Osnove pravilne prehrane za hujšanje

Pravilna prehrana pomaga ne le pri hujšanju, ampak tudi bistveno izboljša zdravje. Že Hipokrat je v svojem času opazil, da je prehrana tista, ki vpliva na splošno stanje človeka. Zapisal je: "Smo tisto, kar jemo." In res je. Navsezadnje vsak izdelek vpliva na telo po svoje in ga izzove na določena dejanja. Prekomerno uživanje sladkorja lahko na primer privede ne le do povečanja telesne mase, temveč tudi do resnejših bolezni, saj ob vstopu v telo povzroči velike količine insulina, kar negativno vpliva na delo vseh organov. Zdaj pa ugotovimo, kaj pomeni pravilna prehrana, ali je res treba popolnoma izključiti sladkor iz prehrane? Seveda ne. Vedeti morate, kdaj se ustaviti in upoštevati določena pravila.

Kako jesti, da shujšate

Tudi aktivni treningi vam ne bo pomagalo shujšati razen če spremenite prehrano. Takoj ugotavljamo, da ne smete nehati jesti in se držati strogih diet. Ta možnost ne bo prinesla učinka, ki ga je mogoče ohraniti več let. Konec koncev bo telo, ki se počuti lačno, po omejitvah začelo pripravljati zaloge za prihodnost, kar bo privedlo do povečanja telesne teže, od katerega se bo veliko težje ločiti. Zato ne smete nehati jesti, nasprotno, pokažite telesu, da se nima česa bati, in redno bo dobival vitamine in potrebne mikroelemente, zato vam ni treba oskrbeti.

Ne pozabite, da pogosto uživanje majhnih obrokov pospeši presnovo, izboljša delovanje prebavil in spodbuja zdravje na splošno. Velikost obroka ne sme presegati dveh pesti, interval med obroki pa ne sme biti daljši od treh ur.

Prednost dajte svežemu sadju, zelenjavi, pustemu mesu in ribam, fermentiranim mlečnim izdelkom. Vendar je bolje omejiti uživanje škrobnih živil, pekovskih izdelkov in sladkorja. In če si res želite malo "škodljivosti", jih zjutraj pojejte malo.

Na kaj je bolje pozabiti - na hitro hrano. Ne skrbite, težko bo le na začetku, nato se boste navadili na nov način življenja. Navsezadnje lahko sami skuhate veliko okusnih in zdravih jedi, preprosto zamenjate majonezo s kislo smetano, klobaso s piščancem ali pustim mesom.

Prehrano porazdelite tako, da je večina ogljikovih hidratov za zajtrk in kosilo, za večerjo pa dajte prednost beljakovinam, ki ne samo, da se ne pretvorijo v maščobo, ampak med telesno aktivnostjo pomagajo oblikovati vitko in napeto telo.

Ne pozabite na kalorije. Zelo pomembno je, da se dnevno porabljene kalorije čez dan pokorijo, sicer se bodo presežki pojavili v predelu pasu.

Prehrana pravočasno

To je zelo pomemben dejavnik. Če ne sledite uri, lahko preskočite enega ali več obrokov, telo, ki to opazi, bo budno in se ne bo več želelo tako zlahka ločiti od svojih zalog. Če torej načrtujete daljši pohod, v torbico položite prigrizek. Dovolj je, da pojeste beljakovinsko ploščico in lakota ne bo prišla.

Poskrbite, da bo interval med prigrizki 2,5-3 ure.

Kar zadeva zadnji obrok, naj bo najkasneje 2 uri pred spanjem, t.j. če greste spat ob 23:00, lahko prigriznete ob 21:00. V tem času lahko popijete kozarec kefirja in za sito dodate žlico vlaknin. Odhod v posteljo na tešče je slaba navada, zaradi katere boste težko shujšali.

Izdelki za hujšanje

Zdaj pa vam bomo povedali neposredno o izdelkih, ki jim je treba dati prednost pri oblikovanju vaše prehrane. Na prvem mestu so pusto meso, ribe in drugi morski sadeži. Telo hitro in dolgo nasičijo in za njihovo predelavo se porabi precejšnja količina energije, tj. del prejetih kalorij bo med njihovo prebavo zgorel.

Poleg tega so znanstveniki izračunali veliko več živil z negativno vsebnostjo kalorij:

• zelena zelenjava;
• soja;
• grenivke;
• zelenjavne juhe;
• zelena;
• voda;
• zeleni čaj;
• gobe.

Proces kuhanja je zelo pomemben. Če se odločite za boj proti odvečnim kilogramom, dajte prednost kuhanim ali parenim jedem.

V prehrano vključite svežo zelenjavo, saj večina vlaknin, ki vstopajo v telo, praktično ni prebavljena ali shranjena v zalogah.

Vzorčni meni za hujšanje

Pri oblikovanju prehranskega jedilnika obvezno izberite tiste izdelke, ki so vam najbolj všeč, potem se boste lažje navadili na nov življenjski slog. Ne pozabite prigrizniti, da vam lakota čez dan ne bo ovirala.

Vzorec menija, ki je sprejemljiv za tiste, ki so se odločili aktivno boriti s prekomerno telesno težo.

• Zjutraj: ovsena kaša v vodi s sadjem.
• Prigrizek: jabolko ali katero koli drugo sadje, razen banane in grozdja.
• Kosilo: zelenjavna solata in rjavi riž s parjeno ribje pogače.
• Prigrizek: solata iz sveže zelenjave.
• Večerja: kuhano meso s svežo zelenjavo.
• Pred spanjem: kozarec kefirja z vlakninami.

Če želite, lahko namesto mesa za večerjo jeste skuto ali ribe, za kosilo pa skuhate zelenjavno juho.

Skrivnosti prehrane, ki vam pomagajo pri hujšanju

Hujšajte tako, da se držite pravilna prehrana je lahko zelo enostavno. Poleg tega se sčasoma razvijejo nove navade, spremenijo se okusi in ne bo vam tako težko izpolniti vseh zahtev.

Zdaj pa povzemimo in razkrijemo vse skrivnosti zdrave prehrane:

• Spremljajte dnevni vnos kalorij. Kazalnik ne sme pasti pod 1100 kalorij in preseči 1200.
• Nadzirajte vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v telo. Njihovo razmerje s povprečno telesno aktivnostjo mora biti: 1: 4: 1, kjer 1 - beljakovine in maščobe in 4 - ogljikovi hidrati.
• Ne pozabite na vitamine, aminokisline in druge elemente v sledovih, ki jih je treba dovajati v telo.
• Ustrezen vnos čiste vode vam bo pomagal, da boste ves dan pozorni.
• Ne preskočite obrokov.
• V svojo prehrano vključite dovolj vlaknin, tj. sveža zelenjava in sadje.

Ne pozabite na gibanje ukvarjajte se s športom vsaj 2-krat na teden, več hodite in rezultat ne bo dolgo prišel.