky boli rovnobežne s podlahou. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
2. Výpady. Ak chcete podať výkon, musíte sa postaviť rovno a urobiť jeden veľký krok pravou nohou, pričom je dôležité pokrčiť kolená a zvierať pravý uhol. Ľavé koleno by sa nemalo dotýkať podlahy a pravé koleno by nemalo presahovať prsty. Pri cvičení musíte mať vystretý chrbát a zaťažovať brušné svaly, čím precvičujete aj tlač. Po dokončení cviku sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a to isté zopakovať aj s druhou nohou. Cvičenie musí byť vykonané niekoľkokrát, nezabúdať na striedanie nôh.
3. Zdvíha sa noha. Aby ste to dosiahli, musíte ležať na boku, zatiaľ čo hlava a ramená by mali byť podopreté lakťom. Noha na podlahe musí byť ohnutá do pravého uhla a druhá noha musí byť zdvihnutá nahor, pričom sa musí snažiť zabezpečiť, aby zostala rovná a neohýbala sa v kolene. Pri zdvíhaní nohy by mali byť svaly zadku a brucha čo najviac napnuté. Ak sa bedrový kĺb počas cvičenia pohybuje dozadu, môžete ho zafixovať rukou tak, aby sa nehýbal.
4. Vedenie nôh dozadu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa dostať na všetky štyri a udržiavať chrbticu a všetky končatiny vystreté. Jednu nohu je potrebné zdvihnúť čo najvyššie, ale zároveň udržiavať uhol 90 °. Počas cvičenia sú svaly chrbta, kňazov a brušných svalov napnuté.
5. Most. Napriek tomu, že ide o veľmi jednoduché cvičenie, efekt jeho implementácie je viditeľný takmer okamžite. Aby ste to mohli vykonať, musíte ležať na chrbte, položiť ruky rovnobežne s telom, pokrčiť nohy v kolenách, roztiahnuť ich na šírku ramien a pätami sa pokúsiť dostať ku kňazom. Je potrebné pomaly dvíhať panvu, kým sa telo nestane jednou kolmo od kolien k ramenám. Je dôležité, aby sa zdvíhanie tela uskutočňovalo na úkor gluteálnych svalov, ktoré by mali byť pri cvičení čo najviac napnuté.

Cvičenia na zväčšenie kňazov

Na posilnenie svalov kňazov pomôžu tieto cvičenia:

1. Doska. Vďaka správnemu a pravidelnému vykonávaniu planku môžete nielen zväčšiť veľkosť zadku, ale aj vrátiť celé telo do normálu. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť, natiahnuť nohy a roztiahnuť ich na šírku ramien, kvôli pohodliu môžete ohýbať prsty na nohách, ruky by mali byť čo najviac vystreté a rovné a potom ich sklopiť v pravom uhle 90 °, lakte by nemali vyčnievať za plecia, žalúdok musí byť vtiahnutý. Nakoniec, pri správnej polohe by telo malo tvoriť jednu priamku. Ukazuje sa teda, že telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na ohnuté končatiny.
2. Otáčanie bokov. Musíte sa postaviť rovno, ohnúť ruky v lakťoch a sklopiť ich v páse, chrbát by mal byť rovný a nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien. Po zaujatí správneho postoja musíte pri cvičení cvičiť tak, že začnete robiť kruhové a rotačné pohyby bokmi.
3. Predĺženie a zatiahnutie bedrového kĺbu. Poloha tela pri tomto cviku je úplne rovnaká ako pri predchádzajúcom. Boky treba striedavo vyťahovať a vyťahovať, snažiť sa ich čo najviac roztiahnuť.
4. Chodiace výpady Ak chcete vykonať výkon, musíte urobiť normálny výpad. Dbajte na to, aby predné koleno bolo v jednej línii s prstami. Noha by mala byť v uhle 90 °, zadná noha by mala byť pokrčená v kolennom kĺbe. Po ustálení tejto polohy musíte urobiť krok vpred, avšak pri nastavovaní stupňa by sa všeobecná poloha tela nemala meniť. Je dôležité, aby sa pri vykonávaní cviku záťaž rozložila na zadok, a nie na kolená, takže kroky by mali byť malé. Pre dosiahnutie väčšieho účinku by sa toto cvičenie malo vykonávať pomaly.

Pri vykonávaní cvičení na zvýšenie zadku a dodanie pružnosti spodnej časti je dôležité mať na pamäti, že sa musia vykonávať pravidelne, počnúc malými záťažami a postupne ich zväčšovať.