Správna výživa počas tehotenstva
Pre tehotnú ženu je dôležité správne jesť. Koniec koncov, dieťa by malo dostávať všetky potrebné vitamíny a minerály, ktoré prispievajú k správnemu vývoju. To však neznamená, že musíte neustále niečo prežúvať. Prejedanie sa je rovnako zlé ako pôst. Hlavná vec je venovať pozornosť kvalite výrobkov, nie ich množstvu.
Jedlá v prvom trimestri
V prvom trimestri by si žena mala zhruba v pravidelných intervaloch rozdeliť jedlo 4 - 5-krát. Je vhodné sa nevzdávať raňajok, ale večerať pár hodín pred spaním. Uľahčí to prenos toxikóza... Odporúča sa vypiť asi 2 litre vody denne.
V prvých mesiacoch tehotenstva je veľmi dôležité prijímať potrebné množstvo kyseliny listovej alebo vitamínu B9. Podieľa sa na vývoji orgánov a tkanív dieťaťa, na formovaní nervového systému. Pri nedostatku vitamínu B9 žena pociťuje únavu, nervozitu a zníženú chuť do jedla. Hlavným zdrojom kyseliny listovej je zelenina. Toto je zelená cibuľa, petržlenová vňať. Nachádza sa tiež v kapuste, špenáte, zelenom hrášku, cvikle, mrkve.
Vitamín B6 pomáha pri tvorbe nervového systému plodu. Dostatkom tohto vitamínu sa dá zabrániť edému. B6 sa nachádza v mäse, rybách, tvarohu, orechoch.
Vitamín B12 prispieva k správnemu rastu dieťaťa a zabraňuje nastávaniu anémie u nastávajúcej matky. Na doplnenie B12 musíte jesť jedlo, mäso, ryby, morské plody, rovnako ako vajcia a mlieko.
Vitamín C je nevyhnutný pre udržanie imunitného systému tehotnej ženy. Posilňuje tiež cievy a placentu. K akumulácii tohto vitamínu v tele nedochádza, preto by sa mali denne konzumovať produkty obsahujúce vitamín C. Patria sem citrusové plody, šípky, čierne ríbezle a paprika.
Vitamín E pôsobí proti vzniku hrozby potrat... Nachádza sa v rastlinných olejoch, pečeni, orechoch.
Vitamín D a vápnik majú priaznivý vplyv na formovanie kostry dieťaťa. K tomu by mala strava budúcej matky obsahovať maslo, morské ryby, kaviár, mliečne výrobky.
Výživa v druhom trimestri 
V druhom trimestri dieťa potrebuje ešte viac vitamínov. Rozvíja sa rýchlo. Energetická hodnota stravy tehotnej ženy by sa mala zvýšiť na 2 400 kcal. Musíte konzumovať viac bielkovín. Zvyčajne do tejto doby prejde toxikóza, ktorá významne ovplyvňuje chuť do jedla. Ale stojí za to sledovať prírastok hmotnosti.
Odporúča sa jesť viac potravín obsahujúcich vápnik a vitamín D. Pri nedostatku týchto vitamínov sa vývoj dieťaťa môže spomaliť. Samotná matka môže mať problémy so zubami, srdcovou frekvenciou a bolesťami svalov.
Sladké, mastné a slané jedlá bránia vstrebávaniu vápniku a vitamínu D. Mali by ste sa tiež vyhýbať sýteným nápojom a kakau. Ale mliečne výrobky, vajcia, zelená cibuľa, hrozienka pomôžu doplniť zásoby týchto vitamínov.
Vyprážané by mali byť nahradené varenými a dusenými. Medzi jedlami si môžete dať zeleninový šalát alebo ovocné občerstvenie. Šípkový odvar je veľmi užitočný. Obsahuje veľké množstvo vitamínu C. Šťava z jabĺk a zeleru pomôže vyplniť nedostatok kyseliny listovej.
Nedostatok železa v tele ovplyvňuje hladinu hemoglobínu a môže u ženy viesť k rozvoju anémie. Aby ste zabránili vzniku anémie, mali by ste jesť mäso, pečeň, vajcia, papriky, reďkovky. Vitamín C pomáha vstrebávaniu železa, takže prospešné budú aj citrusové plody a ďalšie potraviny.
Problémy so stoličkou sa môžu objaviť uprostred tehotenstva. V takom prípade pomôžu potraviny obsahujúce vlákninu, zeleninu a ovocie.
Aby ste sa vyhli výskytu pálenia záhy, mali by ste opustiť mastné a korenené. V boji proti páleniu záhy pomôže strúhaná mrkva, morské riasy a minerálna voda.
Jedlá v treťom trimestri 
V treťom trimestri je dieťa už vyvinuté a priberá. Mama sa stáva menej aktívnou a v tomto období stojí za to znížiť príjem kalórií. Je užitočné mať pôstny deň raz týždenne. V tento deň sa obmedzte na kefír, jablká a nízkotučný tvaroh. To pomôže telu očistiť sa.
Omega-3 mastné kyseliny prispievajú k rozvoju mozgu dieťaťa. Z tohto dôvodu je užitočné jesť ryby... Ryby môžu byť dusené alebo dusené so zeleninou.
Počas posledných mesiacov tehotenstva môže dôjsť k neskorej toxikóze. Ak sa to stane, mali by ste úplne opustiť mastné a slané jedlá. Sladké, údené jedlo je tiež zakázané.
Počas tehotenstva by ste mali znížiť príjem kávy a úplne sa vyhýbať alkoholu. Pred užitím bylinkových čajov sa odporúča konzultovať s lekárom. Mali by ste sa tiež vyhýbať potravinám, ktoré môžu spôsobiť alergie.
Ak na konci tehotenstva dôjde k averzii k určitým potravinám, môžu byť nahradené inými. Napríklad nedostatok bielkovín v prípade neznášanlivosti mäsa sa dá ľahko vyrovnať sójovými výrobkami. Teplé jedlo produkuje menej aróm ako teplé jedlo. Preto je pravdepodobnosť nevoľnosti a znechutenia menej pravdepodobná.
Niektoré ženy sa pridržiavajú vegetariánstvo... Počas tehotenstva to môže viesť k nedostatku vitamínov a minerálov potrebných pre plod. Preto sa pre tento čas odporúča vzdať sa vegetariánstva a jesť zdravšie a zdravšie jedlo.
