Ako sploštiť bruško

Mnoho ľudí chce, aby ich bruško bolo ploché, ale iba jedno školenia je takmer nemožné dosiahnuť. Existuje niekoľko tajomstiev, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Hromadenie tuku sa totiž začína presne v tejto oblasti, najradšej však spaľujú tukové usadeniny na bruchu naposledy. Preto musíte vynaložiť veľa úsilia, aby ste videli nádherné obrysy tónovaného lisu.

Diéta pre ploché brucho

Na to, aby ste videli výsledky, nemusíte držať príliš prísnu diétu. Postačí vylúčiť zo stravy známe „škodlivé produkty“. Bohužiaľ to nie je vždy ľahké urobiť, ale ak je vašim snom ploché bruško, musíte ešte urobiť nejaké obete. Rýchle sacharidy navyše nemôžu dlhodobo nasýtiť organizmus, ako napríklad bielkoviny. Skladajte si stravu tak, aby čo najviac komplexné sacharidy ráno si jedol. Na začiatku dňa potrebujete veľa energie a dodajú vám ju. Na občerstvenie si môžete vziať ovocie a zeleninu. Ale na obed a večer si doprajte varenú hydinu alebo ryby so zeleninou. Pokúste sa pokrm krásne naservírovať, potom si nemusí všimnúť pocit obmedzenej výživy.

Cviky na ploché brucho

To posilovať priniesli výsledky, musíte cvičiť správne. Tu sú všeobecné pokyny pre triedy:

• pri cvikoch sledujte polohu chrbta, nemal by sa ohýbať, pretože iba v tejto polohe prinútite lis pracovať;
• snažte sa čo najviac zaťažiť brušné svaly, pričom izolujte všetky ostatné, t.j. pokiaľ je to možné, uvoľnite si chrbát a nohy;
• robte čo najviac opakovaní každého cviku, pretože vašim cieľom je schudnúť, nie pribrať;
• cviky robte plynulo, precíťte, ako každá bunka funguje, robte trhané výťahy, pri ktorých sa môžete zraniť, a nie očakávaný výsledok, a zaťaženie spracovávanej oblasti je výrazne znížené.

Počas povolania mali by ste pocítiť mierny pocit pálenia v brušnej oblasti, čo naznačuje, že ste na správnej ceste.

Nezabudnite natiahnuť vypracované svaly ihneď po každom cvičení. To im dá krásny podlhovastý tvar.

Ak ste dlho neboli vo fitnes, skúste cvičiť cviky jedným prístupom 25-krát, postupne zvyšujte počet opakovaní a prístupov. Pri vykonávaní každého cviku naposledy sa pokúste chvíľu držať v hornom bode.

Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu utiahnuť brušné svaly:

• ležať na boku, opierať sa o lakeť jednej ruky, zdvihnúť druhú nad hlavu, zdvihnúť rovné nohy, natiahnuť si ich na ruku, ktorá ich spustením stiahne na nohy;
• stojaci v bočnej lište zdvihnite voľnú ruku nad hlavu a krútte ňou čo najhlbšie pod seba;
• ležať na chrbte, stlačte ho na podlahu tak, aby nebolo viditeľné vychýlenie, potom brušné svaly dostanú viac stresu a chrbát sa nezraní, zdvihnite nohy o 30 stupňov a nakreslite nimi čísla;
• ležiace na chrbte, zdvihnite rovné nohy v uhle 45 stupňov, sklopte ich doprava a doľava bez toho, aby ste spodnú časť chrbta zdvihli z podlahy;
• sedieť na zemi, nohy mierne pokrčené, vziať telo dozadu čo najďalej a vytočiť telo doprava a doľava.

Ako rýchlo schudnúť v žalúdku

Napodiv je najbežnejšou príčinou hromadenia brušného tuku stres. V skutočnosti sa v okamihu prejavu nervozity zvyšuje produkcia kortizolu, ktorá následne bráni odstráneniu tuku z tela. Preto môže byť všetko vaše úsilie zrušené, ak budete v procese chudnutia nervózni. Ak sa neviete upokojiť, vezmite si bylinky, ktoré majú upokojujúci účinok, samé od seba.

Naše babičky si tiež všimli, že niektoré poplatky pomáhajú bojovať proti centimetrom v páse bez poškodenia zdravia. Tu je niekoľko receptov na tieto odvary:

• Spojte 1 lyžicu chmeľu, 2 lyžice trojlístkových hodiniek, 2 lyžice mäty, 1 lyžicu kozlíka lekárskeho a zalejte 2 šálkami vriacej vody. Zbalte kompozíciu teplým uterákom a nechajte pôsobiť 30-40 minút. Pite 0,5 šálky ráno po prebudení a večer pred spaním.
• Spojte 1 odmerku valeriánov s 1 odmerkou harmančeka a 2 odmerky kmínu. Jednu lyžicu zmesi naparte a vezmite ju tak, ako je popísané vyššie.
• Kombinujte tinktúru valeriány a hlohu v rovnakých pomeroch. Potom zriedte 30 kvapiek výslednej kompozície do čistej vody a užite každý večer.

Zvláštne, ale najväčšiu úlohu pri dosahovaní tohto cieľa zohráva správna výživa... Je dôležité jesť čo najčastejšie, ale v malých dávkach. Počas dňa musíte jesť najmenej šesťkrát a posledné jedlo by malo byť najneskôr 3,5 hodiny pred spaním.

Teraz o produktoch:

• uprednostnite surovú zeleninu: papriky, uhorky, šalát, bylinky;
• zahrnúť do jedálnička strukoviny;
• hrýzť semená, len nie vyprážané;
• nahraďte tučné mäso rybami a hydinou, jedzte ich iba varené;
• vylúčiť zo stravy sladké a múčne jedlá, instantné jedlá, sýtené nápoje, alkohol;
• varte kašu vo vode;
• počas týždňa nemožno spotrebovať viac ako štyri vajcia;
• nezabudnite na citrusové plody, musia byť prítomné v strave;
• voda by vás mala sprevádzať celým procesom, vypite ju najmenej dva litre denne;
• a samozrejme, fermentované mliečne výrobky by vám mali doplniť jedálniček.

Len chudnutie v bruchu nestačí, treba si urobiť krásnu úľavu. Športový tréning vám v tom pomôže. Zoznam cvičení sme uviedli skôr. Hlavná vec je trénovať pravidelne a najmenej päťkrát týždenne. Lenivosť je zlým pomocníkom pri chudnutí. Vyberte si šport, ktorý sa vám najviac páči, zabezpečte si jogging na čerstvom vzduchu niekoľkokrát týždenne. Nie je potrebné bežať rýchlo a dlho, začnite s malými vzdialenosťami a nízkou rýchlosťou, telo by si malo zvyknúť na bremená.

Po hodine si dajte kontrastnú sprchu, môžete si urobiť masáž alebo aspoň trenie.

A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, krásna postava nie je len ženskosť a milosť, ale aj zdravie. Kilogramy a centimetre navyše výrazne pridávajú vek. Toto je dostatočne silný argument na starostlivosť o vaše telo.