Ducanova prehrana: pravila, rezultati, pregledi

To dieto je razvil priznani francoski nutricionist. Zdravnik Ducan je svojo prehrano imenoval "jej in shujšaj". To je razložil z dejstvom, da lahko po njegovem prehranskem sistemu jeste veliko zdrave in nasitne hrane, vendar nizkokalorične.

Načela Dukanove prehrane

Kljub trajanju diete jo zlahka prenašamo. Ni vam treba mučiti telesa z lakoto in počutili se boste dobro. Razlog za ta paradoks je veliko število jedi iz rib, mesa in mlečnih izdelkov.

Najpomembnejše načelo te prehrane je opustitev živil z ogljikovimi hidrati v korist živil z vsebnostjo beljakovin. Seznam živil, dovoljenih s to dieto, je precej obsežen:

• Goveji file.
• Teletina
• Zajčje meso.
• Konjsko meso.
• Goveji jezik in jetra.
• Jagnječje meso.
• Perutnina, razen gosi in race. Perutninsko meso morate jesti brez kože.
• Kaj morski sadeži.
• Vse morske ribe. Bolje je kuhati ribe, jih speči ali kuhati na pari. Lahko jeste soljene ali posušene ribe.
• Vsi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob do 1,5%.
• Piščančja ali prepeličja jajca.
• Zelišča in začimbe.
• Kis.
• Mleko v prahu.
• Sojina omaka.
• Kumarice
• Limona.
• Čebula.
• Kečap.
• Žvečilni gumi brez sladkorja.

Vsa druga živila in dodatki so prepovedani. Našteti jih je zelo težko. Zato se je lažje držati seznama dovoljenih. In če dvomite o izdelku, preverite, ali je na seznamu odobrenih izdelkov.

Ducanova prehrana je sestavljena iz več stopenj. Prva faza vključuje odstranitev največje količine odvečnih kilogramov. Njegovo trajanje določa posamezno stanje človeškega telesa. V drugi fazi se izguba teže nadaljuje, vendar počasneje. V naslednjih dveh fazah se rezultat konsolidira. Posledično shujšate tako, da se ne vrne več.

Faze Ducanove prehrane

Začetna stopnja te diete se imenuje "napad". Trajanje tega obdobja je do 10 dni. Posebno število je določeno s številom kilogramov, ki se jih morate znebiti. V večini primerov traja od 2 dni do tedna. Če želite določiti trajanje napada, upoštevajte naslednje parametre: če imate prekomerno telesno težo 10 kg, napad traja 3 dni, morate odstraniti 20-30 kg-napad traja 5-7 dni, v drugih primerih sedite napad 7-10 dni. Na napad ne sedite več kot 10 dni, to je kontraindicirano!

Med napadom lahko jeste samo naslednja živila. Pijte samo nesladkano vodo, kavo ali čaj. Če vam je težko opustiti sladkor, lahko uporabite njegov nadomestek aspartam. Izdelki so lahko naslednji:

• Pusto meso.
• Stranski proizvodi.
• Ribe so različne, med drugim konzervirana hrana brez olja in paradižnika ter prekajene ribe, rakove palice.
• Morski sadeži so drugačni.
• Vsako perutninsko meso, razen gosi in race. Odtrgano ptico skuhajte, vendar jo odstranite pred jedjo.
• Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• Beljak.

Popolnoma beljakovinski prehrana vam omogoča zelo hitro izgubiti težo... Pomembno pa je kuhati hrano brez olja. Uporabite lahko začimbe in malo soli. Med napadom je treba dnevno pojesti eno in pol žlic otrobov. Lahko jih zmešamo z jogurtom ali mlekom. Vsa druga živila so prepovedana. Ne pozabite, da ste med napadom na neuravnoteženi prehrani, zato je priporočljivo uživati ​​vitaminsko -mineralne komplekse.

Nato pride čas druge stopnje, ki se imenuje "Cruise". Za to stopnjo je značilno, da se dnevi izmenjujejo z beljakovinami in beljakovinsko-rastlinsko hrano. To stopnjo lahko nadaljujete, dokler vam videz vaše figure ne ustreza. V obdobju beljakovin lahko jeste katero koli hrano, dovoljeno v prejšnji fazi. V dneh beljakovin in zelenjave je poleg drugih izdelkov dovoljeno jesti tudi zelenjavo, ki ne vsebuje škroba. Sem spadajo paradižnik, redkev, kumare, šparglji, čebula, špinača, solata, jajčevci, zelena, bučke. Včasih lahko jeste korenje in peso.

Zdaj boste začeli izgubljati približno 1 kilogram na teden. Če želiš odvrzi približno 10 kg, potem morate opazovati to fazo v mesecu in nato preiti na naslednjo.

Naslednja stopnja se imenuje "Pritrditev". Dolžina te faze je določena s številom vrženih kilogramov. Za vsak kilogram, ki ga izgubite, se držite tretjega obdobja 10 dni. Zdaj se lahko nagradite z eno majhno porcijo sadja na dan. Poskusite lahko tudi trdi sir, nekaj polnozrnatega kruha in en obrok škrobnate hrane. Vsi drugi izdelki so enaki. Kot nagrado za dolgotrajen stres telesu lahko privoščite tri praznične večerje, ko lahko jeste katero koli hrano, vključno s sladkarijami, moko in alkoholom. Toda pomemben pogoj je, da mora biti samo en del!

Četrta faza, imenovana "stabilizacija", traja vse življenje. Upoštevati morate vsaj nekatera pravila, ki ste jih upoštevali v tretjem obdobju. Hkrati pa je pomembno, da vsak teden opazujete en dan na beljakovinskem obroku in dnevno pojeste tri žlice otrobov.

Kontraindikacije za prehrano Ducan

Ker na prvi stopnji zaužijete ogromno beljakovin, so ledvice pod velikim stresom. Zato je takšna prehrana kontraindicirana za ljudi z ledvično boleznijo.

Presežek mesa v prehrani bo slabo vplival na srce in na stene krvnih žil. To neizogibno vodi v tveganje za srčno -žilne motnje. Če se odločite za takšno prehrano, ne pozabite redno preverjati ravni holesterola v krvi. Če kazalniki presegajo normo za 2,5 -krat ali več, morate dieto Ducan zavrniti.

Nezadostna količina vitaminov povzroča motnje v delovanju jeter in moti normalen potek menstruacije pri ženskah. Posledično se lahko razvije neplodnost. Zato dobro premislite, ali bi se morali držati take prehrane?

Če nameravate izgubiti zelo veliko odvečne telesne teže, boste morali dolgo časa na dieti. Zato lahko tako drastično hujšanje znatno poslabša vaše zdravje.

Ducanova prehrana: rezultati

Omeniti velja, da veliko žensk in moških uporablja Ducanovo dieto in doseže odlične rezultate. Ljudje izgubijo 10-20 kg in rezultati so boljši. Ženske to opažajo hujšanje zgodi se, čeprav počasi, potem pa se teža ne vrne. Lahko rečemo, da Ducanova prehrana pomaga skoraj vsem izgubiti težo. Odvečni kilogrami odidejo celo tistim, ki se niso niti upali posloviti od njih. Glavna stvar je, da sledite vsem fazam po vrsti.

Mnenja o prehrani Ducan

Ogromno ljudi hujša na dieti Ducan. V bistvu skoraj vsi, ki hujšajo, dobro govorijo o tej dieti. Seveda pa vsi bolniki v celoti ne upoštevajo vseh prehranskih priporočil. Nekdo prinese svoje, nekdo vključi nekatere izdelke s seznama prepovedanih. Motnje se dogajajo tudi pri ljudeh. Rezultat je opazen za vse. Nekdo je shujšal in se še naprej drži določenega sistema. Nekdo preide na običajno prehrano, pravila Ducanove prehrane pa se občasno upoštevajo.