{!LANG-8cf04a9734132302f96da8e113e80ce5!} Sănătate Dietele {!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}

{!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}

■Sănătate
■Dietele

de către Irina Mikailova - {!LANG-0f4db1e85e371888e6cc53276fde9086!}

0 748

{!LANG-c353ad51e3298498059234eb96c53d02!} {!LANG-ad4a54a004c45789b60f5faa00d1aeb2!}{!LANG-2ddb253ffca0bafa5904d336def5e454!}

{!LANG-940a46303db2f212f8af329d29acba92!}

{!LANG-1362f5fd5e0b41c2eb60afd13ac87386!}
{!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}
{!LANG-177a512f5b89b104592ea61ae646d900!}

{!LANG-1362f5fd5e0b41c2eb60afd13ac87386!}

{!LANG-f9b416f976c0111f746489961cbaf551!}

{!LANG-b9353157feb04b35573eb9af4bfc9804!}

{!LANG-2cbf9007ac9fae8f5de10a16323aa6b6!}
{!LANG-4eb0e486c1f9b4b5a48b4f02bf5bef08!}

{!LANG-39e7c00b17a5cc3af86b09ceb29e417a!}

{!LANG-7313dce043a0556f091e681ddcdd8487!}

{!LANG-0bd9aabb5c6225ec643be88585313b39!}
{!LANG-d758a3a50f341e81bedf1913927e23ce!}
{!LANG-5f8caab20161631c03f0b3be92e58fcb!}

Všetky navrhované zdroje uvádzajú, že človek by mal denne prijať aspoň 50 gramov sacharidov. Horná hranica pre každú osobu sa musí vypočítať individuálne. Vypočíta sa ako 2-3 gramy látky na kilogram tela. Napríklad sa ukazuje, že pre osobu s hmotnosťou 60 kg by množstvo sacharidov nemalo prekročiť 180 gramov denne. Okrem toho toto číslo zahŕňa sacharidy všetkých troch typov. Ako sme už poznamenali, existujú rôzne druhy sacharidov a nie všetky sú zdravé. Aby ste si čo najviac ochránili postavu, musíte minimalizovať množstvo rýchlych sacharidov zvýšením objemu komplexných sacharidov a vlákniny. Napríklad porcia kaše na raňajky vám zabezpečí dlhodobý pocit sýtosti a dodá energiu na dokončenie všetkej práce naplánovanej na deň. Hlavným pravidlom pre konzumáciu uhľohydrátov je, že kašu je potrebné zjesť do 14:00 a posledné ovocie do 17:00. V tomto prípade všetko zjedené telu prospeje a nebude sa ukladať na bokoch či zadku. Ako sme už zistili, všetky sacharidy možno rozdeliť na zdravé a škodlivé. Kategória škodlivosti zahŕňa všetky výrobky s cukrom, napríklad samotný cukor, cukrovinky, pečivo, alkohol, sóda, zmrzlina. Je lepšie úplne vylúčiť všetky tieto produkty z vašej ponuky, pretože neprinášajú nič pozitívne. Približné množstvo sacharidov v potravinách je nasledovné: y5 Na čele zoznamu zdravých sacharidov je škrob. Veľa je ho v cestovinách, zelenine, orechoch a strukovinách. Spracovanie škrobu na jednoduchý cukor zaberie veľa času. V niektorých prípadoch tento proces trvá až šesť hodín. Preto takéto jedlá dávajú dlhý pocit plnosti. Telo potrebuje veľa vlákniny ovocie a zeleninou. Pomáha správnemu fungovaniu čriev a odvádza z tela škodlivý cholesterol. Otruby obsahujú aj veľa vlákniny. Obilniny sú pre zdravie veľmi prospešné. Škrupina zrna obsahuje veľa vitamínov a vlákniny. Preto je vhodné cereálie pri varení podrobiť minimálnemu tepelnému spracovaniu. Medzi obilniny sú obzvlášť užitočné hnedá ryža a ovsené vločky . Keď začnete raňajky s ovsenými vločkami, človek sa rýchlo zasýti a získa energiu a vitalitu. Okrem toho sú ovsené vločky výborným čističom čriev vďaka vysokému obsahu vlákniny. Veľmi užitočné pre telo celozrnný chlieb . Obsahuje množstvo užitočných minerálov a vitamínov a tiež vlákninu, ktorá pomáha čistiť črevá a udržiavať zdravú pokožku, nechty a vlasy.

{!LANG-6685872ba2e1a1259d04f4e4a921e32f!}