Kuracie strava: podstata, jedálny lístok, výsledky, recenzie
Radi jete, ale chcete krásnu postavu? To nevadí, kuracia diéta vám umožní zostať súčasne plná a štíhla. Tento princíp výživy je vhodný pre tých, ktorí majú radi mäso a sú pripravení ho jesť vo veľkom množstve. Chutné a jednoduché chudnutie je skutočné!
Podstata kuracej stravy
Podstata kuracej stravy spočíva v tom, že hlavný tlak je na bielkoviny, ktoré sú dobre absorbované v tele. Proteínové diéty vykazujú dobré výsledky v procese chudnutia, takmer nikto s nimi necíti hlad, ale problémy vznikajú kvôli nedostatku sacharidov, bez nich je to pre organizmus ťažké. Z tohto dôvodu musíte byť opatrní. Niektorí poznamenávajú, že nepociťovali hlad, ale zároveň sa pozorovala zvláštna slabosť - prejavuje sa tak nedostatok sacharidov. Tento vedľajší účinok možno pozorovať nielen v prípade kuracej stravy, ale aj pri iných diétach, kde sa kladie hlavný dôraz na príjem bielkovín.
Kuracia strava má niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať:
- Nech je váš jedálniček akýkoľvek, každý deň musí obsahovať biele kuracie mäso (prsia), bez kože. Mäso môže byť dusené, varené alebo pečené, nikdy však nie vyprážané.
- Denná výživová hodnota by nemala presiahnuť 1 200 kcal. Pretože existuje obmedzenie, budete musieť začať špeciálny denník, v ktorej musíte viesť príslušnú evidenciu. Zároveň, ak je vaša fyzická aktivita nízka a nevenujete sa športu, potom by sa mala výživová hodnota znížiť na 900 kcal.
- Počas diéty je zákaz alkoholu, existuje však výhrada, že je povolené prírodné červené víno v množstve jedného pohára denne.
- Okrem kuracieho mäsa môžete do svojej každodennej stravy zahrnúť aj potraviny s nízkym obsahom škrobu, ako sú obilniny (okrem ryže), bylinky a rôzne druhy ovocia, s výnimkou banánov a hrozna.
- Z vareného kuracieho mäsa je dovolené pripravovať šaláty, ktoré je možné dochutiť citrónovou šťavou alebo rastlinným olejom.
- Pite čo najviac vody.
Kuracie diétne menu
Kuracia strava má niekoľko rôznych možností, ktoré sa líšia dĺžkou a množstvom jedál. Môžete si vybrať najvhodnejšie pre seba:
- Ananás a kuracie mäso. Je ľahké uhádnuť, že kuracie mäso a ananás budú základom v tomto potravinovom systéme. Princíp je postavený nasledovne: počas prvých troch dní je dovolené jesť iba nesolené mäso, ďalšie tri dni sa výživa vyskytuje iba na ananásoch, posledné tri dni diéty sa kombinujú a môžu súčasne obsahovať mäso a ovocie. Za stanovených 9 dní sa môžete rozlúčiť s piatimi kilogramami.
- Mono-diéta. Jeho trvanie je obmedzené iba na tri dni a strava pozostáva iba z jedného kurčaťa v množstve 700 gramov.
- Podobná strava, ktorá je tiež navrhnutá na tri dni, vám umožňuje zjesť 780 gramov denne v 6 jedlách, t.j. 130 g na recepciu. Okrem vody je dovolené piť čaj, prirodzene bez cukru, a čerstvé džúsy.
- Ďalšia trojdňová strava spočíva v tom, že sa počas troch dní použije iba kurací vývar (môžete si ho mierne osoliť) a varené kuracie prsia.
Orientačné menu na jeden deň pre kuraciu stravu vyzerá takto (dávka = 100 g):
- ráno sa zje porcia kuracieho mäsa a šalát z čerstvej zeleniny s prídavkom olivového oleja;
- na obed je užitočné jablko a časť kuracieho mäsa;
- na obed 1,5 porcie pohánky a časť kuracieho mäsa;
- na popoludňajšie občerstvenie, zelený šalát a časť kuracieho mäsa;
- na večeru si pripravte 0,5 porcie kuracieho mäsa, 150 g hydinového vývaru a porciu dusenej zeleniny.
Kuracie diétne recepty
Existuje veľa receptov na kuraciu stravu, tu je niekoľko:
- Budete potrebovať 200 g špenátu, bulharské korenie, trochu soli, 250 g kapusty, pár kuracích kúskov, 250 g brokolice. Paprika, špenát, kuracie mäso a kapusta by mali byť nakrájané na prúžky a ponorené do hrnca. Naplňte vodou, aby sa dalo zloženie dusiť. Po chvíli vložte brokolicu s brokolicou a duste ju na strednom plameni asi 45 minút. Na konci varenia dochuťte trochou soli.
- Budete potrebovať pár strúčikov cesnaku, pohár jogurtu, obľúbené korenie, hrudník, trochu soli a bylinky. Z kuracieho mäsa stiahneme kožu a mäso nakrájame na kocky a vložíme do hrnca. Nakrájajte cesnak s bylinkami a preložte na mäso. Osolíme, okoreníme, ponoríme do kefíru a hmotu necháme pár hodín dobre marinovať. Po uplynutí času nalejte mäso s marinádou do panvice a duste hodinu.
Kuracie strava: recenzie
Napriek skromnej strave je kuracia strava medzi ženami veľmi obľúbená. Mnoho ľudí potvrdzuje jeho účinnosť aj v krátkej obmene. Okrem dobrého olovnice si medzi pozitívami všímajú aj lacnosť takéhoto energetického systému.
Nezabudnite, v žiadnom prípade by ste nemali dlho sedieť na takejto strave, je plná zdravia! Radšej to urobte tri dni a potom to po niekoľkých týždňoch v prípade potreby opakujte.
