Ako a prečo užívať arginín
Vedci už dávno prišli na to, že ľudské telo potrebuje bielkoviny, ktoré sú zložené z aminokyselín. Arginín je považovaný za jeden z hlavných. Podľa posledných štúdií syntéza arginínu klesá s vekom, čo vedie k rôznym zdravotným problémom.
Prečo brať arginín
U zdravého človeka sa arginín produkuje v dostatočnom množstve po celý život. Táto aminokyselina sa prevádza na oxid dusnatý a ďalej sa podieľa na mnohých dôležitých biochemických procesoch. Aj malá patológia dramaticky znižuje hladinu arginínu, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Arginín je schopný uvoľniť steny krvných ciev a tým zmierniť ich spazmus. Táto vlastnosť sa používa najmä pri liečbe srdcových chorôb. Takto napríklad môžete zastaviť angínu pectoris. Arginín je nevyhnutný pre normálny krvný obeh v mozgu. Toto aminokyselina reguluje vnútroočný tlak a mikrocirkuláciu sietnice. Arginín je obzvlášť dôležitý pre vývoj svalov. Športovci, pre ktorých je dôležitý kvalitný svalový prírastok, často užívajú túto aminokyselinu.
Nedostatok arginínu ovplyvňuje predovšetkým stav kardiovaskulárneho systému. U človeka sa rozvinie ateroskleróza. Nedostatok tejto aminokyseliny navyše negatívne ovplyvňuje obličky a pečeň. Syntéza močoviny je narušená, jej množstvo sa prudko zvyšuje. Nedostatok arginínu zhoršuje stav kostného a chrupavkového tkaniva. Pre mužov je obzvlášť dôležitý dostatok arginínu. Priamo ovplyvňuje obe sexuálne funkcie a kvalitu spermií.
Ďalšie vlastnosti aminokyseliny:
- Podieľa sa na syntéze hormónov, ktoré ovplyvňujú rast.
- Oslobodzuje telo od voľných radikálov.
- Pri diabetes mellitus normalizuje množstvo glukózy v krvi.
- Zvyšuje syntézu serotonínu.
- V kombinácii s L-karnitínom podporuje chudnutie.
Ako užívať arginín
Táto aminokyselina je pre športovcov veľmi často používaná budovanie svalov... Pomáha efektívnejšie sa zotaviť z fyzickej aktivity a zvyšuje prísun kyslíka do svalov. Správnejšie je používať arginín v kombinácii s inými aminokyselinami alebo so športovou výživou.
Arginín sa predáva v tekutej, práškovej alebo tabletovej forme. Na liečivé účely sa arginín zvyčajne predpisuje trikrát denne, 5 ml tekutiny alebo 2 kapsuly, pričom denná dávka by nemala presiahnuť 3 g.
Športovci užívajú vyššie dávky arginínu. Môže prekročiť terapeutický jedenkrát trikrát, stále však nie viac ako 10 g denne. Arginín sa má začať užívať v malých dávkach s postupným zvyšovaním. Najlepšie je vypočítať dávku aminokyselín individuálne. Malo by to byť 115 mg liečiva na 1 kg vlastnej hmotnosti človeka.
Najpriaznivejší čas na konzumáciu arginínu pre športovcov je 30 minút predtým tréningy... Drogu môžete piť počas tréningu alebo ihneď po ňom. Ak v tento deň nebudete trénovať, mala by medzi užitím arginínu a výživou uplynúť aspoň hodina. U mastných jedál by tento interval mal byť minimálne 5 hodín. Ak sa toto pravidlo nedodrží, asimilácia aminokyseliny sa spomalí. Prípravok v prášku by sa mal rozpustiť v nejakom druhu tekutiny, napríklad v džúse. Kapsuly sa umyjú veľkým množstvom vody.
Arginín v potravinách
Ak sa profesionálne nevenujete športu, nemusíte túto aminokyselinu brať umelo. Môžete jednoducho zvýšiť množstvo určitých potravín vo vašej strave, ktoré ich obsahujú.
Najväčšie množstvo tejto užitočnej aminokyseliny sa môže pochváliť orechmi a semenami. Absolútnym šampiónom v tomto ohľade je tekvica, alebo skôr jej semená. Každých sto gramov tekvicových semien obsahuje 5353 mg arginínu.
Na druhom mieste sú sezamové semiačka s indikátorom 3326 mg.
Tretí riadok hodnotenia zaberajú arašidy s obsahom arginínu 3506 mg.
Štvrté miesto obsadzujú mandle. Množstvo arginínu v nich je 2492 mg.
Na piatom mieste sú borovica a vlašské orechy s užitočnou aminokyselinou 2 413 mg.
Arginín sa navyše nachádza v morských plodoch a morských rybách. Najviac zo všetkého je to v slimákoch. Ďalej nasledujú krevety, kraby a červené morské ryby. Arginín je prítomný v mäse a mliečnych výrobkoch, obilninách a obilninách, ale v oveľa nižšej koncentrácii.
Arginín: recenzie
Skôr ako začnete užívať tieto lieky, mali by ste sa rozhodne poradiť so svojím lekárom. O potrebe užívania arginínu by mal navyše rozhodnúť odborník. Pri správnom použití môže arginín výrazne zlepšiť zdravie. Človek má bolesti svalov a kĺbov, stáva sa odolnejším a energickejším a celkovo sa cíti lepšie. Ďalším pozitívnym bonusom je chudnutie.
