Prírodné sedatívum

Takmer každý človek je pravidelne vystavený stresu v tej či onej miere. Pri strese sú ľudia stresovaní, čo negatívne ovplyvňuje fyzické aj psychické zdravie. A mnohí, aby sa uvoľnili a upokojili, sa uchyľujú k rýchlo pôsobiacim liekom vo forme liekov, a to sa deje hlavne bez konzultácie s lekárom. Ale taký neustály lekársky zásah do nervového systému nepovedie k ničomu dobrému, okrem závislosti. Môžete však vyrovnať sa so stresom dokonale a bez chemikálií sa len musíš naučiť uvoľniť a prevziať kontrolu nad svojimi emóciami.

Jemná hudba

Keď používate hudbu ako prostriedok na upokojenie, musíte byť schopní zvoliť tú pravú. V upokojujúcej hudbe by nemali byť zreteľné akcenty, hladké a pomalé prúdy. Pokojná hudba pôsobí na človeka blahodárne, vedie k stavu relaxácie, pokoja a vyrovnanosti. Počúvanie klasickej hudby je skvelá voľba na odbúranie stresu.

Ďalším typom melódií, ktoré majú pozitívny vplyv na nervový stav, sú zvuky prírody, ako napríklad spev vtákov, lapovanie vĺn, šelest trávy, zvuky mora, dažďa a vodopádov. Prirodzené zvuky vám pomôžu odísť od naliehavých myšlienok a úplne sa uvoľniť.

Upokojujúce bylinky

Na zlepšenie nervového stavu môžete použiť rôzne testované upokojujúce byliny. Sú účinné, pretože obsahujú éterické oleje, organické kyseliny a alkaloidy. Čo je najdôležitejšie, bylinky sú ľahko rozpoznateľné telom a nespôsobujú ospalosť.

Bežné byliny sú valerián, harmanček, lipa, ženšen, mäta, materina dúška, citrónová tráva. Okrem bylín môžu zmierniť stres aj bobule, ako je Kalina, fenikel a hloh.

Navyše sedatívne bylinky sa môže používať vnútorne aj vo forme upokojujúcich kúpeľov.

Nájsť bylinu, ktorú potrebujete, nebude ťažké, pretože ju môžete kúpiť v lekárni v hotovej sušenej forme alebo vo forme tabliet.

Bobule ako kalina pomôžu nielen proti nervovému prepätiu, ale aj posilňuje imunitný systém... Musíte len zbierať bobule, zmiešať ich s cukrom a zapiť čajom.

Bylinky môžete použiť samostatne, alebo ich môžete použiť spoločne, napríklad známa a efektívna zbierka materinej dúšky, koreňa valeriány lekárskej a bobúľ hlohu.

Meditácia

Jednou z najstarších relaxačných techník je meditácia... Používa sa na upokojenie mysle a na odstránenie rôznych zážitkov. Táto metóda relaxácie je navyše k dispozícii všetkým, dokonale pomáha odbúravať stres a znižovať úzkosť. Aby meditácia priniesla požadovaný výsledok, je vhodné dodržiavať určité podmienky:

• je potrebné venovať sa meditácii samostatne alebo spolu s inými meditujúcimi;
• musíte pre seba nájsť najpohodlnejšiu pozíciu, v ktorej môžete uvoľniť všetky svaly tela;
• je potrebné sa plne sústrediť na proces, pri ktorom je potrebné vylúčiť cudzie zvuky a zároveň nezabudnúť na vypnutie telefónu;
• Meditácia bude účinnejšia, ak počas nej budete počuť upokojujúcu hudbu alebo zvuky prírody.

Meditácia je nasledovná: musíte si sadnúť alebo ľahnúť do pohodlnej polohy, v ktorej si môžete úplne oddýchnuť, potom sa musíte pomocou pomalého a hlbokého dýchania ponoriť do stavu úplnej relaxácie. Aby ste sa rozptýlili od cudzích myšlienok, môžete nejaký čas počítať svoje výdychy od 1 do 10.

Pri každodenných meditačných stretnutiach sa rýchlo prejaví zlepšenie emočnej pohody.

Jóga pre dušu

Jóga je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a únavu. V skutočnosti sa môže každý človek zotaviť a uzdraviť, to mu dáva príroda. Tieto procesy však nefungujú z dôvodu neustáleho namáhania nervov. Cvičením jogy sa uvoľňujú psychologické a energetické blokády, čo vedie k zníženiu napätia a úzkosti v tele.

Jóga spočíva v kombinácii cvičení a meditácie. Je lepšie začať triedy s najľahšími cvičeniami, ktoré je možné vykonať samostatne.

Je potrebné zaujať pózu dieťaťa predkloňte sa, sadnite si na päty, položte brucho na nohy, čelo by sa malo dotýkať podlahy, vaše ruky ležia v pohode pozdĺž tela alebo zdvihnuté nad hlavu. V tejto polohe sa musíte pokúsiť čo najviac uvoľniť a začať dýchať do žalúdka. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať 3-4 krát denne počas niekoľkých minút.

Aromaterapeutické oleje

Aromaterapia je vynikajúci spôsob, ako upokojiť nervy. Musíte však vedieť, že aromatické oleje nemožno použiť náhodne, musia sa používať pravidelne a dlho.

Dokonale chráni pred stresom esenciálne oleje kadidlo, rozmarín, kardamón, pomaranč, eukalyptus. Z takejto odrody si každý vyberie chuť podľa svojich predstáv. Šalviový olej Clary je tiež skvelým prostriedkom na odbúranie stresu.

V stave silného nervového napätia môžete inhalovať arómu éterického oleja priamo z fľaše. Pravidelnú aromaterapiu je možné vykonať rôznymi spôsobmi:

• masáž tváre pomocou éterických olejov z levandule, klinčekov a pelargónie: do krému pridajte pár kvapiek oleja a naneste na tvár;
• masáž chrbta;
• aromatický kúpeľ, ktorý využíva éterické oleje z levandule, borievka, ylang-ylang, borovica, pelargónia alebo harmanček.

Ako prevencia stresových stavov môžete použiť parfum z éterických olejov. Skladajú sa z alkoholu alebo mastného oleja a éterického oleja v pomere 5 ku 1. Takýto parfum je možné vždy vziať so sebou a pravidelne inhalovať.

Aby ste sa v noci dobre vyspali, môžete si na vankúš naniesť svoju obľúbenú vôňu upokojujúcich olejov.

Voňavé kúpele

Najlepší spôsob, ako zmierniť stres nahromadený po celý deň, je upokojujúci kúpeľ s obľúbenou vôňou éterického oleja. Ak chcete relaxačnú kúpeľ využiť naplno, je treba zvážiť niekoľko jemností. Je vhodné sa vykúpať aspoň 2 hodiny po jedle, je lepšie to urobiť pred spaním, aby sa telo obnovilo z denného rytmu na pokojnú noc. Relaxačné vodné procedúry sa neodporúčajú viac ako 3-krát týždenne, inak môže byť pokožka suchá a podráždená.

Je potrebné poznamenať, že všetky éterické oleje majú rôzne účely:

• valerián - vynikajúco pomáha pri nespavosti;
• pačuli - osviežuje a upokojuje, zmierňuje nervové napätie;
• neroli - odporúčané pre ľudí s depresiou;
• santalové drevo - má sedatívny účinok a zvyšuje tonus kardiovaskulárneho systému;
• citrónový balzam - osviežuje, upokojuje a tiež lieči pľúcne choroby;
• ružová je jedným z najlepších prírodných antidepresív;
• levanduľa - ideálna do stresových situácií, lieči aj bolesti svalov.

Aby ste sa zbavili nervových porúch, musíte najskôr nájsť ich príčinu a odstrániť ju, inak všetky akcie zamerané na upokojenie neprinesú požadovaný účinok.