Aminokyseliny: aké sú ich výhody

Aminokyseliny sú nevyhnutné prvky pre normálne fungovanie ľudského tela. Podporujú lepšie vstrebávanie vitamínov a minerálov. Proteínové zlúčeniny svalov sa tvoria z aminokyselín. S ich pomocou sa nervové impulzy prenášajú cez bunky do mozgu, aktivujú činnosť celého nervového systému. Niektoré aminokyseliny poskytujú výživu svalovým bunkám ich obnovou. Všetky aminokyseliny sú rozdelené na nepodstatné, nenahraditeľné a poloesenciálne.

Na čo sú aminokyseliny určené?

Tieto základné prvky majú v tele dôležité funkcie:

• Podporovať produkciu protilátok na boj proti rôznym bakteriálnym a vírusovým chorobám.
• Používajú sa na získanie enzýmov potrebných pre biochemické procesy v tele.
• Podieľať sa na produkcii hormónov, ktoré zlepšujú metabolické procesy.
• Podieľať sa na produkcii hemoglobínu, ktorý dodáva bunkám kyslík.

Ak telu chýbajú aminokyseliny, môže sa spomaliť proces syntézy bielkovinových buniek. To môže spôsobiť zažívacie ťažkosti a spomalenie rastu.

Väčšina aminokyselín je syntetizovaná v ľudskej pečeni, niektoré však musia byť získané z potravy. Nazývajú sa nenahraditeľnými.

Pri intenzívnej fyzickej aktivite, keď sú kolagénové vlákna aktívne ničené, je dôležité zabezpečiť dostatočný prísun aminokyselín. Do 20 minút po vstupe do tela začnú aminokyseliny obnovovať svalové tkanivo.

Sú užitočné aj pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť. Pri konzumácii jedla bohatého na aminokyseliny môžete znížiť chuť do jedla, aktivovať spaľovanie podkožného tuku. Pôsobenie mnohých doplnkov výživy je založené na týchto vlastnostiach aminokyselín.

Antioxidačné vlastnosti aminokyselín sú tiež vynikajúce, mnohé z nich pomáhajú predĺžiť mladistvosť pokožky, spomaliť starnutie tela a preventívne pôsobiť na rakovinu. Podporujú normálne fungovanie mozgu, centrálneho nervového systému, kardiovaskulárneho systému.

Zoštíhľujúce aminokyseliny

Mnoho ľudí v boji proti nadváhe užíva špeciálne doplnky s aminokyselinami, zvyšuje konzumáciu potravín s týmito zložkami. Esenciálne aminokyseliny sa v tele produkujú v potrebnom množstve a esenciálne aminokyseliny sa musia získavať zvonka.

Pri užívaní doplnkov na chudnutie je dôležité starostlivo zvoliť dávkovanie, kombinovať doplnok s cvičením a špeciálnou stravou. V kombinácii tieto opatrenia vedú k spaľovaniu tukovej hmoty.

Zoštíhľujúci efekt sa vysvetľuje skutočnosťou, že keď prijímate aminokyseliny a konzumujete veľké množstvo bielkovín, v tele sa tvoria nové svalové bunky. Ich práca si vyžaduje veľa energie, ktorú si telo berie z vnútorných tukových zásob.

Na vylúčenie telesného tuku v oblasti pása odporúčajú sa doplnky na báze sóje. Účinok komplexu doplnkov a stravy výrazne prevyšuje účinnosť samotnej stravy. Konzumácia vajec, mäsa, rýb zvyšuje účinnosť doplňovania.

Najobľúbenejšie sú doplnky leptínu. Táto zložka znižuje proces náboru tukových buniek, urýchľuje procesy spaľovania tukov a znižuje chuť do jedla. Doplnky majú minimálny obsah kalórií a sú dostupné vo forme práškov alebo tekutín. Populárnym komplexným liekom je doplnok BCAA obsahujúci leucín, valín, izoleucín. Komponenty sa rýchlo vstrebávajú v tele, aktivujú procesy spaľovania tukov. Ak pijete drogu s džúsom, potom inzulín uvoľnený do krvi urýchli absorpciu aminokyselín. Populárne sú aj komplexy L-arginín, beta-alanín, L-glutamín, L-karnitín.

Pri výbere doplnkov aminokyselín sa musíte poradiť s odborníkom, ktorý vyberie potrebné dávkovanie a vytvorí diétu. Počas tohto obdobia musíte dodržiavať mierny režim fyzickej aktivity.

Esenciálne aminokyseliny

Tieto látky sú potrebné pre fyziologicky normálny život človeka. Pri ich nedostatku, normálnej syntéze bielkovinových buniek, je rast svalov nemožný. Patria sem tieto látky:

• Izoleucín, leucín sa podieľajú na produkcii bielkovinových buniek. Leucín prispieva k posilneniu imunitného systému človeka. Izoleucín sa používa ako alternatívny zdroj energie v metabolických procesoch, je súčasťou svalových vlákien.
• Fenylalanín je nevyhnutný pre produkciu kolagénových buniek, podporuje produkciu norepinefínu, ktorý prenáša impulzy z nervových buniek do mozgu.
• Valín je potrebný na regeneráciu tkanív, pomáha zlepšovať koordináciu, znižovať citlivosť na zmeny teploty okolia.
• Metionín podporuje regeneráciu buniek obličiek a pečene.
• Z lyzínu a vitamínu C sa získava karnitín, ktorý je potrebný na dodávanie kyslíka do buniek.
• Tryptofán je nevyhnutný pre syntézu hormónu radosti serotonínu, ktorý je zodpovedný za psychoemotionálny stav, zlepšuje spánok, chuť do jedla a zmierňuje únavu.

Kde sa nachádzajú aminokyseliny

Zdrojom týchto látok sú potraviny s vysokým obsahom bielkovín:

• Vtáčie vajcia: kurčatá, kačice, prepelice, husi. Obsahujú všetky základné esenciálne aminokyseliny. Proteín z jedného vajíčka pokrýva asi 10% (6,3-6,5 g) dennej potreby pre dospelého človeka.
• Ryby sú zdrojom zdravých tukov a aminokyselín. Bielkoviny z rýb sú ľahko stráviteľné, odporúčajú sa do diétnych jedál, do detského menu.
• Mäso zvierat a vtákov dodáva telu kompletné bielkoviny, obsahuje cystín a metionín. IN hydinové mäso hovädzie mäso obsahuje menej nasýtených tukov, ktoré sú zdrojom „zlého“ cholesterolu, ako bravčové mäso.

• Rastlinné bielkoviny zo sójových bôbov poskytujú esenciálne aminokyseliny. Sójové výrobky majú nízky obsah tuku, ale môžu ovplyvniť hormonálnu hladinu a vyvolať výskyt nádorov u ľudí so špeciálnou formou rakoviny citlivou na hormóny.
• Mliečne a fermentované mliečne výrobky sú bohaté na tryptofán. Ich použitie pomáha posilňovať kĺby a kosti.

Niektoré aminokyseliny je možné získať z pohánky, ovsených vločiek, brokolice, cibule a cesnaku, arašidov a mandlí. Zdrojom glycínu sú pripravené jedlá so želatínou. Vyvážená strava s obsahom rastlinných a živočíšnych bielkovín pomôže získať esenciálne aminokyseliny.

Ako užívať aminokyseliny

Komplexné lieky sa môžu užívať podľa niekoľkých schém, v závislosti od požadovaného výsledku:

• Ak chcete zvýšiť hladinu rastového hormónu, mali by ste ho užiť pred ranným jedlom, bez ohľadu na to, či máte rannú záťaž.
• Užívanie doplnkov aminokyselín pomáha zvyšovať vytrvalosť počas tréningu, znižovať bolesť pri preťažení. Leucín, valín, izoleucín v komplexe bcaa znižujú negatívne pocity nasledujúci deň tréningy.

• Ak je účelom užívania doplnkov budovanie svalovej hmoty, potom sa užívajú priamo v procese fyzického cvičenia. prichádzajúce aminokyseliny budú syntetizovať proteíny pre tvorbu nových svalových vlákien. Obdobie zotavenia po tréningu sa výrazne zníži.
• Chudnutie po cvičení sa odporúča užívať doplnky výživy. Pomôžu zvýšiť svalovú hmotu a spáliť tuk.

Doplnky vo forme práškov, tabliet sa zapíjajú vodou alebo džúsom. Aminokyselinové doplnky by sa nemali kombinovať s inými produktmi na spaľovanie tukov, inak sa zvýši doba absorpcie doplnkov.

Aminokyseliny: recenzie

Ľudia užívajúci aminokyselinové prípravky na ne reagujú pozitívne. Doplnenie aminokyselín je relatívne bezpečný spôsob chudnutia a udržania mladosti a krásy. Podľa odporúčaných noriem predbežné konzultácie so špecialistami, doplnky nepoškodzujú telo, naopak, zvyšujú svalový tonus, napĺňajú silu.

Cena dovezených prísad je vyššia ako cena tých, ktoré sa vyrábajú v Rusku s prakticky rovnakou účinnosťou. Podľa recenzií zákazníkov sa dá maximálny efekt z užívania doplnkov dosiahnuť bielkovinovou stravou a aktívnou fyzickou aktivitou.