Folna kislina: koristi, škode, kje najti

Folna kislina ali vitamin B9 je potrebna za pravilno rast in razvoj imunskega in cirkulacijskega sistema, vendar je to kratko in preprosto. Pravzaprav je nenadomestljiv element, ki ima v našem telesu zelo pomembno vlogo. O tem, za kaj je folna kislina koristna, kako jo pravilno piti in kje iskati - govorili bomo v tem članku.

Prednosti folne kisline

Odkritje vitamina B9 je neposredno povezano s procesom boja proti anemiji. Tako so leta 1938 znanstveniki iz kvasa odstranili kompleks snovi, ki so ob rednem uživanju bolnikov znatno izboljšale krvno sliko. Čez nekaj časa, in sicer leta 1941, je kemikom uspelo na umeten način poustvariti ta element.

Navzven je vitamin B9 podoben rumeni, na robu oranžne, skopi kristali, podobni prahu. Vitamin izjemno absorbira paro z vodo, vendar se praktično ne raztopi v alkoholu. Folna kislina slabo prenaša svetlobo in se pri segrevanju skoraj popolnoma uniči. Zato ga je po toplotni obdelavi v izdelkih v zadostnih količinah izredno težko dobiti.

Ko govorimo o koristih, je treba najprej omeniti njeno vodilno vlogo v procesu hematopoeze. Prav ona velja za glavnega dobavitelja ogljika za kasnejšo pretvorbo beljakovin v hemoglobin, ki vključuje tudi železo. Vitamin B9 sodeluje tudi pri sintezi nukleinskih kislin, ki prenašajo podatke dedne narave.

Pod vplivom te kisline opazimo nastanek patogenov živčnega sistema, kot sta serotonin in norepinefrin. Prva daje globok in zdrav spanec, pomaga pri hitrem umirjanju, noradrenalin pa je odgovoren za občutek veselja in prijetnega navdušenja, pomaga osebi, da vodi aktiven življenjski slog.

Posebna potreba po vitaminu B9 se povečuje pri ženskah v perinatalnem obdobju. V tem primeru vitamin znatno zmanjša tveganje za razvoj fetalnih patologij, splav, porodne drobtine prezgodaj, preprečuje krvavitev po porodu. B9 je pomemben tudi za zdrav razvoj živčnega sistema, imunosti, obtočil in krvnih žil ter otrokovih možganov v maternici.

V poporodnem obdobju folna kislina pomaga zatreti stopnjo manifestacije ali celo preprečiti poporodna depresija... Dokazano je, da ima splošno pozitiven učinek na delo jeter in prebavil. Z njegovo pomočjo se lahko hitro opomorete od dolgotrajnega stresa. Folna kislina je dobra za ženske med menopavzo nadzorovati svoje psiho-čustveno stanje.

Vnos folne kisline bo koristen za moške, če želijo spočeti zdrave potomce. V tem primeru ga morate začeti piti vnaprej, tri do štiri mesece vnaprej. Ta pristop bo izboljšal kakovost in količino sperme.

Folna kislina znižuje raven slabega holesterola v krvi, izboljšuje apetit, normalizira delovanje črevesja, zmanjšuje tveganje za možgansko kap in bolezni srca, pomaga pri asimilaciji visokokakovostnih vitaminov iz svoje skupine, zmanjšuje učinke stresa in pomaga pri boju proti depresiji .

Za športnike je bistven tudi vitamin B9. Pomaga pri izgradnji mišične mase in znatno poveča vzdržljivost telesa do stresa ter pomaga pri procesu okrevanja po treningu.

Škoda folne kisline

Tako kot vsak vitamin, ki se v nenadzorovanih količinah zaužije s sintetičnimi dodatki, je lahko folat potencialno škodljiv. Takoj se zadržimo, da govorimo o sintetičnem analogu, saj je preprosto nemogoče prenajedati folno kislino v naravni obliki (torej s hrano).

Tako je ena izmed raziskav v Ameriki pokazala, da jemanje vitamina B9 poveča tveganje za nastanek raka dojke za 30%. Toda takšni grozljivi podatki temeljijo na neprekinjenem desetletnem vnosu folne kisline s strani subjektov v obliki prehranskih dopolnil. Moški, ki so tri leta redno in neprekinjeno uživali zdravila z vitaminom B9, so bili bolj verjetno diagnosticirani z rakom prostate.

A absurdnost takšnih študij je "na obrazu". Drugi veliki švicarski zdravnik in alkimist Paracelsus je dejal: "Vse je strup in vse je zdravilo." Vse bi moralo biti zmerno, tudi jemanje sintetičnih drog bi moralo potekati tečaje in ne vse življenje. Nenehni vnos absolutno katere koli snovi, naj bo to vitamin ali najbolj uporaben izdelek, bo slej ko prej pripeljal do katastrofalnih posledic. Zato samo zapomnite si ukrep in potem bo vse le koristilo.

Folna kislina: kontraindikacije

Kot tak ni kontraindikacij za jemanje vitamina B9, razen v primerih preobčutljivosti. Ne pijte folne kisline, če imate anemijo zaradi pomanjkanja B12. Omeniti velja tudi, da morate pri jemanju vitamina v obliki prehranskega dopolnila natančno prebrati kontraindikacije, ki jih je navedel proizvajalec. Ker se lahko pri proizvodnji vitamina uporabljajo pomožne sestavine. Tako na primer v navodilih za nekatera zdravila piše, da je nesprejemljivo jemati otroke, mlajše od treh let, ljudi z intoleranco za laktozo, s pomanjkanjem laktaze, in previdno jemati tudi tiste, ki imajo nekatere vrste malignih tumorji. Zato se morate pred jemanjem čistih vitaminov posvetovati s specialistom.

Folna kislina v živilih

Folno kislino najdemo v rastlinskih in živalskih proizvodih. Prvi vključujejo: oreke, žita, otrobe, korenje, banane, buče, pomaranče, kvas, zeleno zelenjavo in liste. Živalska hrana z vsebnostjo folne kisline: goveje in goveje jetra, rumenjak, jagnječja in svinjska jetra ter meso, losos, mleko in mlečni izdelki.

Prav tako se je treba spomniti, da lahko v normalnem zdravem telesu črevesje samostojno proizvede nekaj folne kisline. Zato je tako pomembno biti pozoren čistočo in pravilno delovanje tega organa.

Da bi dobili optimalno količino vitamina s hrano, ga ne segrevajte. In če je z mesom vse jasno, tukaj ne morete brez predelave, potem je bolje jesti zelenjavo v prvotni obliki. V nasprotnem primeru bo element uničen za 90%.

Koliko folne kisline potrebujete

Dnevna potreba po vitaminu za odraslo osebo je 400 mcg, za nosečnice je odmerek višji - 600 mcg, med dojenjem - 500 mcg.

Pomanjkanje folne kisline: simptomi

Ko pride do nosečnosti, je lahko pomanjkanje tega vitamina vzrok za nastanek različnih nepravilnosti pri oblikovanju ploda; v poporodnem obdobju se bo pomanjkanje izrazilo v hudi poporodni depresiji.

Pomanjkanje vitamina B9 se lahko kaže v obliki kožnih težav (pojav trajnih aken, luskavice, bolezni vitiliga). Najpomembnejši znaki pomanjkanja pa so naslednji simptomi:

• zgodnja utrujenost tudi pri minimalnih obremenitvah;
• bleda barva kože;
• povečana razdražljivost;
• težave s spanjem;
• poslabšanje spomina, stalna pozabljivost;
• pogosti glavoboli.

Če pravočasno ne ugotovite pomanjkanja in ne začnete kakovostnega zdravljenja, se bodo simptomi poslabšali. Kritična točka je sprememba preproste agresije do drugih v hudo sovraštvo do celega sveta, pojav apatije, nastanek manije, paranoja v pacientovi glavi, močno zmanjšanje apetita in izguba teže.

Ob dolgotrajnem in dolgotrajnem pomanjkanju te kisline se lahko začne razvijati megaloblastna anemija, ki je zelo nevarna in bo zahtevala nujno resno zdravljenje.

Konkretizirajmo simptome pomanjkanja vitamina B9:

• stalen občutek tesnobe;
• notranji neutemeljen strah;
• izguba spomina;
• motnje v prebavi;
• zobne bolezni;
• razvoj anemije;
• prejšnji videz sivih las;
• razvoj patologij med nosečnostjo;
• zmanjšana aktivnost;
• prekomerna razdražljivost in močna agresija;
• kožne težave in bolezni;
• obilno izpadanje las.

Folna kislina med nosečnostjo

V perinatalnem obdobju je folna kislina predpisana skoraj vsem bodočim materam. V nobenem primeru ne smete prezreti njenega sprejema, saj se bo zelo verjetno pokazalo v številnih katastrofalnih posledicah. Vitamin B9 aktivno vpliva na zdravje celic in njihovo novo tvorbo. Z zadostno količino bo razvoj ploda potekal v pravo smer, brez nastanka patologij.

Tako obstaja kakovostna tvorba na ravni DNA in RNA. Ne pozabite, da tudi če je bila na začetku nosečnosti normalna raven folne kisline v telesu, se lahko v času začetka perinatalnega obdobja njena količina znatno zmanjša, kar vodi do splava in nastanka patologij pri nerojenih baby. Za preprečevanje je zelo koristno jemati vitamin v fazi načrtovanja nosečnosti. Kljub posebni vlogi vpliva folne kisline na potek nosečnosti pa je ni priporočljivo predpisovati sami. Zdravnik bo lahko določil optimalen odmerek, ki ne bo povzročil škode ali povzročil prevelikega odmerjanja, ki ga je mogoče zlahka dobiti v času jemanja sintetičnega analoga.

Folna kislina za otroke

Folna kislina je eden glavnih gradnikov za rastoče telo, saj prispeva k normalnemu delovanju in razvoju celic. To je glavni razlog, da je folna kislina pomembna za otroke.

Za dojenčke, če mama vodi pravilen življenjski slog in spremlja ravnovesje svoje prehrane, ni treba v prehrano uvesti dodatnega vira vitamina. Obstaja nevarnost alergijske reakcije, ki bo povzročila srbenje kože, izpuščaje in astmo. Če pa je otrok zaviran v razvoju: ne raste dovolj hitro ali zelo slabo pridobiva na teži, lahko pediater predpiše potek vitaminov.

Od enega do treh let postane vitamin B9 preprosto potreben, kar je posledica aktivne rasti mišično -skeletnega sistema. Možgani se začnejo hitro razvijati, zajeti in obdelati morajo ogromno informacij. Seveda za to potrebuje pomoč.

Dnevna potreba otroka po folni kislini se določi posamično, zato se je pred jemanjem bolje posvetovati s specialistom. Z rastjo in starostjo otroka se odmerek poveča. Standardni pediatrični odmerek je naslednji:

• 75 mcg - od treh do šestih let;
• 100 mcg - od šest do deset let;
• 150 mcg - od deset do štirinajst let.

Bolje ga je jemati skupaj z drugimi vitamini, zato je za take namene veliko bolje kupiti multivitamine.