Športové doplnky

Pravdepodobne každý začínajúci športovec chce dosiahnuť vynikajúce výsledky čo najrýchlejšie. Niektorí to naozaj robia. Iní sú nútení vyčerpať sa tréningom mnoho rokov, aby dosiahli svoj drahý cieľ. Športové doplnky boli vyvinuté, aby pomohli športovcom dostať sa do požadovanej formy.

Výhody a poškodenia športových doplnkov

Najskôr by som rád poznamenal, že športové doplnky boli vytvorené výhradne pre ľudí, ktorí sa športu venujú profesionálne. Tieto produkty vám umožňujú kombinovať potrebné látky v ideálnom pomere, ktorý vyžaduje telo pre vysoký športový výkon. Zvyšujú vytrvalosť tela alebo zbavujú telo aj najmenšieho množstva tukov. Tieto látky zlepšujú fyzický výkon a aktivujú skryté zdroje tela.

Väčšina profesionálnych športovcov v akomkoľvek športe preto tieto doplnky konzumuje. Obzvlášť často ich do svojej stravy zahrnujú kulturisti a kulturisti.

Zároveň si nemožno nevšimnúť možné škody spôsobené používaním športových doplnkov:

• Tieto doplnky sú vždy riskantné. Faktom je, že je nemožné presne predpovedať vplyv konkrétneho produktu na telo športovca, aj keď vezmeme do úvahy všetky anatomické vlastnosti človeka.
• Vo väčšine prípadov tieto výrobky obsahujú komponenty, ktoré majú negatívny vplyv na zdravie športovca. Ak prísadu uvoľní bezohľadný výrobca, potom je možné niektoré zložky nahradiť syntetickými a škodlivými pre život.
• Bioaktívne lieky spôsobujú zmeny vo funkciách ľudských orgánov, čo vytvára stres a dodáva telu ďalší stres.
• Všeobecne sa názor lekárov prikláňa k názoru, že amatérski športovci by nemali používať športové doplnky, ak sú zamestnaní pre svoje zdravie a nie kvôli športovej kariére. Takéto doplnky sú potrebné, iba ak človek venuje celý svoj hlavný čas tréningu.

Prečo brať športové doplnky

Športové doplnky sa vo väčšine prípadov používajú na zlepšenie ich výkonnosti v konkrétnom športe. Spravidla sú tieto doplnky používané športovcami zapojenými do silových športov. Napríklad ich pomocou kulturistov rozvíjajú najrôznejšie kvality. Tento šport si vyžaduje všestranný rozvoj s maximálnymi výsledkami.

Pomocou športových doplnkov je možné rozvíjať vytrvalosť kardiovaskulárneho systému, kĺbov a väzov. Aby sa výsledky tréningu mohli v budúcnosti zlepšovať, je potrebné vyvinúť výbušnú silu. Športové doplnky vám navyše umožňujú udržiavať telo vo vynikajúcej forme a zvyšovať svalovú hmotu.

Čo sú športové doplnky?

Rozsah športových doplnkov je pomerne rozmanitý. Všetky z nich sú rozdelené do niekoľkých odrôd, ktoré majú určitý vplyv na ľudské telo:

• Ziskové látky sú zmesou bielkovín a sacharidov. Tento doplnok je nevyhnutný pre správny energetický metabolizmus a nárast svalovej hmoty. Prírastky hmotnosti sú nevyhnutnou súčasťou programu hromadného budovania.
• Srvátka bielkoviny tiež navrhnutý na zlepšenie hromadného výkonu športovca. Je schopný sa rýchlo rozpadať, absorbovať sa v žalúdku a črevách a odtiaľ sa transportovať do svalových tkanív.
• Kazeín je tiež bielkovinový doplnok, ale funguje pomalšie ako srvátkový proteín. Jeho účelom je inhibovať absorpciu iných druhov bielkovín a znižovať hlad. Táto látka má zložitejšiu štruktúru a degraduje sa oveľa pomalšie.

• Aminokyseliny BCAA obsahujú tri základné látky aminokyseliny, ktoré telo prijíma z vonkajšieho prostredia. Tento doplnok je nevyhnutný na obnovenie rovnováhy aminokyselín v tele a na zabránenie rozpadu svalov.
• Kreatín je potrebný na zvýšenie množstva energie, ktorú môže telo použiť na cvičenie. Jeho použitím sa zlepšujú výsledky tréningu a znižuje sa únava.
• Glutamín je základná živina pre budovanie svalového tkaniva. Podieľa sa na mnohých procesoch v tele, dodáva energiu na tréning, buduje svalovú hmotu a po tréningu opravuje tkanivo.
• Arginín potrebné na zlepšenie prietoku krvi. Vďaka jeho príjmu sa rôzne látky lepšie transportujú do svalov, zlepšuje sa imunita a zvyšujú sa regeneračné vlastnosti tela.

Ako užívať športové doplnky

Pri používaní športových doplnkov je veľmi dôležité neprekračovať prípustné dávkovanie. Pre začiatočníkov je všeobecne lepšie znížiť indikovanú dávku na obale niekoľkokrát, pretože tu uvedené odporúčania sú vhodné pre profesionálnych športovcov. Odporúča sa niekoľko mesiacov pozorovať reakciu tela, aby ste si vybrali optimálny režim užívania liekov pre seba:

• Pri príjme aminokyselín sa ich denný objem rozdelí na dve časti. Prvú porciu použite medzi raňajkami a obedom, zmiešajte ich so šťavou. Zvyšné množstvo aminokyselín by sa malo skonzumovať večer po dokončení tréningu.
• Pre lepšiu asimiláciu bielkovín je tiež rozdelený na dve časti a vypitý ráno po raňajkách jednu časť. Zvyšok by sa mal skonzumovať hodinu po večernom tréningu. Ak nie je večerné cvičenie, potom sa bielkoviny pijú popoludní. Najlepšie je rozpustiť bielkoviny v mlieku, ale môžete ich zmiešať aj s vodou.
• Gainer sa užíva rovnakým spôsobom ako bielkovina za stáleho miešania s mliekom alebo vodou. V takom prípade sa zvyčajne používa jeden druh športového doplnku.

• Kreatín sa pije buď sám, alebo so zosilňovačom. Ak sa rozhodnete brať tento druh športového doplnku osobitne, musíte pre jeho vstrebanie zmiešať gainer s nápojom, ktorý obsahuje sacharidy. Z tohto hľadiska je hroznová šťava veľmi vhodná. Ak užívate kreatín s gainerom, ďalšie nápoje nie sú potrebné.
• Denná dávka glutamínu je znížená na polovicu. Prvá časť sa vypije popoludní a zvyšok pred spaním. Táto aminokyselina sa konzumuje osobitne. Potom koná rýchlejšie a efektívnejšie.
• Aminokyseliny BCAA sa nespotrebujú za deň viac ako 20 g, pričom sa tento objem rozdelí na tri časti. Prvá porcia je vypitá pred tréningom, druhá - počas tréningového procesu a zvyšok sa skonzumuje hodinu po ukončení tréningu.

Účinnosť športových doplnkov

Je nemožné jednoznačne odpovedať na otázku účelnosti a efektívnosti užívania športových doplnkov. Veľa v tejto veci závisí od konkrétneho výrobcu produktu. Mnoho športových doplnkov si už dlho získalo dôveru a úctu športovcov a používa sa najčastejšie. Tieto doplnky sú často falšované.

Aby športové doplnky skutočne zlepšili tréningový proces a zvýšili efektivitu, je lepšie konzultovať túto otázku s trénerom pred nákupom, preštudovať si recenzie iných ľudí o tejto alebo tej droge. Nebude nadbytočné študovať samotné spoločnosti zaoberajúce sa doplnkami športu, upozorňovať na ich skúsenosti s výrobou športovej výživy.

Pri nákupe by ste nemali venovať pozornosť príliš lacným športovým doplnkom alebo ich kupovať na neoverených miestach. Najlepšie je kontaktovať špecializované športové obchody.