Ako sa prejavuje nedostatok vitamínov a minerálov?

Organizmus možno považovať za zdravý, iba ak všetky jeho vnútorné systémy fungujú hladko a bez porúch. A to je možné len pri absolútnej rovnováhe vitamínov a minerálov. Bohužiaľ, len málo ľudí sa teraz môže pochváliť zdravím železa, dokonca aj tí najzarytejší športovci majú zdravotné ťažkosti. V tomto článku podrobne rozoberieme, prečo nemusí byť v tele dostatok vitamínov aj pri dôslednom dodržiavaní správnej výživy, aké následky má tento nedostatok a ako pochopiť, že existuje nedostatok vitamínov.

Nedostatok vitamínu B

Vitamín B je celá skupina vitamínov, ktoré sú zodpovedné za správne fungovanie nervového systému, za energetický metabolizmus, tiež podporujú prácu tráviaceho traktu, zvyšujú odolnosť stres a prispievajú k normalizácii hladiny cukru v krvi. Teraz môžete vidieť vitamíny skupiny B, ktoré sa predávajú osobitne ako ďalší zdroj. Stojí za to povedať, že plnohodnotná práca každého prvku nastáva výlučne vtedy, keď je zhromaždená celá skupina, a nie osobitne. Sila imunity, množenie buniek a proces rastu - to všetko je tiež pod kontrolou vitamínov skupiny B. Stručne ide o úlohu prvku v tele, aby bolo zrejmé, aký závažný je jeho nedostatok.

V prvom rade si ženy začnú všímať nedostatok týchto vitamínov, ktoré veľmi dbajú na svoj vzhľad, pretože dochádza k strate príťažlivosti. Okrem toho pri deficite môžete zaznamenať:

• neustála únava;
• nestabilita vzniká emocionálne, človek môže na podnety jednoducho neadekvátne reagovať - ​​„vybuchne“ pri každej maličkosti;
• problémy so spánkom;
• u tehotných žien sa toxikóza pozoruje v počiatočných štádiách.

Nedostatok vitamínov sa prejavuje aj vizuálne:

• olupovanie kože;
• na tvári sa objavujú starecké škvrny;
• nechty sa začnú olupovať, vyblednúť, nie je žiadny lesk a objaví sa krehkosť.

Ak sa nedostatok vitamínov stane kritickým, prejaví sa nedostatok vo forme chorôb gastrointestinálneho traktu (vredy, časté pálenie záhy, gastritída atď.), Urogenitálneho systému, infekčných chorôb, krvácania z maternice, alergií, cukrovka, hepatitída atď.

V takom prípade je možné zvýrazniť konkrétne príznaky, podľa toho, ktorý vitamín z celej skupiny v tele chýba.

• Nedostatok B1: únava; slabá pamäť; rýchly tlkot srdca; dýchavičnosť aj pri malom úsilí; problémy so spánkom, časté bolesti hlavy. Dlhodobý nedostatok vitamínov sa vyjadruje vo vzhľade strašidelných nôh, bolesti pri sondovaní lýtkových svalov, slabosti svalov.
• Nedostatok B2: olupovanie kože na tvári; záchvaty; častý vzhľad jačmeňa; slabý zrak; zníženie hladiny hemoglobínu; častá depresia alebo neprimerane zlá nálada, podráždenosť.
• Nedostatok B3: dermatitída; časté závraty; výskyt tinnitu; strata chuti do jedla; časté SARS a iné infekčné choroby; straty pamäti.
• Nedostatok vitamínu B5 je zriedkavý, a to kvôli jeho prítomnosti v mnohých potravinách, aj keď v malom množstve. Hlavnými príznakmi jeho nedostatku sú časté znecitlivenie nôh. A pri dlhodobom nedostatku môžu nastať problémy s mozgom, problémy s hmotnosťou (až do obezity), ako aj choroby sliznice.
• Nedostatok B6: neustále ospalosť; zápal ďasien; letargia; problémy s chuťou do jedla; Podráždenosť; pocit nevoľnosti; nespavosť; dermatitída na pokožke tváre. Dlhodobý nedostatok je spojený s astmou a závažnými príznakmi PMS.
• Nedostatok B7: kožné lézie; ospalosť a neustála slabosť; strata chuti do jedla; depresia; nevoľnosť; zápal spojiviek; pokles hladín hemoglobínu; lámavé nechty; zlyhanie metabolizmu aminokyselín a sacharidov; nízky krvný tlak.
• Nedostatok B8: výskyt tukových buniek a ich hromadenie v pečeni; kožné problémy; poruchy kostí; ateroskleróza; psychické problémy.
• Nedostatok B9: nedostatok chuti do jedla; problémy s vlasmi a pokožkou; očné bielko zožltne; vážna strata sily; rozvoj anémie; silná dýchavičnosť s malým úsilím; Podráždenosť; časté závraty; bolesť v jazyku a bruchu; nevoľnosť.
• Nedostatok B10: zlyhanie v syntéze červených krviniek; neurasténia; znížené libido; nedostatok mlieka (u dojčiacich matiek); migréna; skoré sivé vlasy; hojné vypadávanie vlasov; zápcha, hnačka, plynatosť a iné problémy s črevom.
• Nedostatok B11: svalová slabosť; rýchla únavnosť; problémy so srdcom; pomalý rozklad tukových buniek - v dôsledku toho nie sú účinné problémy s hmotnosťou a žiadna diéta; problémy s obličkami a pečeňou.
• Nedostatok B12: lupiny; slabé kosti; lámavé nechty; príznaky aterosklerózy; bolesť lýtka; nervozita; problémy s črevom; slabé cievy.

Aby ste nahradili nedostatok vitamínov skupiny B, stačí upraviť stravu a zahrnúť do nej tie potraviny, v ktorých sa nachádza.

Avšak v prípade vážneho nedostatku, keď potrebujete prijať núdzové opatrenia, musíte kontaktovať špecialistu, ktorý predpíše ďalšie zdroje na získanie potrebných vitamínov.

Nedostatok vitamínov sa môže vyskytnúť aj u tých, ktorí sa snažia dodržiavať správnu výživu. Prečo sa to stalo? Všetko je veľmi jednoduché, môžu za to už existujúce choroby.

• Ako ukazujú početné štúdie, ľudia, ktorí sú často v strese, majú väčšiu pravdepodobnosť nedostatku vitamínov, pretože telo začne emocionálne výbuchy aktívne spracovávať B1, B2, B5 a B6. Ak sa k tomu pridá skromná strava, nemožno sa vyhnúť patológiám. Preto po silnom strese a problémoch ľudia pociťujú únavu a celkovú nevoľnosť.
• S patológiou tráviaceho systému dochádza k zlyhaniu pri syntéze vitamínov, čo vedie k zlej stráviteľnosti a nedostatku.
• Problémy so štítnou žľazou môžu viesť k nedostatku vitamínu B2.
• Dlhodobé užívanie antidepresív, antibiotík a iných farmakologických liekov vedie k všeobecnému nedostatku vitamínov.
• Obdobie tehotenstva vedie tiež k nedostatku vitamínov, pretože sa zvyšuje ich potreba.
• Neustále užívanie antikoncepčných prostriedkov zvyšuje potrebu vitamínu B2 v tele.
• Nízka kyslosť žalúdka vedie k nedostatku vitamínu B3.
• A samozrejme najbežnejším a najbežnejším dôvodom nedostatku vitamínov je nezdravá strava.

Nedostatok vitamínu D.

Vitamín D hrá dôležitú úlohu v kostrovom systéme. Ovplyvňuje tiež zrážanie krvi, kontrakciu kostrového svalstva a centrálny nervový systém. Pri jeho nedostatočnosti trpí celý organizmus.

Podľa štatistík trpí každý štvrtý obyvateľ planéty nedostatkom vitamínu D, dôvodom je nedostatok slnečného žiarenia, nesprávna výživa, stres. Vitamín D má dve formy. V syntetickej verzii výroba prebieha pod lúčmi slnka, keď prichádzajú do styku s pokožkou - to je D2. Ale D3 je už prírodný prvok, ktorý je obsiahnutý v potravinách a vstupuje do tela s jedlom. V každom prípade každý z nich pomáha správnemu vstrebávaniu fosforu a vápniku.

Medzi dôvody nedostatku vitamínov patria:

• Vek nad 50 rokov, keď telo nefunguje dobre pri vstrebávaní tohto vitamínu. Má tendenciu sa hromadiť v tele a potom sa podľa potreby konzumuje. S vekom nemôže „prísť“ v správnom množstve, čo vyvoláva nedostatok.
• Vegetariánstvo. Vitamín D sa nachádza v dostatočnom množstve v mliečnych a živočíšnych výrobkoch, ktoré vegetariáni úplne odmietajú. Pri dlhodobej absencii potravín bohatých na vitamín D sa objavuje nedostatok vitamínu D. V niektorých bylinách nepochybne vitamín je, ale v takom skromnom množstve, že to na správnu funkciu tela jednoducho nestačí.
• Nedostatok svetla. Existujú prípady, keď sú ľudia kontraindikovaní, že sú na slnku, a potom je potrebné hojne dopĺňať zásoby prostredníctvom potravy. Pre tých, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie, je nevyhnutné sa opaľovať. Toto sa však musí urobiť pred 10:00 alebo po 18:00, keď slnko nie je agresívne. V zime je užitočné sa opaľovať, nie však cez sklo, pretože nemôžete dostať vitamín D, ale priamo.
• Tmavá pokožka je prekážkou pri získavaní vitamínu D cez slnko.
• Provokátormi nedostatku vitamínu D sú choroby žalúdka, obličiek a pečene.
• Perinatálne obdobie a laktácia sú tiež často sprevádzané nedostatkom tohto vitamínu.

Toto je iba malý zoznam dôvodov, ktoré môžu slúžiť ako impulz pre nedostatok vitamínu D. Je možné vymenovať všetko veľmi, veľmi dlho. Ale v zásade to všetko závisí od nesprávneho životného štýlu, podvýživy a nízkej pohyblivosti. Nedostatok možno rozpoznať podľa nasledujúcich faktorov:

• Strata chuti do jedla a zažívacie ťažkosti, ktoré vedú k závažnému chudnutiu.
• Bolesť kĺbov. Keď bolia kosti, najmä ak sa to stáva často, môže to byť príznak nedostatku vitamínu. Pri nedostatku vitamínu D sa vápnik veľmi zle vstrebáva, a tým vznikajú problémy s kosťami a kĺbmi. Čím ďalej problém bude, tým horšie to bude - napríklad jednoduchý pád, po ktorom zdravý človek vstal a išiel, pacient dostane zlomeninu kosti.
• Mäkká sklovina, pretrvávajúce problémy so zubami, strata zubov sú tiež príznakmi nedostatku vitamínu D. U malých detí sa nedostatok môže prejaviť oneskorením vzhľadu zubov.
• Svalové kŕče.
• Slabosť a zhrbenie.
• Oneskorenie vývoja, ktoré je častejšie u detí.

Ak nebudete venovať pozornosť zdravotným problémom včas a nebudete sa snažiť situáciu napraviť, môžete získať „odmenu“:

• Cukrovka 2. typu.
• Osteoporóza.
• Hypertenzia a problémy s cievnym systémom.
• Parkinsonova choroba.
• Migréna
• Depresia.
• Rakovina prsníka a vaječníkov.

Nedostatok vitamínu C.

Tento silný prírodný antioxidant má komplexný účinok na telo, a to:

• Chráni cievy pred cholesterolom.
• Pomáha telu bojovať proti stresu, chráni pred negatívnymi účinkami toxínov, pomáha produkovať stresové hormóny, ktoré fungujú vo vhodných situáciách.
• Zvyšuje odolnosť voči infekčným chorobám, predchádza rakovine.
• Normalizuje zrážanie krvi, podieľa sa na krvotvorbe, je prírodným antialergickým prvkom.
• Aktívne pracuje pri výrobe kolagénu a elastínu.
• Podporuje redoxný proces.
• Neštiepi sa a zlepšuje vstrebávanie vitamínov A, E, B1, B2, kyselín pantoténových a listových.
• Znižuje riziko onkológie pažeráka, močového mechúra, hrubého čreva a endometria.

Vitamín C sa najlepšie vstrebáva spolu s vitamínom E, preto je užívanie askorbových tabliet bez ďalšieho zdroja vitamínu E neúčinné a prakticky zbytočné.

Vitamín sa do tela môže dostať iba potravou, bohužiaľ si ho sám nedokáže vyrobiť. Slabosťou vitamínu je to, že sa z tela vylučuje veľmi rýchlo. Príčinou nedostatku vitamínu C môžu byť problémy s gastrointestinálnym traktom, keď je narušené vstrebávanie vitamínu, tehotenstvo, problémy so štítnou žľazou a nezdravá strava, keď telo prijíma menej, ako je denná norma.

Ak hovoríme o príznakoch, potom je nedostatok vitamínu B:

• problémy so spánkom;
• silné krvácanie;
• pocit bolesti svalov;
• zvýšená podráždenosť;
• bledá pokožka a sliznice;
• časté bolesti hlavy;
• náchylnosť na ARVI a iné vírusové infekcie;
• únava a únava.

Bez pomoci špecialistu je diagnostika nedostatku v počiatočnom štádiu problematická, ale keď sa príznaky začnú prejavovať, človek môže objaviť celú kopu chorôb. Preto je veľmi dôležité, aby ste veľmi pozorne sledovali svoj stav a konzultovali včas lekára, a to aj pre jednoduchú diagnostiku. Navyše teraz existuje príležitosť podstúpiť krvný test na stanovenie hladiny vitamínov.

Nedostatok vitamínu E.

Ktorá žena ešte nepočula o výhodách vitamínu E? Jeho spektrum prospešných vlastností sa zväčša rozširuje na spravodlivú polovicu, vďaka čomu sa považuje za vitamín krásy. Ale v skutočnosti je jeho vplyv oveľa významnejší ako iba „krása“.

Priamym účinkom vitamínu je antioxidant. Chráni bunkové steny, rovnako ako samotné bunky, pred zničením spôsobeným voľnými radikálmi. Ak má telo nedostatok vitamínu E, zrúti sa celý systém, vďaka čomu sú bunky zraniteľné a vedie k ich odumieraniu a tvorbe škodlivých látok. Celý tento reťazec vyvoláva deštrukciu orgánov a tkanív, vedie k zlyhaniu dôležitých životne dôležitých systémov.

Známky, podľa ktorých pochopíte, že telu chýba vitamín E:

• Potlačená sexuálna funkcia: u mužov klesá hladina produkovaného hormónu a u žien dochádza k dysfunkcii maternice. Závažný a dlhodobý nedostatok vitamínov vedie k neplodnosti a skorým potratom, ktoré sú spojené s disekciou placenty a plodu a následným krvácaním.
• Skorá smrť červených krviniek.
• Svalová dystrofia (slabosť svalov), pocit necitlivosti a mravčenia v rukách a nohách, výskyt husacích hrbolčekov po celom tele, zníženie reflexov (pretože je narušený prenos nervových impulzov), ochrnutie a zlá koordinácia. Je tiež potrebné poznamenať, že zvýšená a pravidelná fyzická aktivita môže spôsobiť nedostatok vitamínu E.
• Problémy s pečeňou, pretože sú postihnuté bunky orgánov.
• Slabý zrak.
• Voľná ​​pokožka.
• Zmäkčenie niektorých častí mozgu, vážne ovplyvňuje mozoček.
• Vzhľad stareckých škvŕn na rukách.
• Zvýšená podráždenosť aj pri najmenších veciach.

V zásade môže veľa faktorov viesť k nedostatku vitamínu E, ale medzi patogény patria hlavne choroby vnútorných orgánov, ktoré znižujú hladinu absorpcie vitamínu. Ako už bolo spomenuté, príčinou nedostatku vitamínov môže byť aj nadmerná fyzická námaha, pri ktorej je telo vyčerpané. Preto v snahe o krásnu postavu buďte opatrní a vždy starostlivo sledujte svoj stav. Prítomnosť parazitov v tele sa odráža aj na nedostatku vitamínu E.

Nedostatok vitamínu A

Vitamín A ovplyvňuje krásu vlasov a pokožky, je zodpovedný za pevnosť kostí a ostrosť zraku a chráni imunitný systém. V jeho kompetencii sú oxidačno-redukčné procesy v tele, regulácia syntézy bielkovín, normalizácia metabolizmu. Podieľa sa tiež na tvorbe zubov a predchádza starnutiu tela. Za toto všetko je zodpovedný reprodukčný systém, normálna produkcia hormónov, boj proti útokom vírusov a infekcií, hojenie rán, pevnosť nechtov - vitamín A.

Hlavné príznaky, ktoré môžu identifikovať nedostatok vitamínu A:

• sucho v ústach a nose;
• suchosť a odlupovanie kože;
• hojné vypadávanie vlasov;
• zlé videnie v tme (nočná slepota);
• fotofóbia (oči bolia v jasnom svetle);
• zdravotné problémy s očami.

Je veľmi ľahké skontrolovať, či je obsah vitamínu A v tele normálny alebo nie. Zo svetlej miestnosti choďte do tmavej. Ak sa nemusíte prispôsobovať a vidíte všetko - hladina vitamínu je normálna. Ak vám všetko v ňom bolo viditeľné 7-8 sekúnd, potom je tu mierna nedostatočnosť. Ale ak obnovenie videnia v tme trvalo 10-20 sekúnd alebo dlhšie, musíte urgentne kontaktovať špecialistu.

Nedostatok vitamínu A sa môže objaviť na pozadí chorôb vnútorných orgánov, ako aj v dôsledku nesprávnej výživy. Hlavnými zdrojmi tohto vitamínu sú mlieko, vajcia, maslo, pečeň a zelenina. Po narodení majú všetky deti nedostatok vitamínu A v tele, táto medzera sa však rýchlo vyplní materským mliekom. Preto je dôležité, aby matky osobitne dbali na svoju výživu, aby poskytovali dieťaťu len to najlepšie.

Nedostatok vitamínu K.

Vitamín K podporuje tvorbu protrombínu v pečeni, zvyšuje tiež zrážanlivosť krvi, znižuje hladinu kapilárnej permeability a podieľa sa na regenerácii tkanív. Je súčasťou množstva enzýmov, ktoré ovplyvňujú biosyntézu bielkovín. Väčšina vitamínu K sa do tela dostáva potravou, aj keď časť sa produkuje v črevnej mikroflóre. Normálny obsah vitamínu v tele detí je obzvlášť dôležitý, pretože priamo súvisí s rastom a vývojom - posilňuje kosti a zabraňuje krvácaniu.

Nedostatok vitamínu K sa môže objaviť po liečbe antibiotikami a pri užívaní sulfónamidov. Niektoré choroby vnútorných orgánov interferujú s normálnym vstrebávaním vitamínu, najmä zdravie pečene ovplyvňuje absorpčný proces, pretože vitamín sa cez neho vstrebáva. Je zaujímavé, že zatiaľ nie sú popísané prípady, keď by sa nedostatok vitamínov vyskytoval z dôvodu jeho nedostatočnej dostupnosti v strave.

Zistenie nedostatku vitamínu K je možné častým krvácaním z nosa, vnútorným krvácaním, krvácaním z ďasien. Krvácanie je ťažké zastaviť. Krvavé rany sa nemôžu dlho hojiť. Ak sú pri nedostatku iných vitamínov príznaky vizuálnej povahy, napríklad suchá pokožka, vypadávanie vlasov atď., Potom je nedostatok vitamínu K väčšinou skrytý pred očami a predstavuje jeho nebezpečenstvo. Koniec koncov, človek môže nájsť nedostatok po nástupe chorôb. Preto je také dôležité sledovať svoje zdravie a občas vyhľadajte pomoc od odborníkov.

Nedostatok železa v tele

Hlavnou funkciou železa v tele je tvorba hemoglobínu v krvi, ako aj ochrana nášho tela pred škodlivými baktériami, pretože bez neho je jednoducho nemožné mať silnú imunitu. Tiež sa aktívne podieľa na práci štítnej žľazy, alebo skôr na syntéze hormónov, ktoré produkuje. Okrem toho, aby vitamíny B mohli pracovať v plnej miere, je na to jednoducho potrebné železo. Ale na vstrebávanie železa potrebujete vitamín C, mangán, meď a kobalt.

Hlavné príznaky nedostatku železa sú:

• Zvláštne stravovacie návyky. Napríklad existuje túžba jesť kriedu, hlinu, piesok, surové cesto, mleté ​​mäso alebo hryzať obilniny. Zaujímavú vlastnosť možno zaznamenať aj u tých, ktorých hladina vápnika je pod normálnou hodnotou - majú radi neobvyklé vône: benzín, acetón, guma, vlhká zemina, petrolej atď.
• Zmeny na pokožke, jej doplnkoch a vlasoch. Existuje silná suchosť a odlupovanie kože, môže prasknúť. Na nechtoch sa objavujú priečne pruhy a samotná platňa sa stáva konkávnou. Vlasy sú matné, môžu začať časom šedivieť.
• Zuby trpia, kaz sa objavuje stále a znovu aj napriek včasnej liečbe. Popraskané pery.
• Očné bielko sa stáva modrastým.
• Slabosť všetkých svalov, až po inkontinenciu moču. Kýchanie a kašeľ môžu viesť k nedobrovoľnému vyprázdňovaniu.
• U detí sa nedostatok prejavuje mentálnou retardáciou.
• Slabá imunita.

Hlavným dôvodom vzniku nedostatku železa je nezdravá strava. Problém je obzvlášť často zaznamenaný u tých, ktorí zanedbávajú potraviny živočíšneho pôvodu, napríklad u vegetariánov. Silná strata krvi tiež vedie k zníženiu hladiny železa v krvi.

Nedostatok vápnika

Väčšina vápnika v ľudskom tele, ktorý je od jedného do jedného a pol kilogramu, sa distribuuje medzi zuby a kosťami. Je však mylné domnievať sa, že jeho vplyv sa vzťahuje výlučne na tieto oblasti. V skutočnosti je spektrum účinku vápnika oveľa širšie: procesy excitability nervového systému, zrážanie krvi, protizápalové a antialergénne vlastnosti, aktivácia produkcie určitých hormónov, regulácia úrovne priepustnosti buniek membrány - to všetko a nielen reguluje vápnik.

Nedostatok tohto prvku možno určiť podľa nasledujúcich kritérií:

• častá neprimeraná zlá nálada;
• zvýšená nervozita;
• pocit necitlivosti v končatinách;
• pomalý rast u detí;
• kŕče;
• bolesť v kĺboch;
• zníženie úrovne prahu bolesti;
• hojná menštruácia;
• krehkosť a odlupovanie nechtov;
• častý tlkot srdca.

Dôvodom nedostatku vápnika v tele je hlavne nevyvážená strava, obzvlášť nebezpečné sú diéty. Vápnik sa ľahko vylučuje z tela kofeínom, takže milovníci kávy a čaju, bez toho, aby si to všimli, vyplavujú tento cenný prvok z tela. Medzi ďalšie provokatéri patria choroby štítnej žľazy, obličiek a dysbióza. Počas perinatálneho obdobia a v čase laktácie klesá hladina vápnika.

Ak to zhrniem, rád by som vám pripomenul dôležitú vec: pri pokusoch o zlepšenie zdravia nie je hlavnou vecou nepreháňať to. Tu sú hlavné príznaky, ktoré môžu naznačovať, že telo žiada o pomoc. Ale ako vidíte, niektoré príznaky sú podobné, preto je možné presne určiť nedostatok konkrétneho vitamínu iba pomocou krvného testu. Nikdy sa neliečite samy, dokonca vitamíny užívajte až potom, ako to bude potrebné. Paradoxne je v tomto prípade lepšie mať deficit ako prebytok. Koniec koncov, je oveľa ťažšie odstrániť prebytočné vitamíny ako vyrovnať ich nedostatok.