Ako správne robiť vákuové cvičenie
Nie každé dievča sa môže pochváliť dokonalou postavou a plochým bruškom. Ak patríte k viac ako polovici žien trpiacich telesným tukom, ochabnutými bokmi a veľkým bruchom, venujte pozornosť cvičeniu zvanému „vákuum“. Pomôže to urobiť poriadok v oblasti bruško.
Cvičte podtlak na brucho
Väčšina inštruktorov fitnes odporúča toto neobvyklé cvičenie pre dievčatá, ktoré ešte len začínajú svoju cestu k dokonalosti postavy, aj pre tie, ktoré sa už dávno venujú fitnes. Všeobecne sa uznáva, že na zníženie objemu je potrebné pumpovať lis. Ale tento názor nie je správny. Aj keď sa vám podarí vybudovať brušné svaly, brušného tuku sa takto nezbavíte. Tlač sa samozrejme objaví, bude to však skryté tukovou vrstvou. Preto žalúdok zväčšíte iba vizuálne. Pre dokonalé ploché bruško potrebujete zbaviť sa tuku... Na to slúži vákuové cvičenie.
Toto cvičenie predstavuje súbor rôznych techník. Používa sa pri rôznych smeroch fyzickej aktivity. Používa sa pri joge a flexi tela, ako aj pri fitnes. Vákuum je navyše ideálne na nezávislé tréningy. Princíp fungovania tohto cvičenia je veľmi jednoduchý - je potrebné silne vtiahnuť do žalúdka a zostať v tejto polohe pol minúty.
Vákuum má úžasný efekt. Pravidelný tréning výrazne posilňuje priečne svalstvo, vďaka čomu sa robí bruško plochý... Vďaka tomu sa spaľuje vnútorný tuk, ktorý obaľuje orgány tela, trávenie funguje lepšie. Konečným výsledkom je ploché brucho, silné brušné svaly a krásne držanie tela. Ak sa to urobí správne, telo je nasýtené kyslíkom a nálada sa výrazne zlepší.
Ako správne robiť vákuové cvičenie
Vykonanie vákua nie je vôbec ťažké, je však potrebné dodržiavať niektoré pravidlá:
- Určite si urobte dva až tri rozcvičovacie cviky na abs, aby ste cítili svoje svaly.
- Správne dýchanie je veľmi dôležité. Najskôr sa pomaly a zhlboka nadýchnite. Samotné cvičenie vykonávajte na dlhom výdychu.
Cvičte v rôznych polohách v stoji, sede, nie na všetkých štyroch alebo v ľahu. Zvážme podrobnejšie niektoré variácie cviku.
Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Ruky položte vedľa tela voľne. Najskôr pomaly nasajte vzduch. Teraz ho pomaly uvoľnite a pokračujte v začínajúcom brušnom páde a s námahou ho vtiahnite. Zároveň sa snažte, aby svaly na vrchu mierne prechádzali pod spodnú hranicu rebier. Zamknite sa na 20 sekúnd a uvoľnite svoje telo.
V stoji musíte konať rovnako ako v predchádzajúcej verzii. Rozdiel je v tom, že musíte trochu nakloniť telo dopredu. Táto možnosť je o niečo komplikovanejšia ako predchádzajúca. Preto sa najskôr naučte robiť toto cvičenie v ľahu. Najprv musíte urobiť 2 série po 3 cviky. Je veľmi dôležité vykonávať vákuum pravidelne, až potom môžete dosiahnuť trvalý výsledok.
Cvičenie vákuum: recenzie
Dievčatá, ktoré toto cvičenie vykonali, si výsledok všimli do týždňa. Ochabnuté brucho je stiahnuté, zlepšuje sa trávenie. Vytvorenie vákua je jednoduché a jednoduché. Trvá to len trochu času. Je lepšie to robiť ráno, keď je žalúdok prázdny.
