Kako hitro in učinkovito izgubiti maščobo

Odvečna teža in predvsem maščobne zaloge, ki so jasno vidne, ne le pokvarijo postavo, ampak tudi poslabšajo razpoloženje. Če ste eno izmed deklet, ki so nezadovoljne s svojo postavo, vam bo koristno, če boste izvedeli, kako se lahko hitro in učinkovito poslovite od maščobe.

Kako ugotoviti odstotek telesne maščobe

Preden se začnete boriti s temi odvečnimi kilogrami, bi bilo lepo vedeti, koliko maščob je v vašem telesu. Ta indikator je mogoče ugotoviti na več načinov - od preproste vizualne primerjave do merjenja z visoko natančnimi instrumenti. Poglejmo si najpreprostejšo in najbolj dostopno tehniko.

Ta metoda vključuje preprosto merjenje kože gube... Za to potrebujete posebno napravo, imenovano čeljust. Namesto tega lahko vzamete običajno čeljust ali preprosto ravnilo. Vstanite naravnost in primite gubo na telesu tik ob desni strani popka. Izmerite njegovo debelino z eno od predlaganih naprav. Zdaj lahko s pomočjo spodnje tabele natančno ugotovite, koliko maščobe vsebuje vaše telo.

Uporabite lahko tudi posebne spletne kalkulatorje maščobe, ki jih najdete na spletnih mestih, namenjenih izgubi teže in telesnemu razvoju. Tam boste morali vnesti svoje parametre - težo, višino, starost in odgovoriti na vprašanja o svojem življenjskem slogu. Program bo te parametre upošteval in dal pripravljen odgovor.

Toda odstotek maščobe je najlažje ugotoviti z uporabo talne tehtnice s posebnim senzorjem. Dovolj je samo stati na takih tehtnicah z bosimi nogami. Naprava bo sama analizirala vaše podatke in podala vašo maso in odstotek maščobe.

Kako se znebiti visceralne maščobe

Maščobne obloge v našem telesu ne vsebujejo samo podkožna plast. Še vedno obdajajo naše notranje organe. Prav ta maščoba se imenuje visceralna. Skoraj nemogoče se ga je znebiti s preprostimi fizičnimi vajami. Če želite to narediti, morate popolnoma obnoviti svoj življenjski slog:

• Preklopite na pravilno prehrano. Beljakovine bi morale biti glavnina vaše prehrane. Kompleksne ogljikove hidrate lahko uživamo izključno zjutraj. In hrano z visoko vsebnostjo kalorij je treba popolnoma opustiti.
• Šport mora biti prisoten v vašem življenju. Ne pozabite, da je telesna aktivnost neprecenljiva pomoč v boju za lepo postavo.
• Prav tako je treba opustiti alkohol in kajenje.
• Morate se primerno počivati. Če želite to narediti, potrebujete vsaj 7 ur pravilnega spanca.
• Za pospešitev presnovnih procesov je potrebno veliko vode. Zato pijte vsaj 2 litra vode na dan brez plina ali sladil.

Kako se znebiti maščobe na straneh

Neprivlačne izbokline naprej boki popularno imenovana "reševalna boja". Lahko se jih znebite, le potrpeti morate in se potruditi.

Poleg splošnih smernic, ki smo jih opisali zgoraj, morate narediti nekaj fizičnih vaj, ki so posebej zasnovane za mišice v tem delu telesa.

Na primer, eden najuspešnejših vadba da je pospravljanje tega dela telesa dviganje nog. Izvaja se iz ležečega položaja. Dovolj je, da v tem položaju dvignete ravne noge in jih izmenično premikate navzgor in navzdol. V tem primeru lahko roke preprosto položite vzdolž telesa. Bolj pripravljena dekleta lahko držijo roke za glavo.

Zelo učinkovito odpravlja maščobe ob straneh vaja imenovane "poševne zasuke". Če želite to narediti, se spustite na tla na hrbtu in dvignite kolena. Premaknite dlani na zadnji del glave. Zdaj vstanite in se poskusite dotakniti komolca do nasprotnega kolena. Nato ponovite na drugi strani. Komolcev ne potiskajte naprej, oblikovani naj bodo v ravni črti.

Kako se hitro znebiti maščobe

Če po vseh priporočilih maščoba ne mine tako hitro, kot bi si želeli, potem je nikjer ne spreminjate. Analizirajte svojo prehrano in količino vode, ki jo popijete na dan. Morda vam primanjkuje telesne aktivnosti. Torej, kardio treningu dodajte vaje za moč.

Poskusite biti vedno dobre volje. Ne pozabite, da raven stresa neposredno vpliva na odvečno težo. V mislih si ustvarite podobo svojega idealnega telesa in razmišljajte pozitivno. To vam bo pomagalo hitreje doseči idealne razsežnosti.