Kako odstraniti gube na hrbtni strani

Urejanje telesa je precej zapleten postopek, ki se ga je treba lotiti celovito. Mnogi ljudje rešujejo težave s pasom zadnjico in boke... Ampak ne pozabite na hrbet. Čudovit pas in jasna oblika hrbta bodo telesu dali še več seksualnosti in ženstvenosti. Ampak kako ga spraviti v red brez črpanja mišic. Začnimo s posebnimi vajami, ki jih morate redno izvajati.

Vaje za hrbtne gube

Najprej bodite pozorni na splošne smernice. To je treba izvajati redno, vsaj 3-4 krat na teden. Trajanje vadbe naj bo vsaj 30 minut. Za hitre rezultate izmenjujte aerobne, močne in statične vaje. Začnite s poukom z enim pristopom 15–20-krat na vsako vajo, nato pa povečajte obremenitev. Prepričajte se, da med vadbe hrbet je bil v pravilnem položaju in je dobil ustrezno obremenitev. Pred poukom se obvezno ogrejte in po njem raztegnite. To bo pomagalo ogreti telo in raztegniti mišice. Zdaj bomo podali več vaj neposredno iz glavnega kompleksa. Za hujšanje hrbta so torej naslednje vaje dokaj učinkovite:

• Klasična deska. Ležite na trebuhu, dvignite telo s komolci in prsti. Držite hrbet raven in komolce natančno pod rameni. Zadržite ta položaj 30 sekund, nato se sprostite in čez nekaj časa naredite drug pristop.
• Skoki so primerni kot aerobna vadba, poleg tega izvajajte tudi zamahe z rokami.
• Naslednja vaja je moč, zato pripravite uteži. Izberite utež, ki ustreza vaši kondiciji. Stojte naravnost, telo nagnite rahlo naprej, hrbet je raven, roke iztegnite naprej pod kotom 45 stopinj, izmenično jih vzemite nazaj, hkrati pa lopatice združite. Vajo morate izvajati tako: 25-krat v počasnem tempu, 30 v pospešenem in spet 25 v počasnem tempu.
• Vrnemo se k deski. Zdaj vajo izvajajte iz ležečega položaja na boku. Dvignite trup tako, da naslonite na komolec ene roke in prste. Prosto roko dvignite navpično na tla in se obračajte, tako da jo od spodaj navijate pod telo.

• Vrnitev k aerobni aktivnosti. Ta vaja je nekoliko težja, izvajajte jo v najhitrejšem tempu, pri tem pa držite hrbet raven. Športniki to dejavnost imenujejo "plezalci po skalah". Zavzemite položaj za sklece z iztegnjenimi rokami in simulirajte tek. Če želite vajo zakomplicirati, noge približajte telesu ali jih poskusite iztegniti na nasprotno ramo.
• Deadlift pomaga doseči dober rezultat. Vstanite naravnost z utežmi v rokah, stopala skupaj ali rahlo narazen. Upognite se z ravnim hrbtom, poskušajte ves čas gledati predse. Nato se počasi povzpnite nazaj.
• Tu je še ena vaja za hrbet. Ležite na trebuhu, najprej večkrat dvignite telo, z rokami iztegnite naprej, nato noge, vadbo zaključite z istočasnim dvigovanjem zgornjega in spodnjega dela telesa.

Kako v kratkem času odstraniti gube na hrbtni strani

Tu je nekaj najučinkovitejših treningov, ki vam bodo pomagali pri odvajanju odvečne maščobe v hrbtu. Toda samo z eno lekcijo doseči želeni rezultat ne bo uspelo. Najbolj pomembna stvar - hrano... Preglejte svojo prehrano, izključite moko, sladko in slano hrano. Če še vedno ne morete brez sladkarij, jih poskusite vsaj nadomestiti z marmelado ali marmelado in jih jejte le zjutraj. Za večer je priporočljivo pustiti beljakovinsko hrano, meso, ribe, perutnino, morske sadeže.

Poskusite piti več čiste vode. Telo bo pomagalo znebiti toksinov, ki nastanejo kot posledica razgradnje maščobnih kopičenja.

Kot dodatek uporabite masaže in obloge na telesu. Ti postopki vam bodo pomagali, da se hitreje približate želenim ciljem.