Hoja za hujšanje - običajno s koristnim

Prihaja pomlad in mnogi začnejo brskati po internetu v iskanju hitrega načina hujšanja. Seveda integriran pristop, tj. hrano in šport bo znatno pospešil ta postopek. Toda včasih ni časa za šport, kaj storiti v tej situaciji? Kaj mislite s športom? Tek, skakanje in drugi treningi? Številni zdravniki pa so prepričani, da bo reden sprehod telesu prinesel veliko več koristi in pripomogel k hujšanju.

Prednosti hoje

Če ni časa za aktivni športi ali zdravstveno stanje ne dopušča, bodite pozorni na običajne sprehode. Ob sprehodu po parku ne samo izgubite odvečne kilograme, ampak dobite tudi pozitiven čustveni naboj. Na splošno je hoja za človeka zelo koristna, saj pomaga pri reševanju številnih težav:

• povečan pretok krvi med hojo telo veliko bolj aktivno obogati s kisikom, kar pomaga v boju proti boleznim srca in ožilja;
• pomaga znižati raven holesterola;
• obnavlja dihalni sistem;
• ljudje, ki imajo raje hojo, manj verjetno razvijejo sladkorno bolezen;
• hoja pozitivno vpliva na stanje sklepov, kosti in prebavnega sistema;
• sprehodi utrjujejo telo, spodbujajo imunski sistem in pomagajo znebiti toksinov;
• hoja dobro okrepi mišice, oblikuje čudovito sorazmerno postavo in pomaga hitreje porabiti kalorije;
• hoja upočasni staranje telesa in deluje kot idealen antidepresiv.

Najpomembneje pa je, da hoja praktično nima kontraindikacij. Sprehod po parku je koristen v kateri koli starosti, samo ne pozabite, da morate to redno početi. Če se vam bo sprva nekoliko težko spraviti s kavča, potem bo to v prihodnosti postalo navada in s to dejavnostjo boste dobili veliko užitka. Hodite vsaj 40-45 minut, če je to za vas veliko, začnite z majhnimi sprehodi in jih postopoma povečujte.

Upoštevajte, da bo pet minut hoje v povprečju porabilo do 60 kalorij.

Prednosti nordijske hoje

Danes je nordijska hoja postala priljubljena. V parku in na splošno povsod lahko pogosto najdete ljubitelje aktivnega življenjskega sloga, ki se sprehajajo po uličicah s palicami, oblikovanimi kot smučarske. Med potiskanjem jih potisne s poti, človek vklopi skoraj celoten mišični sistem in s tem poveča telesno aktivnost.

Ustanovitelj tega sistema je bil finski trener, ki se je poleti odločil za trening smučarjev. Zdaj je ta šport znan v mnogih državah sveta.

Nordijska hoja praktično nima kontraindikacij. Edina stvar, ki lahko postane ovira na poti do cilja, je počitek v postelji. Hoja s posebno opremo je ena od vrst kardio vadb, ki obdeluje celoten mišični sistem, krepi srce in ožilje, obnavlja delo sklepov in pomaga pri izgubi odvečnih kilogramov.

Strokovnjaki, ki so analizirali aktivnost telesa med redno vadbo, so opazili naslednje pozitivne točke:

• med poukom je vključen skoraj celoten mišični sistem, kar poveča stroške energije in posledično pride do izgube teže;
• edinstvenost treninga je v tem, da ne povzroča nepotrebnih poškodb sklepov ali hrbtenice, hkrati pa trenira koordinacijo in ravnotežje, poravna držo;
• Redna vadba lahko pomaga pri lajšanju depresije ali nespečnosti.

Zdaj bomo govorili o sami gibalni tehniki. Tu ni posebnih priporočil, a vseeno:

• ne pozabite na hrbet, imejte ga naravnost, ramena poravnana in telo je rahlo nagnjeno naprej;
• med korakom z eno nogo hkrati dvignite nasprotno roko, pravilno postavite nogo od pete do prsta;
• pravilno delajte s palicami, ne smejo jih samo vleči za vami, ampak se "držijo" na poti;
• poskušajte ohranjati tempo nekoliko višji kot med običajnimi sprehodi;
• pravilno dihajte: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta in tudi, večja kot je hitrost gibanja, globlje mora biti dihanje;
• ne pozabite se raztegniti.

Redni treningi vam bodo pomagali izgubiti odvečne kilograme, in da ne bo dolgočasno, v to zanimivo aktivnost vključite svojo družino in prijatelje.

Hodenje za hujšanje

Pohodništvo je učinkovita metoda, ki vam pomaga pri hujšanju. Redna hoja vam bo pomagala pokuriti odvečne kalorije in zategniti telo. Da pa lahko dosežete svoje cilje, morate upoštevati določena merila:

• če že dolgo ne hodite na velike razdalje, začnite s kratkimi sprehodi, postopoma pa jim povečujte čas;
• sledite tempu, najbolj optimalna za te namene bo hitra hoja, ne pa tek, predstavljajte si, da poskušate nekoga dohiteti ali nekam zamujate, koraki naj bodo majhni in pogosti;
• intenzivnejši gibi rok bodo pripomogli k hitrejšemu procesu izgorevanja maščob;
• jutranji sprehod večkrat poveča učinkovitost treninga, ker v krvi praktično ni glukoze zjutraj na tešče, zato se že od prve minute treninga maščobne obloge začnejo "topiti" in presnova se poveča;
• pijte dovolj vode;
• pred sprehodom popijte maščobni gorilnik L-karnitin, ki bo pospešil presnovne procese v telesu;
• pravilno dihati.

Z upoštevanjem teh preprostih nasvetov lahko hitro dosežete želene cilje.

Hoja za hujšanje: pregledi

Številni pregledi na internetu pravijo, kako učinkovita je hoja za hujšanje. Nekatera dekleta začnejo hoditi v skupinah in se med treningom poskušajo prehiteti, s čimer povečajo svojo hitrost zaradi števila korakov. Je precej zanimivo in zabavno. Poleg tega rezultat ne bo dolgo pričakoval.

Toda starejše ženske imajo raje nordijsko hojo. Kot pišejo v svojih ocenah, jim je lažje hoditi, rezultat pa je neverjeten.

Če želite resnično izgubiti odvečne kilograme, si poskušajte vcepiti ljubezen ne le do športa, ampak tudi pravilna prehrana... To vas bo precej približalo želenemu rezultatu.