90% tistih, ki želijo shujšati, naredi te napake

Marsikdo si želi shujšati. Toda le redki so pripravljeni poiskati pomoč pri strokovnjakih s tega področja. In zaman! Ko razmišljate o tem, kako shujšati, se morate vsaj seznaniti s pogostimi napakami, ki običajno vodijo do nasprotnega rezultata.

Glavne napake pri hujšanju

Glavna napaka pri hujšanju je želja po hitrem izgubi teh odvečnih kilogramov. To predstavlja nevarnost za zdravje: napačen pristop vodi do neravnovesja v ravni hormonov in moti delovanje ledvic. Tudi srčno-žilni sistem začne delovati okvarjeno. S pomočjo tehnike, ki obljublja hitre rezultate, telo začne kopičiti maščobe, kar vodi do povečanja telesne teže.

Druga pogosta napaka je post ali stroga dieta. Posledično pride tudi do povečanja kilogramov. To je posledica dejstva, da telo, ki ne prejme potrebne količine energije, vklopi obrambni mehanizem. Prihaja do upočasnitve presnove, kar vodi do okvar.

Preveč intenziven trening zaradi hujšanja je tudi napačen pristop, saj telo, ki ni vajeno takšnih obremenitev, zmanjša količino izločenega estrogena. To je vzrok za osteoporozo. Začnejo se tudi težave s srcem, pojavi se oslabitev imunost... Po izbiri metode hujšanja z močnimi obremenitvami jih je treba postopoma povečevati. Prednost imajo programi, ki jih je mogoče redno izvajati. Če prevzamete preveč, bo vaše zanimanje hitro izginilo, kar bo privedlo do prenehanja pouka.

Hujšanje je nemogoče samo s pomočjo posebnih sredstev. Napaka je prepričanje, da se bo z njihovo uporabo brez dodatnih prilagoditev prehrane in telesne aktivnosti zgodil čudež in odvečni kilogrami bodo začeli izginjati.

Uporaba različnih odvajal negativno vpliva na stanje mikroflore in vodi do motenj v črevesju. Sredstva z diuretičnimi lastnostmi prispevajo k odstranjevanju tekočine iz telesa, hkrati pa pridejo tudi koristni elementi. To lahko privede do dehidracije.

Uporaba tablet za izgorevanje maščob in zdravil, ki zmanjšujejo apetit, vodi do poslabšanja videza. Začnejo se težave s kožo in lasmi, poslabša pa se tudi stanje zob. Pojavi se živčnost, spanje se lahko poslabša.

Kako pravilno shujšati

Za izgubite težo, ne da bi škodovali telesu, je treba telesno aktivnost kombinirati s pravilno prehrano, ki naj vključuje zdravo, nizko kalorično hrano. Poleg tega mora biti prehrana raznolika.

Nasveti za uravnoteženo prehrano:

• Hrano, ki vsebuje hitro prebavljive ogljikove hidrate, zamenjajte s počasi prebavljivimi. Če želite to narediti, se morate omejiti na sladkarije. Nadomestimo jih lahko s sadjem, ki ni samo okusno, ampak tudi zdravo. Med lahko uživamo tudi zmerno.
• Iz prehrane izključite kruh. Lahko ga nadomestimo s kruhom, saj vsebujejo veliko zdravih vlaknin, hitro se spopadejo z občutkom lakote. Uživate lahko tudi majhne količine rženega kruha.
• Količino zaužite hrane naenkrat omejite na 200 g.
• Za prigrizke ne uporabljajte moke, pečene in sladke hrane. Bolje jih je nadomestiti s kefirjem, fermentiranim pečenim mlekom ali smutiji. Za spremembo jim lahko dodate sadje.
• Ne jejte ocvrte ali prekajene hrane. Prednost je treba dati pari ali kuhanju v pečici.
• Med postopkom kuhanja vam v jedi ni treba dodajati masla. Zelenjavo in oljke lahko uporabljamo v majhnih količinah.
• Uživanje več sveže zelenjave pri pripravi solat. Začinite lahko z oljčnim ali rastlinskim oljem z minimalno količino soli. Poleg tega jih lahko uporabljate kadar koli v dnevu.

Kako hitro shujšati

Če želite hitro shujšati, se morate veliko gibati in manj jesti. V tem primeru morate pravilno postaviti cilje. Z ustrezno motivacijo je doseganje želenega lažje in prijetnejše.

Če želite doseči hiter rezultat, se boste morali potruditi in ne narediti korakov nazaj.

S fleksicijo telesa lahko v enem tednu shujšate. Gre za sklop gimnastičnih vaj, ki združujejo pravilno dihanje in telesno aktivnost. Razredi so namenjeni popravljanju določenih problematičnih predelov v trebuhu, zadnjici, bokih in pasu. 20 minut vadbe je enakovredno 1 uri tekanja.

Za doseganje večjega učinka lahko bodyflex kombiniramo s plavanjem, plesom, aerobiko, teče, igranje tenisa ali kolesarjenje.

Če izberete določeno prehrano, morate opraviti tečaj pregleda, da ugotovite, ali obstajajo bolezni, za katere je dieta kontraindicirana.

Med različnimi mono-dietami je treba dati prednost tistim, pri katerih je glavni živilski proizvod zelenjava.

Prednosti zelenjavne prehrane vključujejo:

• pri uporabi zelenjave se vam ni treba omejiti, saj je nizkokalorična, izjema je krompir;
• vlaknine, ki so prisotne v zelenjavi, odstranjujejo toksine in toksine iz telesa;
• zelenjava, zlasti dušena, hitro nasiti telo.

Poleg tega se morate držati pravilnega režima pitja. Vodo je treba uživati ​​v velikih količinah. Preprečuje dehidracijo in poteši lakoto.