Kako shujšati 15 kg

Ko si oseba postavi določeno prečko, si prizadeva, da jo tako ali drugače doseže, včasih tudi kljub škodi, ki jo lahko povzroči svojemu zdravju. Če se odločite za hujšanje, potem to storite pametno, potem vas bo rezultat resnično prosil.

V enem mesecu shujšajte za 15 kg

Najprej določite, koliko teže lahko dejansko izgubite, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Strokovnjaki svetujejo izračun v odstotkih, ne v kilogramih. Torej, spustite 3-5% začetne vrednosti na mesec, ne samo, da ne škodujete telesu, temveč tudi zlahka obdržite doseženi rezultat.

Poleg tega je povsem mogoče doseči to vrednost. Na primer, če je začetna teža 80 kg, je mesečna izguba 2,5-4 kg najboljša možnost. Te vrednosti ni težko doseči, dovolj je zmanjšati dnevno vsebnost kalorij z zmanjšanjem sladkorja, škroba, izdelkov iz moke, prekajene in slane hrane v prehrani.

So pa časi, ko morate hitro shujšati. In to je mogoče, čeprav se boste potem morali potruditi, da ga obdržite, sicer se vsi kilogrami ne bodo le vrnili nazaj, ampak bodo s seboj prinesli še nekaj dodatnih točk.

Torej, najpomembnejša stvar je prehrana. Samo s prilagoditvijo lahko dosežete nastavljeno vrstico. V nasprotnem primeru, če ne spremljate dnevnega vnosa kalorij, lahko ne samo ne shujšate, ampak tudi pridobite dodatno. Navsezadnje mnogi opazijo, da se po treningu aktivira delo celotnega telesa, zbudi se apetit in lahko pojeste veliko odvečnega.

Ne prezrite splošnih zahtev in iz prehrane izključite sladko, škrobno, slano, prekajeno, zelo mastno in ocvrto hrano. To je osnovno pravilo, ki nima izjem. Pa vendar, če se včasih želite razvajati, potem zjutraj lahko jeste suho sadje, pijete čaj z medom. Na splošno nutricionisti priporočajo, da se ta živila izključijo iz prehrane, saj delujejo kot provokator za inzulin, ki se proizvaja v velikih količinah in spodbuja telo, da shranjuje maščobe za prihodnost.

Zavedajte se negativno kalorične hrane. Pomagali vam bodo porabiti nekaj dodatnih kalorij. Pijte 3-4 skodelice zelenega čaja na dan. Ta pijača ne samo dobro tonizira telo, temveč deluje tudi kot dobra pomoč pri hujšanju.

Pijte dovolj čiste vode, ki bo pomagala očistiti telo toksinov zaradi razgradnje telesne maščobe.

Ne pozabite na treninge, ki vam pomagajo pri hujšanju. Cilj redne vadbe ni zgolj izgorevanje odvečnih kalorij, temveč tudi pospešitev metabolizma. Še posebej bodite pozorni na svojo tehniko vadbe. To je zelo pomembno, saj vas nepravilna drža telesa ne samo ne bo približala cilju, temveč lahko privede do poškodb. Če ste v športu novi ali imate prekomerno telesno težo, začnite svoje športno življenje z rednimi sprehodi, nato se odpravite na tek, nato na težje. kardio vadba... A za tiste, ki so z zdravjem v redu, lahko poskusite, če imate vsaj malo telesne pripravljenosti intervalni trening, Crossfit, Tabatu itd. To so najtežje možnosti za pouk, rezultat pa bo opazen v krajšem času.

Da bi pospešili postopek, ne prezrite dodatnih postopkov: masaža, obkladki za telo, specializirana kozmetika.

V 2 mesecih shujšajte za 15 kg

Gre za bolj realne cilje, ki jih je veliko lažje doseči kot prejšnje. Kljub temu pa morate še vedno upoštevati vse parametre, ki smo jih omenili prej, čeprav ne tako strogo. Če želite na primer nekaj sladkega, se lahko zjutraj razvajate z enim gumijem ali marshmallowom.

Danes so v prodaji posebne beljakovinske ali žitne ploščice za tiste, ki imajo sladek zob in želijo shujšati. Vsebnost kalorij v takšnih sladkarijah je veliko nižja kot v običajnih čokoladah, vendar pri nakupu bodite pozorni na njihovo sestavo, saj nekateri proizvajalci skušajo znižati ceno izdelka z uporabo nadomestkov mlečne maščobe, kar negativno vpliva ne samo na številka, ampak tudi zdravje ljudi.

Trenirati morate redno, vendar dovolj 3-krat na teden po 35-45 minut. In sami treningi ne morejo biti posebej zapleteni, le dajte prednost kardio vajam.

A vodo boste morali v vsakem primeru piti. In govorimo o čisti vodi, ne o čaju ali juhi. Prav ona vam bo omogočila, da se znebite odvečnih kilogramov, ki so se v obliki toksinov odložili na vaše telo.

Prav tako ne pozabite spati vsaj 8 ur. Ustrezen spanec prispeva tudi k izgubi teže, saj se ravno v spanju, v temi, začne proizvajati rastni hormon, ki pomaga pri izgorevanju maščob.

Ne pozabite, da depresija vodi tudi do kopičenja maščob. Tako deluje stresni hormon. Zato se poskušajte izogibati neprijetnim situacijam in svoje življenje napolnite s pozitivnimi čustvi.

Učinkovite diete

Da bi bila dieta za vas resnično učinkovita, jo je treba pravilno izbrati glede na značilnosti vašega telesa in odvisnosti. Tako so na primer zelo priljubljene beljakovinske diete. Rezultat takšnih sistemov je res neverjeten, vendar človek, ki ima raje rastlinsko hrano, tega ne bo mogel upoštevati.

Na internetu obstaja veliko vrst diet in vsakdo lahko najde tisto, ki mu zares ustreza. Toda vsi ti sistemi imajo eno pomanjkljivost. Če se človek pokvari in ne more upoštevati vseh tankočutjev v prehrani ali pa postopek zaključi nepravilno, se bodo vsi kilogrami vrnili nazaj.

Če res želite shujšati, ne da bi škodovali svojemu zdravju, bodite pozorni pravilna prehrana... Nihče ne uspe spremeniti prehrane prvič, vendar je veliko lažje in učinkovitejše kot katera koli dieta.