Ako zrýchliť metabolizmus

Metabolizmus je jedným z ukazovateľov nášho tela, ktorý priamo ovplyvňuje proces chudnutia. V niektorých je to však rýchle, v iných pomalé. Čo môže ovplyvniť metabolizmus a ako ho urýchliť - to si dnes povieme.

Čo je to metabolizmus

Mnoho dievčat nazýva dôvod nadváhy slabým metabolizmom. Veľa informácií o tejto téme je poskytovaných na internete, konkrétne je považovaný za hlavného vinníka obezity. Metabolizmus je koniec koncov proces premeny skonzumovaného jedla na energiu, t.j. všetko, čo ste počas dňa zjedli a vypili, telo spolu s kyslíkom uvoľní potrebné množstvo energie. A ak u niekoho dôjde k týmto transformáciám rýchlejšie, dá sa to nejakým spôsobom urýchliť.

Prečo zrýchliť metabolizmus

Jednak preto, aby ste udržali telo v dobrej kondícii a nepriberali kilá navyše. Rýchly metabolizmus navyše pomáha udržiavať emocionálny stav, slabosť a podráždenosť ustupujú. Je známych niekoľko faktorov, ktoré priamo ovplyvňujú proces. Napríklad:

• Osoba s väčšou chudou telesnou hmotnosťou má vyššiu rýchlosť metabolizmu. Na splnenie akejkoľvek úlohy musí vynaložiť oveľa viac energie a dokonca aj v pokoji budú spaľovať viac kalórií.
• U mužskej polovice populácie tieto procesy prebiehajú spravidla rýchlejšie ako u žien, pretože ich percento svalovej hmoty je zvyčajne vyššie.
• Ďalším faktorom, ktorý ovplyvňuje metabolizmus, je vek, pretože v priebehu rokov sa svaly znovuzrodia do tukového tkaniva, preto sa procesy spomaľujú.
• Športové aktivity a správna výživa pomôžu urýchliť metabolické procesy tela v každom veku.

Ako zrýchliť metabolizmus

Ako teda zrýchliť metabolizmus? Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré vám môžu pomôcť:

• Pi viac vody. Niet divu, že sa považuje za zdroj života. Ľudské telo je z 90% tvorené vodou, zúčastňuje sa na všetkých životných procesoch. Okrem toho by ste mali piť iba čistú vodu. Čaj, káva a džús nie sú na tieto účely vhodné. Tieto nápoje vedú k dehydratácii tela. Koniec koncov, okrem kofeínu obsahujú nápoje aj veľa cukru, čo spôsobuje aj stratu tekutín. Výsledkom je, že telo neprijíma potrebné množstvo vody, spomaľuje metabolické procesy. Jeho úlohou teraz nie je plytvať veľa energie, pretože inak sa strata vody zvýši. Snažte sa piť vodu pravidelne, po malých dúškoch, aby sa telo ľahšie vstrebávalo. Denný príspevok sa musí vypočítať osobitne pre každý z nich. Dajte si pravidlo, že nebudete piť pri jedle a ihneď po jedle.
• Jedzte najmenej šesťkrát denne... Medzi jedlami by nemala byť viac ako 3,5-4 hodiny. Telo by nemalo pociťovať hlad, musí neustále pracovať a dostávať na to potrebné mikroelementy. V opačnom prípade nezačne spracovávať jedlo na energiu, ale ukladá si ich do rezervy vo forme tuku v problémových partiách. A metabolizmus sa spomalí. Človek začne pociťovať slabosť, únavu, stratu sily. Všímajte si potraviny, ktoré konzumujete. Koniec koncov, nie nadarmo odborníci na výživu zakazujú nadmernú závislosť od cukru a iných rýchlych sacharidov. Vyvolávajú prudký skok v hladine cukru v krvi, ktorý vedie k spomaleniu metabolizmu. Jedlo by malo udržiavať hladinu cukru v krvi na približne rovnakej úrovni, potom sa telo upokojí a urýchli metabolické procesy.
• Zvýšte svoj jedálniček veverička, ale to neznamená, že by sa bielkoviny a tuky mali vylúčiť úplne. Všetko by malo byť s mierou. Je to len to, že proteín vyvoláva zrýchlenie metabolizmu, pretože na svoje spracovanie potrebuje telo oveľa viac energie ako iné stopové prvky. Ak telo netrávi viac ako 10% kalórií spotrebovaných na trávenie tukov a sacharidov, potom je na bielkoviny potrebných oveľa viac energie.
• Neignorujte raňajky v ziadnom pripade. Jedenie ráno dodáva telu energiu na celý deň. Telo sa prebúdza a pracuje v plnej sile po celý deň. Nezabudnite jesť citrusové plody. Kyselina citrónová, ktorá je súčasťou ich zloženia, hrá vedúcu úlohu v energetickom procese.
• Cvičte pravidelne. To vám pomôže vybudovať viac svalovej hmoty, čo priamo ovplyvňuje váš metabolizmus. Ihneď po cvičení je telo aktívnejšie a niekoľkokrát urýchľuje spaľovanie tukov. Vyberte si cviky, ktoré znásobia spotrebu kyslíka. Napríklad aerobik, kardio, tabatu. A pamätajte, že vysoko intenzívny tréning zrýchli váš metabolizmus až na niekoľko dní, na rozdiel od nízko intenzívneho tréningu.
• Vyvarujte sa stravovania, ktoré drasticky obmedzuje váš príjem kalórií. Ak zo začiatku môžete zhodiť pár kíl, neskôr to bude zložitejšie. A nestratíte tuky, ale svaly. A to, ako sme už vyššie napísali, spomalí proces spaľovania tukov.
• A na záver si pripomeňme spánok, ktorý je tiež nevyhnutný pre normálne fungovanie tela. Nedostatok spánku vedie k nadprodukcii hormónu hladu.
• Pokiaľ je to možné, navštívte kúpele a sauny. A doma pravidelne striedajte horúce kúpele s kontrastnými sprchami.
• Masáž pomáha urýchliť metabolizmus, najmä ak boli použité éterické oleje z rozmarínu, grapefruitu a škorice.
• Vyvarujte sa stresovým situáciám.

Potraviny podporujúce metabolizmus

Dobrými pomocníkmi v boji proti nadbytočným kilogramom a nízkemu metabolizmu sú niektoré jedlá, ktoré jednoduchým jedením dosiahnete dobré výsledky.

• Základom stravy by malo byť chudé mäso, ryby alebo hydina. Tieto jedlá rýchlo nasýtia organizmus na dlhú dobu.
• Vláknina, ktorá sa nachádza v obilninách, zelenine a ovocí, pomôže udržať hladinu cukru na rovnakej úrovni. Tieto zložky pomôžu zrýchliť váš metabolizmus až o 10%.
• Jesť zázvor vám pomôže rýchlejšie spáliť prebytočné kalórie. Jeho zložky stimulujú prienik kyslíka na bunkovej úrovni, čo pomáha urýchliť metabolické procesy.
• Škorica nielen urýchľuje metabolizmus, ale stimuluje aj odbúravanie tukového tkaniva.
• Pri chudnutí vám pomôže aj červená paprika. Kapsaicín, ktorý je jeho súčasťou, vám umožní urýchliť metabolické procesy až na 26% do 2,5 hodiny po požití. Okrem toho vám umožní spáliť ďalších 250 - 310 kalórií.
• Káva a zelený čaj zvyšujú metabolizmus vďaka obsahu kofeínu.
• Vitamíny sú tiež schopné urýchliť metabolické procesy. Medzi tieto mikroelementy patria: vitamíny skupiny B, Omega-3, kyselina listová, chróm, jód, vápnik. Jedzte viac potravín obsahujúcich tieto zložky. Napríklad vajcia, mrkva, otruby, kapusta, pečeň, fazuľa atď.

Povedali sme vám o jedinečnej vlastnosti tela. Ak poznáte tieto tajomstvá a uvediete ich do praxe, môžete schudnúť bez poškodenia zdravia.