Nedostatok spánku: príčiny a následky

Teraz je problém nedostatku spánku veľmi rozšírený. Mnoho ľudí, mladých aj starších, nemôže dobre spať. Vďaka tomu sa rýchlo dostaví pocit únavy a človek nemôže viesť plnohodnotný život.

Príčiny nedostatku spánku

Ak nie je dĺžka spánku dostatočná, človek nie je schopný primeraného odpočinku. Patria sem aj rušivý spánok a nočné mory. V tomto stave jedinec rýchlo zaspí, ale spí povrchne a krátko.

Často sa stáva, že za ťažkosti so spánkom môže sám človek. Nie je vždy možné správne usporiadať váš denný rozvrh, človek si nemôže naplánovať odpočinok a pracovnú dobu. To naznačuje, že sledovanie filmu v neskoršom čase, dlhé rozhovory s priateľkami a početné aktivity vyžadujú čas od správneho spánku. Ale ráno treba vstať a choď do práce. Ak také porušenia režim vyskytujú sa neustále, potom si časom telo zvykne a zapojí sa. Únava sa bude naďalej hromadiť a časom sa začne prejavovať zlé zdravie.

Medzi hlavné príčiny porúch spánku patria:

• Nervozita.
• Stres.
• Neskoré jedlá.
• Veľa času za počítačom.
• Plný vzduch v spálni.
• Vystavenie určitým liekom.

Dôsledky nedostatku spánku

Postupne sa únava z nedostatku spánku začne prejavovať v rôznych zdravotných podmienkach. Najčastejšie nedostatok spánku ovplyvňuje metabolizmus. Metabolizmus sa spomaľuje, postupne sa hmotnosť začína zvyšovať. Existuje o tom materiálne potvrdenie - ľudia, ktorí sú nútení pracovať v noci, majú často problémy s nadváhou.

Nedostatok času na dobrý odpočinok je často spojený s príliš nabitým pracovným programom. Takýto režim je vyčerpávajúci a ovplyvňuje zdravie. Kardiovaskulárny systém je postihnutý veľmi často.

Nedostatok spánku ovplyvňuje vzhľad človeka. Produkcia melanínu sa na pokožke zhoršuje, takže je suchá, ochabnutá, objavujú sa vyrážky a vačky okolo očí. Trpí tým aj ľudský reprodukčný systém. U žien klesá libido a muži majú problémy s potenciou.

Zlý spánok môže dokonca vyprovokovať nástup choroby, ako je cukrovka. Potvrdili to početné štúdie, ktoré zistili, že pri nedostatku spánku výrazne stúpa hladina glukózy.

Nedostatok dobrého spánku ovplyvňuje všímavosť a ľudská činnosť. To môže viesť k závažným chybám v práci. Nedostatok správneho odpočinku niekedy dokonca spôsobuje halucinácie. Takto sa nedostatok spánku prejavuje na činnosti mozgu.

Ako sa dostatočne vyspať

Ak sa chcete dobre vyspať, začnite usporiadaním priestoru na spanie. Teplé farby z neutrálneho rozsahu prispievajú k dobrému a rýchlemu zaspávaniu. Ozdobte si preto spálňu v béžovej alebo hnedej farbe. Mali by ste však odmietnuť jasné farby a veľa elektrického osvetlenia.

Pohodlný by mal byť aj matrac a vankúš. Najlepšie je spať na ortopedickom matraci a rovnakom vankúši. Dávajú telu normálnu polohu, v ktorej je najlepšie sa dostatočne vyspať.

Ísť do postele si vyžaduje špeciálnu prípravu. Spravte si pravidlo, že sa pred spánkom dáte teplú sprchu alebo kúpeľ. Môžete na to použiť sprchový gél alebo aromatický olej, penu alebo niečo iné s príjemnou vôňou. Je lepšie nosiť pyžamo vyrobené z mäkkej prírodnej tkaniny, ktorá nezúži telo.

Pred spánkom vypite teplé mlieko alebo nápoj z medu, citrónovej šťavy a horúcej vody. Keď idete spať, vypnite svetlá a vytvorte ticho. Pred spaním nedávajte pozor na televízor a počítač.

Zatvorte oči a pokúste sa odpútať pozornosť od všetkých problémov, aby vás vo vašom spánku neobťažovali cudzie rušivé myšlienky. Pre cudzincov zvuky nerozptyľujete sa, dobre zatvorte všetky okná a ak je to potrebné, zatvorte tiež dvere.

Choďte spať pred polnocou. Nezabudnite, že váš najcennejší čas spánku trvá do 12 hodín v noci. Na úplné zotavenie potrebuje človek asi 7-8 hodín normálneho spánku.