Obnova po pôrode

Tehotenstvo a pôrod je dôležitou etapou v živote každej ženy. Zažije bolestivé pocity v procese pôrodu, neskôr premýšľa o tom, či stojí za to podstúpiť tie isté testy, pretože matky aj po určitom čase po narodení dieťaťa cítia, ako veľmi to ovplyvnilo ich fyzický a psychický stav. Ako rýchlo prebehne proces obnovy tela? Čo môžem urobiť, aby som to urýchlil?

Čas na zotavenie po pôrode

Existuje názor, že proces obnovy po pôrode trvá 40 dní. Je to spôsobené aj všeobecným názorom - za starých čias bolo 40 dní zakázané, aby žena vstúpila do kostola kvôli krvácaniu. V skutočnosti je ťažké pomenovať presný čas, počas ktorého sa mama po narodení dieťaťa úplne spamätá, pretože to závisí od dvoch hlavných faktorov:

1. Ako prebehla dodávka? Ak žena porodila sama a v procese neboli žiadne komplikácie, napríklad krvácanie z maternice alebo prasknutie perinea, potom obnovenie tkanív a hormonálnej rovnováhy trvá v priemere 4 až 6 mesiacov. V prípade, že sa dieťa vyberie cisárskym rezom, úplné zotavenie bude trvať až 8 mesiacov.
2. Nemenej dôležité je, aký pôrod žena mala - po druhom je rehabilitácia rýchlejšia.

Počas tehotenstvo hladina hormónov v krvi ženy prudko stúpa, ale aj po pôrode prechádza jej hormonálne pozadie veľkými zmenami v dôsledku tvorby prolaktínu a oxytocínu - sú pri dojčení veľmi dôležité. Situáciu môžu zhoršiť aj vonkajšie faktory - ťažký pôrod, stres, neustály nedostatok spánku a mnoho ďalších dôvodov, ktoré ovplyvňujú psychický stav a sexuálny život.

Hormonálne poruchy po pôrode sú častým javom, zvyčajne sa situácia po niekoľkých mesiacoch vráti do normálu, ale ak aj po skončení dojčenia pociťujete apatiu, znížené libido, potenie a neustále zmeny nálad, je to dôvod na kontaktovanie endokrinológa, ktorý predpíše potrebné hormonálne lieky.

Popôrodné zotavenie, kde začať

V prvých mesiacoch po pôrode sa veľa žien cíti preťažených a preťažených. Sú utláčaní myšlienkou, že už k sebe nepatria. Situáciu zhoršuje neustály plač dieťaťa, nočné vstávanie, kolika, chronická únava. Zmenená postava tiež nepridáva pozitíva - ochabnuté brušné svaly, kilá navyše a opuchnutý hrudník.

Najskôr, aby ste nedostali depresiu, musíte si uvedomiť svoju novú pozíciu, pretože s pôrodom dieťaživot nekončí, ale dostáva nový zmysel. Postava sa časom zotaví, dieťa dorastie a poteší rodičov svojimi úspechmi. Často, aby sa zistilo príjemné psychické rozpoloženie, trvá mama niekoľko mesiacov, ako aj neustála podpora blízkych. V extrémnych prípadoch sa môžete obrátiť na psychológa.

Pokiaľ ide o fyzický stav, doposiaľ nevynašli rýchlu metódu na návrat k pôvodným formám po pôrode v rekordnom čase. Všetko si vyžaduje čas a úsilie. Ak chcete začať, skúste postupovať podľa týchto pokynov:

1. Ak je to možné, nezabudnite svoje dieťa dojčiť. Bude to prospešné pre dieťa aj matku, pretože počas tohto procesu môže žena stratiť od 200 do 600 kcal denne.
2. Spočiatku pre vás nebude aktívna fyzická aktivita k dispozícii. Stačí sa pokúsiť viac hýbať, chodiť s dieťaťom 2 - 3 krát denne, nosiť ho na rukách, kúpať sa a zabávať. Samotná starostlivosť o dieťa je pre mamičky akýmsi fitnes.
3. Palica Zdravé stravovanie... Nie je potrebné hladovať, stačí vylúčiť zo stravy nezdravé jedlá, sladkosti, tučné jedlá a polotovary.
4. Pre rýchle zotavenie tela konzumujte viac zeleniny a ovocia, užite vitamínový a minerálny komplex.

Obnova tela po pôrode

Lekári tvrdia, že úplné zotavenie tela po narodení dieťaťa bude trvať niečo viac ako mesiac - asi 40 dní. K akým fyziologickým zmenám dochádza v tomto období?

V prvých dňoch po pôrode môže žena pociťovať bolesť v podbrušku. Maternica sa stiahnutím vráti do pôvodnej veľkosti. V perineálnej oblasti sú nepríjemné pocity a bolesť, často sa vyskytujú problémy s močením a vyprázdňovaním. Vagina vylučuje krvné zrazeniny - lochiu, sú podobné pravidelnej menštruácii, sú však hojnejšie ako počas menštruácie. Spravidla sa lochia objavuje ihneď po pôrode a trvá asi mesiac, postupne klesá.

Mliečne žľazy napučiavajú a stávajú sa citlivými, už v prvých hodinách po pôrode sa z prsníka uvoľňuje mledzivo, v nasledujúcom sa plní mliekom, laktácia sa postupne zlepšuje.

Od 4 do 14 dní sa objem sekrétov zmenšuje, ich farba sa mení od svetlej šarlátovej po hnedastú. Celý tento čas je potrebné používať hygienické popôrodné vložky, v žiadnom prípade však nie tampóny. Ak počas pôrodu žena podstúpila perineálny rez, mala by starostlivo sledovať stav švov, pohlavné orgány by sa mali pravidelne umývať protizápalovými liekmi.

Laktácia sa zlepšuje, opuchnuté bradavky sú menej citlivé, na konci druhého týždňa sa návaly mlieka stanú pravidelnými.

Na začiatku tretieho mesiaca maternica znovu získa svoju predchádzajúcu veľkosť, sekrécia lochie sa zastaví. Pôrodné zotavenie sa končí, všetky systémy tela sa dostávajú do normálu.

V tomto období musí žena podstúpiť komplexné vyšetrenie u gynekológa, ktorý jej počas vyšetrenia predpíše vyšetrenia, ultrazvuk a skontroluje patológiu a zápal.

Obnova cyklu po pôrode

Takmer hlavným znakom zotavenia po pôrode je návrat kritických dní. Bohužiaľ, tento proces neprebieha vždy hladko.

Normálne fungovanie endokrinných žliaz sa zvyčajne obnoví 7-8 mesiacov po narodení dieťaťa. Postupne prichádzajú všetky zmeny spojené s fungovaním endokrinného, ​​nervového, reprodukčného systému k ničomu. Maternica sa aktívne sťahuje a do konca 8. týždňa získa späť svoju predchádzajúcu veľkosť a menštruácia môže kedykoľvek začať.

Je v poriadku, ak sa to stane o niečo skôr alebo neskôr. Hlavnou úlohou je pochopiť, či ide o fyziologické vlastnosti ženy alebo o patologické poruchy. Je potrebné venovať pozornosť intenzívnemu krvácaniu, pravidelnosti menštruácie a intenzite bolesti.

Na obnovenie menštruačného cyklu môžu mať vplyv nasledujúce faktory:

• oslabenie tela;
• nepriaznivý priebeh tehotenstvo a pôrod;
• prítomnosť chronických chorôb;
• nepravidelné jedlá;
• únava, nedostatok spánku, stres;
• vek, počet tehotenstiev a pôrodov.

Obnovenie postavy po pôrode

Nosenie dieťaťa a pôrod nezostane pre postavu bez povšimnutia. Čím skôr začnete pracovať na oslabených brušných a hrudných svaloch, tým bude účinok lepší. Ak sa počas pôrodu nevyskytli žiadne komplikácie, prvý deň po pôrode môžete začať s niektorými aktivitami. Po cisárskom reze potrebuje telo oveľa viac času na zotavenie - asi 2 mesiace. Kontraindikáciou pri športe sú perineálne slzy, chronické choroby a pôrodné traumy.

Hlavné oblasti, na ktoré si treba dať pozor, sú:

1. Sada cvičení na udržanie tvaru prsníka - počas tehotenstva a laktácie strácajú mliečne žľazy svoju pružnosť a môžu sa jednoducho prehýbať a na pokožke sa môžu kvôli strate pružnosti objaviť strie.
2. Uvoľnené bruško po pôrode trápi väčšinu mamičiek. Je potrebné zamerať všetko úsilie na posilnenie brušného lisu, aby nepríjemné záhyby nezkazili vzhľad.
3. Počas laktácie žena nemá možnosť dodržiavať prísne diéty a výrazne sa obmedzovať vo výžive. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, ktoré po pôrode nezmiznú, mali by ste zvoliť špeciálny program cvičenie pre kojace zeny.
4. Sada cvičení vyvinutých francúzskym pôrodníkom-gynekológom Arnoldom Kegelom pomôže účinne posilniť oslabené svaly pošvy a panvového dna.
5. Po pôrode často vznikajú problémy s chrbticou, v tomto prípade sú ťažké bremená kontraindikáciou, ale jemné cviky zamerané na obnovenie svalového tonusu bedrovej chrbtice prídu vhod.
6. Ak máte problémy s dýchacími cestami, môžete si pridať špeciálnu dychové cvičenia... Ich pravidelné vykonávanie prispieva k obohateniu kyslíka do mozgu a ďalších orgánov.

Cvičenie na zotavenie po pôrode

Pri absencii kontraindikácií je možné s cvičením na posilnenie svalov hrudníka a panvového dna, ako aj s dychovými cvičeniami, začať už v prvých dňoch po pôrode.

1. Dýchacie cvičenia. Ak tvoj dieťa sa narodil prirodzeným spôsobom, tón brušných svalov by sa mal vrátiť v nemocnici. Ak to chcete urobiť, vezmite si ľahu a položte nohy na povrch, odpočívajte s celou nohou. Nadýchnite sa nosom, namáhajte žalúdok a na niekoľko sekúnd zadržte dych. Vzduch nechajte ostro von ústami, nafúknite žalúdok. Potom relaxujte, trochu si oddýchnite a urobte niekoľko ďalších sérií, zakaždým predĺžte čas sedenia. O niečo neskôr môžete pridať nový prvok - pri vtiahnutí brucha zdvihnite zadok, uistite sa, že dolná časť chrbta zostáva v pôvodnej polohe.
2. Oslabené pošvové svaly sa snažia spevniť pomocou pomocou Kegelových cvikov. Táto gymnastika je čo najviac prístupná, pretože ju možno vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Jednoducho stlačte sval pubococcygeus na 4-5 sekúnd, potom ho uvoľnite a opakujte túto akciu asi 30-krát. Robte 10-12 sérií za deň.
3. Klasické cviky na prsia je možné vykonávať už dva týždne po narodení dieťaťa. Ak však dojčíte, gymnastika sa bude musieť odložiť, kým sa laktácia neskončí. Najznámejšie cvičenie - lakte sú zdvihnuté na úroveň ramien, dlane sú stlačené tak, aby došlo k napätiu v oblasti hrudníka, a zostávajú v tejto polohe 10 sekúnd. Efektné je aj uchopenie štetcov v „zámku“. Pokúste sa prelomiť „zámok“, ale nevynakladajte na to príliš veľké úsilie.
4. Je možné zmierniť napätie a nepohodlie v bedrovej oblasti pomocou pravidelných zákrutov trupu, ktoré by sa mali vykonať 10-krát. Hodiny jogy sú v tejto situácii vynikajúcim východiskom.
5. Kardio cvičenia - beh a skákanie pomôžu schudnúť ihneď po pôrode, pomôžu sa správne zahriať a potiť. Vynikajúcou náhradou im môžu byť dlhé prechádzky s dieťaťom na čerstvom vzduchu. Upozorňujeme, že pri dojčení by sa malo skákať veľmi opatrne - také intenzívne zaťaženie spôsobuje zápal mliečnych žliaz.

Lekári odporúčajú začať s cvičením ab najskôr pár týždňov po šťastnej udalosti. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte pracovať 7 dní v týždni, 2-3 krát denne.

Rekonštrukcia pošvy po pôrode

Ženy sa veľmi často stretávajú s problémom oslabenia svalov pošvy a panvového dna. Je to preto, že počas pôrodu dieťa, ktoré prechádzajú pôrodnými cestami, ich výrazne rozširujú a svaly nie vždy prídu do tónu a vrátia sa do pôvodnej elasticity, situácia sa môže zhoršiť početnými prasknutiami alebo použitím epiziotómie (chirurgický rez perinom). Z tohto dôvodu sa mladá mamička cíti intímne menejcenná a nespokojná.

Na nápravu situácie pravidelne vykonávajte súbor Kegelových cvikov. Sval, ktorý je potrebné trénovať, sa dá ľahko nájsť počas močenia - skúste proces pozastaviť a potom v ňom pokračovať, je to práve pubococcygeálny sval, ktorý vám to umožní.

Zotavenie pŕs po pôrode

Po narodení dieťaťa začnú prsníky napučiavať a zhrubnúť. V procese pripájania dieťaťa k prsníku sa zvyšuje krvný obeh v tkanivách žľazy, pokožka je v tejto chvíli náchylná na naťahovanie a výskyt strií.

Keď žena prestane dojčiť, prsníky sa postupne, v priebehu 8 - 9 mesiacov, vrátia do pôvodného stavu. Existuje však len málo žien, ktoré by boli po pôrode úplne spokojné s tvarom a stavom mliečnych žliaz - prsníky môžu výrazne ochabovať a pokožka často stráca svoju pružnosť. Závažnosť týchto zmien závisí od mnohých faktorov - individuálnych charakteristík organizmu, fyzického stavu, genetiky, telesnej hmotnosti a životného štýlu.

Ak chcete zabrániť a eliminovať výskyt nepríjemných následkov, postupujte podľa niektorých pravidiel:

1. Prsia po pôrode nebudú ochabnuté, ak počas tehotenstva nosíte špeciálne podporné spodné prádlo.
2. Naučte sa, ako správne odsávať prebytočné mlieko a vyhnúť sa náhlemu odstaveniu.
3. Znížte množstvo tukov a sacharidov v jedle uprednostňovaním bielkovinových jedál.
4. Vykonajte konkrétny súbor cvičení, ktoré pracujú na posilnení svalov na hrudníku, napríklad tlaky, zdvíhanie činiek a príťahy na tyči.
5. Samo-masírujte si prsia, používajte masky a krémy s obsahom kolagénu a elastínu. Dajte si kontrastnú sprchu.