Ako jazdiť na bicykli, aby bolo užitočné

Akákoľvek fyzická aktivita je prospešná pre naše zdravie. Športovaním sa človek zbavuje škodlivých účinkov stresu, zlepšuje svoju pohodu a dodáva energiu. To všetko platí aj o cyklistike.

Výhody bicykla

Zdravý životný štýl si v dnešnej dobe získava čoraz väčšiu obľubu. V tejto súvislosti bicykel v kupé s vyváženou stravou dokonale zapadá do konceptu zdravého životného štýlu. Rovnako ako jogging, aj bicyklovanie pomáha práci srdca a krvných ciev, vďaka nim dochádza k zlepšenému čisteniu pľúc. Je obzvlášť dobré jazdiť na bicykli na čerstvom vzduchu, nielen cvičiť cvičný bicykel v telocvični.

Podľa odborníkov je bicykel vynikajúcou prevenciou rozvoja kŕčových žíl. Je to spôsobené zrýchleným prietokom krvi v žilách počas bicyklovania. Tým sa zabráni preťaženiu a tvorbe krvných zrazenín.

Počas bicyklovania pľúca pracujú aktívnejšie, čo im umožňuje zbaviť sa nahromadených škodlivých látok. Vďaka neustálemu tréningu sa ľudské telo stáva odolnejším, zvyšuje sa imunitná obrana a normalizuje sa spánok.

Poškodenie bicykla

Ak hovoríme o nebezpečenstve cyklistiky, nemožno nespomenúť zdravie mužov. Existuje názor, že tvrdé neergonomické sedadlá na bicykli sú schopné zvierať tepny v slabinách, čo negatívne ovplyvňuje potenciu človeka. Navyše bicyklovanie je celkom traumatický šport.

Hlavným nebezpečenstvom bicykla je nestabilita. Môžete z neho spadnúť počas jazdy, prudkého brzdenia alebo prudkej zákruty. Pri vysokej rýchlosti hrozí nebezpečenstvo preletenia cez volant športového náradia. Dôsledky takýchto nepríjemných pádov môžu byť rôzne. Jedná sa o drobné odreniny a modriny, nebezpečné vykĺbenia a zlomeniny. V obzvlášť závažných prípadoch môžu takéto pády a kolízie s inými vozidlami viesť dokonca k smrti človeka. Aby ste tomu zabránili, musíte nosiť špeciálne ochranné prostriedky a dodržiavať pravidlá správania sa na ceste.

Kontraindikácie pre bicykle

Nie všetci ľudia môžu jazdiť bicykel... Tento užitočný šport má malý zoznam kontraindikácií. Tie obsahujú:

• Choroby kardiovaskulárneho systému, pri ktorých je zakázaná fyzická aktivita.
• Choroby kĺbov.
• Choroby mozgu s vaskulárnymi léziami.
• Zlá koordinácia.
• Zvýšená krehkosť kostného tkaniva.
• Niektoré druhy anémie.

Našťastie sú tieto porušenia zriedkavé a väčšina ľudí môže bezpečne jazdiť na bicykli.

Ako správne jazdiť na bicykli

Pre pohodlie bicyklovania musí mať dostatočnú šírku riadidiel. Ak je šírka nesprávna, vaše ruky a ramená sa rýchlo unavia. Najlepšie je zvoliť riadidlá tak, aby vaše ruky a ramená boli približne v jednej línii. Ruky držte za volantom, akoby ste krájali chlieb. Príliš ohnuté zápästia spôsobujú bolesť a zranenie.

Nenechávajte si lakte oblečené. Najlepšie je mierne ich ohýbať a uvoľniť sa. Nedržte ruky dlho v jednej polohe, najlepšie je niekedy zmeniť uhol v lakťoch a ruky usporiadať. Tým sa uvoľní napätie v krížoch a zabráni sa úniku tela.

Pre pohodlie jazdy musí byť rám bicykla dostatočne vysoký. V opačnom prípade dôjde k bolesti v bedrovej oblasti. Rovnaké pocity možno zažiť, keď je karoséria vo zvislej polohe na vozidle. Aby ste tomu zabránili, jazdte naklonený dopredu, zmeňte držanie tela, preneste váhu tela na ruky alebo sa viac opierajte pri pohybe nadol.

Hlavu držte tak, aby sa krk neohýbal. Najlepšie je postaviť telo tak, aby krk a chrbát tvorili jednu líniu. V opačnom prípade sa objaví bolesť hlavy v dôsledku zlého zásobovania krvou.

Naučte sa správne spadnúť z bicykla. Koniec koncov, nikto nie je imúnny voči pádom. A samozrejme nezanedbajte svoje ochranné prostriedky. Prilba a chrániče kolien, ak vás nechránia pred zranením, výrazne znížia škody.

Zoštíhľujúci bicykel

Ak sa rozhodnete pre chudnutie použiť dvojkolesové vozidlo, nezabudnite, že dobrý výsledok prinesie iba systematický prístup k tréningu. Postupujte podľa našich odporúčaní a výsledok na seba nenechá dlho čakať:

• Pred cvičením nezabudnite urobiť niekoľko zahrievacích pohybov. Môže to byť niekoľko drepov a bočných zákrutov.
• Najlepšie je cvičiť každý druhý deň. Najskôr by dĺžka jazdy na bicykli nemala presiahnuť 40 minút. Potom postupne zvyšujte čas pridaním 10 minút.
• Sledujte svoj srdcový rytmus. Nemalo by to prekročiť 150 úderov za minútu. Ak sa necítite dobre, máte búšenie srdca alebo závraty, musíte prestať a odpočívať.

• Na zvýšenie zaťaženia striedavo jazdte 10 minút normálnym tempom a 15 minút jazdou so zrýchlením. Pre väčšie zaťaženie sa odporúča jazdiť po ceste hore-dole.
• Počas tréningu nezabudnite piť vodu. Mali by ste piť v malých dúškoch každých 20 minút. Optimálny objem vody pre 2 hodinové cvičenie je asi 600 ml.

Ak sa budete riadiť našimi radami, čoskoro nájdete požadovanú postavu. Vaša nadváha a zbytočné objemy pôjdu pred našimi očami.