Poruchy spánku: aké je nebezpečenstvo a ako ich vyriešiť

Problém poruchy spánku sa z roka na rok stáva čoraz častejším. Asi 15% populácie prichádza s takouto výzvou k špecialistom každý rok a asi 10% nemôže zaspať bez pomoci liekov na spanie. Táto epidémia je veľmi nebezpečná, pretože iba počas spánku má telo možnosť úplne sa zotaviť a vrátiť životne dôležité systémy do normálu. Nekvalitný nočný odpočinok alebo dokonca jeho úplná absencia môže viesť k mnohým chronickým problémom, takže v žiadnom prípade nemôžete chorobu ignorovať. V tomto článku zvážime hlavné dôvody, prečo sa spánok môže zhoršovať, a čo môžete urobiť, aby ste sa bez problémov oddali daru Morfea.

Poruchy spánku

Najprv musíte zistiť, čo sa dá všeobecne považovať za poruchu spánku. Je zaujímavé, že mnohí, ktorí to nevedia, nemusia mať ani podozrenie, že trpia narušeným spánkom.

Poruchy spánku sú:

• dlhotrvajúce a problematické zaspávanie;
• povrchnosť spánku a jeho krátke trvanie;
• porušenie v čase prebudenia;
• kombinácia vyššie uvedených problémov.

Existuje veľa dôvodov, prečo sa môžu objaviť problémy so spánkom. Medzi nimi sú také primitívne, o ktorých sa dá len ťažko uvažovať, ale sú aj také vážnejšie, u ktorých sa to prejaví iba ako príznak. Pozrime sa na najobľúbenejšie faktory ovplyvňujúce vznik choroby.

• Bežná príčina porúch spánku, každý vie nespavosť, podľa vedeckej nespavosti. Pozoruje sa najčastejšie a u ľudí všetkých vekových skupín. Vyznačuje sa väčšinou nedostatočným dlhým spánkom alebo jeho povrchnosťou, ktorá človeka trápi dlhodobo: najmenej trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca alebo viac. Nespavosť môže spôsobiť stres, znížený režim, nepriaznivé podmienky v spálni, poruchy nervového systému, nadmerná konzumácia alkoholu. Nie je nezvyčajné, že sa nespavosť prejaví ako vedľajší účinok pri užívaní liekov. Hlavnými príznakmi sú ťažkosti so zaspávaním, nedostatok spánku, povrchný spánok (pravidelné kropenie v noci), ospalosť počas dňa.
• Príznak nepokojných nôh. Toto je neuralgické ochorenie, ktoré sa prejavuje ako nepríjemné pocity v nohách, ktoré sa vyskytujú v noci, počas obdobia úplného upokojenia. Najčastejšie je choroba diagnostikovaná u žien. Príčiny výskytu môžu byť spojené s dedičným faktorom alebo s nedostatok železa v tele, rovnako ako kyselina listová, vitamíny skupiny B, choroby štítnej žľazy, diabetes mellitus, pľúcne choroby a množstvo ďalších ochorení. Symptomatológia je vyjadrená nepríjemnými pocitmi v nohách: ilúzia husej kože, škrabanie, ťahanie a prasknutie. Aby sa znížila závažnosť príznakov, je človek nútený trieť si nohy alebo nimi triasť.
• REM porucha správania pri spánku.
• Spánkové apnoe. Veľmi hrozné ochorenie, pri ktorom má pacient pravidelne zastavené dýchanie počas spánku, t.j. pľúca dočasne prestávajú byť vetrané. Takéto ochorenie môže viesť k vážnym ochoreniam vnútorných orgánov a k obezite.
• Narkolepsia Docela zriedkavé ochorenie, ktoré je častejšie diagnostikované u mladých mužov. Prejavuje sa neustálou ospalosťou a tendenciou spať v nesprávnom čase na nesprávnych miestach. Príčiny ochorenia nie sú doposiaľ známe, ale výsledky štúdie odhalili u pacientov s narkolepsiou nedostatok hormónu orexínu, ktorý je zodpovedný za udržanie normálneho stavu v bdelom stave. Častejšie existuje dedičná príčina.
• Somnambulizmus. U obyčajných ľudí sa táto choroba nazýva námesačnosť. Zvonku to všetko môže vyzerať celkom normálne, aj keď trochu strašidelne: človek vstane z postele a začne robiť svoje obvyklé veci, môže pozerať televíziu, upratovať, umývať si zuby a dokonca si aj sadnúť k kresleniu, ale to všetko je neškodný prejav. V niektorých prípadoch námesačníci môžu ublížiť sami sebe alebo ublížiť osobe, ktorá sa náhodou cestou stretne. Oči námesačníkov sú väčšinou otvorené, dokážu dať odpovede na jednoduché otázky, ale jeho samotné činy sú v bezvedomí, takže si ľudia ráno na svoje dobrodružstvá nepamätajú. Príčinou námesačnosti môžu byť lieky, silný stres, epilepsia, neustály pocit úzkosti, drogová závislosť atď.
• Bruxizmus. Toto ochorenie je vyjadrené v skutočnosti, že pacient začne v noci klepať a škrípať zubami. Trvanie útoku sa môže natiahnuť na minúty a môže prísť niekoľkokrát za noc. Zvuky škrípania zubami môžu byť také silné, že ich ostatní môžu počuť. Osoba trpiaca týmto ochorením má pravidelne problémy so zubami. Neexistujú presné dôvody, prečo by to malo byť nepríjemné, ale najbežnejším názorom odborníkov sú nervy a stres, psychická únava a prepätie. Bolo zaznamenané, že častejšie je choroba diagnostikovaná u ľudí s nesprávnym skusom. Ráno taký človek cíti bolesť hlavy, bolesti čeľustí a zubov, zvonenie v ušiach.
• Nočné mory. Časté nočné mory, ktoré trápia niektorých ľudí, tiež vážne narúšajú spánok. Prebudenie sprevádzajú pocity úzkosti a zúfalstva. Ak taký sen príde v hlbokej fáze, potom človek nemusí vôbec pochopiť dôvody jeho prebudenia, ale všetky nepríjemné pocity budú s ním. Všetky detaily sú dobre zapamätané vo fáze spánku REM, napriek tomu to človeku neuľahčuje, pretože potom je ešte problematické zaspať. Prečo mám nočné mory? Môže to mať niekoľko príčin, ale najčastejšie je to dôsledok prežívaného stresu alebo momentálne nepriaznivý stav nervového systému. Ľudia, ktorí majú depresiu, tým často trpia. V takom prípade je užitočné navštíviť psychológa a vyriešiť vnútorné problémy.

Poruchy spánku u dieťaťa

Zdravý čas spánku dieťaťa priamo súvisí s jeho vekom. Približne sa môžete sústrediť na nasledujúce údaje:

Problémy so spánkom u detí sa môžu vyskytnúť v dôsledku:

• neuralgické poruchy;
• emočné preťaženie;
• somatické problémy;
• fyziologické vlastnosti.

Keď už hovoríme o fyziologických vlastnostiach spánku detí, je potrebné poznamenať, že spánok detí sa môže vážne líšiť od spánku dospelých, je citlivejší a povrchnejší, zatiaľ čo také ukazovatele sú normálne. Väčšina spánku dieťaťa spadá do rýchlej fázy, celú túto dobu môže dieťa iba ležať so zavretými očami a vy vidíte, ako mu očné viečka škubnú v dôsledku pohybu očných buliev. V tomto čase dieťa vidí sen. Z tohto dôvodu môžu problémy so spánkom nastať iba preto, že podmienky nie sú vhodné na odpočinok dieťaťa. Vzhľadom na citlivosť spánku by mala byť miestnosť tichá a príjemná teplota vzduchu.

Niekedy sa matky obrátia na špecialistov s prosbou o pomoc, aby určili príčinu zlého spánku dieťaťa, testy však nepreukazujú abnormality. Sú to veľmi zriedkavé prípady, napriek tomu naznačujú, že tento typ spánku je individuálnou vlastnosťou dieťaťa. Iba vek dokáže problém vyriešiť, časom, keď mladé telo dorastie, sa všetko vyrieši samo.

Najbežnejšou príčinou problémového spánku u detí je emočné preťaženie. Ak je dieťa prebudené, prepracované, potom bude proces zaspávania nepríjemný pre neho aj pre jeho rodičov. Ak chcete vyriešiť tento problém, musíte sa dobre postarať o režim dieťaťa: obmedziť sledovanie televízie pred spaním, čas pred počítačom. V noci je lepšie čítať rozprávky alebo robiť niečo uvoľnenejšie. Študenti v škole si musia vo dne robiť domáce úlohy a večer sa zastaviť, aby znížili mozgovú aktivitu. Obmedzte hladinu stresu svojho dieťaťa a v prípade potreby mu pripravte špeciálne upokojujúce čaje pre deti. V niektorých prípadoch, keď si sami neporadíte, je lepšie vyhľadať pomoc od detského psychológa.

Somatické problémy nesúvisia s nervovým systémom. Aby ste vylúčili problémy tohto druhu, musíte byť vyšetrení lekármi. Problémy so spánkom môžu pochádzať z chorôb tretích strán, pri ktorých je narušenie spánku iba príznakom. Ale neuralgické problémy priamo súvisia s prácou centrálneho nervového systému, ktorú dokáže vyriešiť iba neurológ.

Je tiež potrebné poznamenať, že v detstve mozog neustále pracuje a rozvíja sa, aj keď dieťa odpočíva. Problémy preto nemusia byť vôbec problémami, ale musia byť jednoduchým nočným „tréningom“ mozgu. Toto sú znaky tela dieťaťa, ktoré s vekom zmiznú samy. Ak je však dieťa kvôli takýmto nočným prebudeniam počas dňa letargické a súčasne má ďalšie príznaky, potom je potrebná pomoc odborníka.

Liečba porúch spánku

Na liečbu spánku je potrebné kontaktovať neurológa, ktorý preštuduje zdroje a typ problému, na základe ktorého zostaví individuálnu liečbu. Je dôležité zamerať sa nie na samotný spánok, ale na odstránenie príčiny, ktorá viedla k problému. Pred predpísaním liekov na spanie odborník urobí s pacientom rozhovor. Je pravdepodobné, že príčinou problémov nemôžu byť zdravotné problémy, ale porušenie pravidiel pre prípravu na spánok. Napríklad hlasný milovník hudby môže vážne vzrušiť svoj nervový systém pred spaním s dielami svojich obľúbených kapiel, čo vedie k problémom pri zaspávaní. V takýchto prípadoch stačí eliminovať nepríjemný faktor za pár hodín a problémy so spánkom samy ustúpia. Veľké množstvo kofeínových nápojov môže tiež vážne ovplyvniť kvalitu spánku. Všeobecne existuje veľa takých faktorov, ktoré môžu mať vplyv na nočný odpočinok, preto sa pokúste analyzovať svoj životný štýl sami. Je pravdepodobné, že odvolanie na odborníka stratí význam.

Pretože väčšina liekov je silná a môže byť návyková, dobrý lekár najskôr vyvinie všetko úsilie na spánok bez liekov. Možno budete musieť konzultovať s psychológom, úplnú zmenu denného režimu, zavedenie správnej výživy, priebeh liečby bylinami atď. Ak to nefunguje, potom budú predpísané lieky. Pamätajte, že v žiadnom prípade sa nevykonávajte samoliečbu, inak závislosť na tele povedie k tomu, že už bez liekov nebudete môcť zaspať.

Ako sa vyspať

Ak príčina problémov so spánkom nepochádza z iných problémov s telom, potom môžu byť celkom účinné nasledujúce odporúčania:

• Určite si pripravte režim a vždy ho dôsledne dodržujte. Maximum, ktoré si môžete dovoliť cez víkendy a sviatky, je spať o pol hodinu alebo hodinu viac, ale už nie. Je potrebné poznamenať, že každý človek má svoj vlastný režim a počet hodín, ktoré potrebuje na dobrý odpočinok. Ak je normálne, ak si niekto ľahne o 22:00 a vstane o 06:00, pre iného je ťažké, ale zároveň ľahnúť si o 23:00 a zobudiť sa o 07:00 je skvelé . Rozdiel v biologických hodinách je normálny a musí sa to brať do úvahy pri zostavovaní vášho režimu. Rovnaké množstvo spánku v rôznych časoch prinesie rôzne výsledky. Chcel by som tiež poznamenať dĺžku spánku a vyvrátiť „stereotypných osem hodín“. Všetko je tu opäť čisto individuálne. Chceme spať, keď je náš mozog preťažený informáciami, takže sa stáva, že máme tendenciu veľa spať uprostred dňa. Ak počas celého dňa dostala hlava obrovskú časť nových informácií, zvyšuje sa šanca, že človek prespí alebo sa včas nedostane spánku. Ak je informácií minimum, potom bude spánok kratší.
• Nepreťažujte žalúdok cez noc. Áno, stáva sa tiež, že pocit hladu zasahuje do spánku a je zbytočné sa v tom trápiť. Uistite sa, že máte občerstvenie, ale je to občerstvenie, a neprejedajte sa.
• Vytvorte rituál, ktorý trénuje telo. Každý deň pred spaním robte to isté, ktoré z nich - príďte sami so sebou. Môže to byť čítanie knihy s pokojnou zápletkou, osprchovanie sa v teple, počúvanie tichej pokojnej hudby alebo niečo iné, hlavne pokojné. Telo si časom zvykne na rituál a akoby kúzlom samo v čase procedúry zaspí.
• Pred spánkom vypite upokojujúcu bylinu, napríklad mätu alebo citrónový balzam. Okrem zdravého spánku môžete týmto spôsobom posilniť telo ako celok.
• Pred spaním miestnosť vyvetrajte, v miestnosti by mal byť čerstvý vzduch. Kúpte si posteľnú bielizeň v upokojujúcich farbách, vešajte nočné závesy, ktoré skrývajú svetlo z ulice atď.