Ako schudnúť 10 kg

Každé dievča sníva o ladných a štíhlych tvaroch. Navyše ich niekto vlastní od prírody, zatiaľ čo niekto musí na tejto otázke neúnavne pracovať. Dnes sa vám pokúsime pomôcť pri dosahovaní vášho cieľa, dáme vám niekoľko užitočných rád a praktických odporúčaní.

Ako schudnúť 10 kg za týždeň

Ak ste si stanovili cieľ schudnúť 10 kg za týždeň, tak si to premyslite tisíckrát, kým sa vydáte na svoj splnený sen. Nakoniec sa ukazuje, že každý deň musíte zhodiť takmer 1,5 kg a s najväčšou pravdepodobnosťou to nebude tuk, ale svalová hmota a voda. Tento druh chudnutia neurobí nič dobré. Váš tvar sa aj napriek výraznému úbytku hmotnosti môže zhoršiť a nedostatok vody povedie k predčasnému starnutiu pokožky a oslabeniu zdravia. Takéto kilogramy sa navyše rýchlo vrátia späť, a to nielen vo forme svalov, ale vo forme tukového tkaniva, ktorého sa neskôr zbavíte oveľa ťažšie.

Preto je v zásade celkom možné schudnúť 10 kilogramov za 7 dní, ak využijete v komplexe všetky aktivity, o ktorých vám napíšeme nižšie a pevne sa budete držať v určitých medziach. Ak sú vaše počiatočné ukazovatele príliš vysoké, váha napriek tomu rýchlejšie zmizne.

Malo by sa pamätať na to, že je dôležité nielen schudnúť, ale aj udržať si váhu neskôr, a to tiež nie je vždy ľahké. Mali by sa monitorovať spotrebované a spálené kalórie. Nemal by sa však pripustiť prudký energetický deficit, čo môže mať negatívny vplyv nielen na postavu, ale aj na zdravie. Je potrebné dodržiavať proporčný vzťah medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Nedostatok akýchkoľvek komponentov môže viesť k funkčnej poruche tela. Nedostatok tuku je zvlášť negatívny pre zdravie žien.

Schudnite o 10 kg za mesiac

A táto možnosť je celkom prijateľná, najmä ak je veľa nadmernej hmotnosti. Teraz budeme hovoriť o všetkom v poriadku a poskytneme niekoľko efektívnych odporúčaní. Aby ste teda za mesiac schudli 10 kg, stačí každý deň zhodiť iba asi 300 g. Musíte si vytvoriť malý kalorický deficit, pravidelne cvičiť a dodržiavať pitný režim. Tu je niekoľko užitočných odporúčaní, ktorých sa môžete držať, a navždy sa tak môžete rozlúčiť s nenávidenými kilogramami:

• Vyberte si energetický systém, ktorý vám vyhovuje. Pamätajte, že príliš tvrdé diéty by sa nemali dlho dodržiavať. Ak budete obmedzovať svoju stravu, môže to byť zdraviu škodlivé. Koniec koncov, nedostatok akýchkoľvek stopových prvkov po dostatočne dlhú dobu môže spôsobiť vážne ochorenie. Odborníci dodnes preukázali, že aj bielkovinová strava môže poškodiť zdravie, ak sa bude dodržiavať dostatočne dlho. Preto, ak sa napriek tomu rozhodnete nejaký čas sedieť na diéte, postupujte podľa odporúčaného časového rámca. Najracionálnejšou možnosťou je správna výživa.
• Snažte sa jesť (vrátane občerstvenia) každé 3-4 hodiny. Jedlo by ste mali brať pomaly a každé sústo poriadne rozhrýzť. Dajte ráno preferencia pre sacharidy, a na obed a večer bielkoviny a vlákninu. Najlepšie sa tuky jedia aj okolo obeda. Ovocie sa môže jesť ráno, ale nepreháňajte to. Napriek tomu, že majú vysoký obsah vitamínov a vlákniny, obsahujú aj veľké množstvo fruktózy. Frakčná výživa zrýchľuje metabolizmus a zrýchľuje prácu tela.
• A ešte trochu viac o cukre... Ak je to možné, malo by sa to všeobecne vylúčiť z jedálnička. Pamätajte, že veľa z nich je v mnohých potravinách maskovaných ako sacharidy. Napríklad chlieb, klobása, jogurty, všetky tieto a mnoho ďalších zložiek obsahuje cukor. Snažte sa ráno jesť iba komplexné sacharidy. Pri správnom prístupe sa nebudú ukladať vo forme vrstvy tuku na páse.
• Pite veľa čistej vody. Je dobrým pomocníkom pri chudnutí. Po rozdelení tuk dosť silno upcháva telo troskami a tekutina pomáha vyčistiť každú bunku a odstrániť z tela všetky nečistoty. Rýchlosť spotrebovanej vody by sa mala vypočítať individuálne pomocou vzorca (ľudská hmotnosť) * 0,03.
• Nezabudnite na pravidelné cvičenie. Vyberte si program, ktorý vyhovuje vášmu fyzickému výkonu. Ak máte čo i len minimálne zázemie vo fyzickej zdatnosti, vyskúšajte intervalový alebo funkčný tréning, Tabatu, Crossfit, Taibo. Ak ste začiatočník, tak začnite s pravidelnou aeróbnou aktivitou, ktorá sa bude striedať s malými silovými cvikmi. Nepoužívajte príliš ťažké činky, postačí, ak vezmete 1 - 2 kg závažia.
• Nezabudnite navštíviť kúpele a sauny. Tieto postupy pomôžu vyčistiť telo od toxínov a prebytočnej tekutiny.
• Pokiaľ je to možné, navštívte špecialistu a absolvujte kurz anticelulitídnej masáže a telových zábalov. Tieto činnosti spolu poskytujú dobrý výsledok. Zábaly sa dajú urobiť a doma... Napríklad s morskými riasami, kávou, medom a ďalšími prísadami. S medom doma si môžete anticelulitídnu masáž urobiť svojpomocne, napriek tomu, že ide o dosť bolestivý zákrok, je veľmi efektívny.
• A napriek tomu niekoľko dôležitých bodov. Uvedomte si, že chudnutie bude oveľa ťažšie, ak budete často v strese. Hormóny vylučované telom v tomto čase prispievajú k priberaniu, nie k chudnutiu. Snažte sa spať aspoň 6-7 hodín. Nedostatok spánku tiež zasahuje do chudnutia, pretože práve v tejto dobe sa produkuje rastový hormón, ktorý pomáha zhadzovať nadbytočné kilogramy. V bdelom stave tento proces neprebieha tak aktívne, ako je to potrebné pri chudnutí.

Efektívne diéty

Existuje veľa efektívnych diét, ale aké bezpečné sú? Táto otázka, žiaľ, zostáva otvorená. Každý potravinový systém koniec koncov ukladá človeku určité obmedzenia, čo nie je pre žiaden organizmus úplne dobré. Preto aj napriek tomu, že niektoré diéty dávajú nejaké výsledky, neoplatí sa ich dlho držať. Odborníci preukázali negatívny vplyv všetkých diét na organizmus. Napriek tomu, že bielkovinové a vegetariánske diéty sa považujú za dosť účinné, ich vplyv na organizmus je úplne nebezpečný. Najrozumnejším východiskom je správna frakčná výživa. Nie je ťažké ho pozorovať a takýto systém neprinesie poškodenie tela.