{!LANG-319574ad45a9004e5dcd70f43949c740!}

{!LANG-3855332ac92429b9278494c4583b6a4d!}{!LANG-9b0e3b2dff768866da26a3d28c9f5348!}

{!LANG-d0c72798cbeaa8fa58ce899b248e4b42!}

{!LANG-ac2dc6053c133959f8c11154f90b5431!} {!LANG-a90798e1de9d2b573e3d6f842f57a41c!}{!LANG-e0b98f2c8d8a9a3612a363e4362fe293!}

Ne pozabite, da pogosti obroki v majhnih porcijah pospešijo metabolizem, izboljšajo delovanje prebavil in izboljšajo splošno zdravje. Velikost porcije ne sme presegati dveh pesti, interval med obroki pa ne sme biti daljši od treh ur. Dajte prednost svežemu sadju, zelenjavi, pustemu mesu in ribam ter mlečnim izdelkom. Vendar je bolje omejiti uživanje škrobnih živil, peciva in sladkorja. In če si res želite malo "slabe" hrane, je pojejte malo zjutraj. Kar je na splošno bolje pozabiti, je hitra hrana. Ne skrbite, le na začetku bo težko, potem se boste navadili na nov način življenja. Navsezadnje lahko sami pripravite veliko okusnih in zdravih jedi, tako da majonezo preprosto nadomestite s kislo smetano, klobaso s piščancem ali pustim mesom. Prehrano razporedite tako, da bo večina ogljikovih hidratov za zajtrk in kosilo, za večerjo pa dajte prednost beljakovinam, ki ne samo, da se ne pretvorijo v maščobo, ampak med telesno aktivnostjo pomagajo oblikovati vitko in fit telo. Ne pozabite na kalorije. Zelo pomembno je, da dnevno zaužite kalorije pokurimo v 24 urah, sicer se presežek pojavi v predelu pasu. pravice8 To je zelo pomemben dejavnik. Če ne gledate na uro, lahko izpustite enega ali več obrokov, telo, ki bo to opazilo, bo postalo previdno in se ne bo več želelo tako zlahka ločiti od svojih zalog. Če torej načrtujete daljši pohod, spakirajte malico v torbico. Dovolj je, da pojeste beljakovinsko ploščico, in lakota ne bo več prihajala. Prepričajte se, da je interval med prigrizki 2,5-3 ure. Zadnji obrok naj bo najpozneje 2 uri pred spanjem, tj. Če greste spat ob 23. uri, lahko prigriznete ob 21. uri. V tem času lahko popijete kozarec kefirja in dodate žlico vlaknin, da boste siti. Odhod v posteljo na prazen želodec je slaba navada, ki bo otežila proces izgube teže. pravice5 In zdaj vam bomo neposredno povedali o izdelkih, ki bi jim morali dati prednost pri ustvarjanju vaše prehrane. Na prvem mestu so pusto meso, ribe in drugi morski sadeži. Telo nasitijo precej hitro in za dolgo časa, za njihovo predelavo pa se porabi precejšnja količina energije, t.j. že del prejetih kalorij bo pogorel med njihovo prebavo. Poleg tega so znanstveniki identificirali veliko več živil z negativno vsebnostjo kalorij: zelena zelenjava; soja; grenivke; zelenjavne juhe; zelena; voda; zeleni čaj; gobe.

{!LANG-832a097da6a1509c17930051c850c880!}

{!LANG-0675d526dd177da85a20b323832b8c3f!}

{!LANG-3062a3f02cc85faa3d36363de1af3e43!}

{!LANG-30b3c83e25db7edd2072ac685eaa37fd!}

{!LANG-6131c137e936af0d08afb08aa0e549a4!}

{!LANG-bfa28b1fb8ae5dca7641193abf1e43fc!}

{!LANG-b436160d09d698a519e83571e88a7872!}

{!LANG-341495c2e2152394b665ee312f50a691!}

{!LANG-f249633b6a43f2da85a965b285781181!}

{!LANG-7bc7e35247dccf4fc8cbd7b3f4b16829!}

• {!LANG-1274779f83c6689d38cd861e98560c02!}
• {!LANG-102e7273571a8977ceb66f645dac93f5!}
• {!LANG-778ab1ec490d6fd10a1b6d9293d31d0c!}
• {!LANG-08f760e44a0129b5c059d863875b2450!}
• {!LANG-af3bc71d61ce0a0e238e8756df54b9f0!}
• {!LANG-cd7b76946d5da9e0a44c9170f2dfbb3e!}
• {!LANG-51eb91470fd2d51926a37b082cacdc6b!}
• {!LANG-f682c41fb87b3571929464bda569c423!}

Postopek kuhanja je zelo pomemben. Če se odločite za boj z odvečnimi kilogrami, dajte prednost kuhanim ali parjenim jedem. Bodite prepričani, da v svojo prehrano vključite svežo zelenjavo, saj se večina vlaknin, ki vstopijo v telo, praktično ne prebavi in ​​ne shrani. pravice2 Pri sestavljanju dietnega jedilnika se prepričajte, da izberete živila, ki so vam najbolj všeč, potem se boste lažje navadili na nov način življenja. Ne pozabite na prigrizke in občutek lakote čez dan ne bo motil. Približen meni, ki je sprejemljiv za tiste, ki se odločijo za aktiven boj proti prekomerni teži. Zjutraj: ovseni kosmiči v vodi s sadjem. Malica: jabolko ali katero koli drugo sadje razen banan in grozdja. Kosilo: zelenjavna solata in rjavi riž s parjeno ribjo torto. Prigrizek: solata iz sveže zelenjave. Večerja: kuhano meso s svežo zelenjavo. Pred spanjem: kozarec kefirja z vlakninami. Po želji lahko za večerjo namesto mesa jeste skuto ali ribe, za kosilo pa pripravite zelenjavno juho. Mlada zdrava ženska s sadjem in zelenjavo. Dieta. Shujšajte tako, da se držite pravilna prehrana je mogoče narediti zelo enostavno. Poleg tega se sčasoma razvijejo nove navade, spremenijo se okusi in ne bo vam več tako težko izpolniti vseh zahtev. Zdaj pa povzamemo in razkrijemo vse skrivnosti zdrave prehrane: Spremljajte dnevni vnos kalorij. Indikator ne sme pasti pod 1100 kalorij in preseči 1200. Nadzorujte vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Njihovo razmerje za povprečno telesno aktivnost naj bo: 1:4:1, kjer so 1 beljakovine in maščobe, 4 pa ogljikovi hidrati. Ne pozabite na vitamine, aminokisline in druge mikroelemente, ki jih je treba zagotoviti telesu. Pitje dovolj čiste vode vam bo pomagalo ostati budni ves dan. Ne preskočite načrtovanega obroka. V svojo prehrano vključite dovolj vlaknin, torej sveže zelenjave in sadja. Ne pozabite na gibanje ukvarjati se s športom  vsaj 2-krat na teden, hodite več in rezultati ne bodo dolgo prišli. Prejšnji članek Kakšno naj bo kosilo za hujšanje? Naslednji članek Izdelki z vitaminom B17 Podobni članki Nesporne prednosti jagod Olga Galaguz 12. januar 2018 Kako učinkovit je kontracepcijski obliž? Tigreša Pustite odgovor Prekliči odgovor ime: E-pošta: komentar: Objavi komentar Iskanje Najnovejše objave Kako barvati obrvi s svinčnikom Kako barvati obrvi s sencami Kako barvati obrvi s kano Zakaj sanjate o jagodah? Nedavni komentarji Rita do vstopa

{!LANG-0b327d993402916b3a536da2696c8b1b!}

{!LANG-2d146e1f2aa546c0a715b9f2385dc72e!}

{!LANG-ddb10165c65151260b6419ecf2237526!}

• {!LANG-e6fd38deb72bea0bd98133fbe75aa437!}
• {!LANG-60967fa2afc4fb3cd543c68fef4a703b!}
• {!LANG-e2849b3a25a0a0e083cfef48f1d59933!}
• {!LANG-fd2a5100634639420e2839dbf5ad0fed!}
• {!LANG-edae93ee50fb4acf68229a0e8f6015bf!}
• {!LANG-e7d51f3aea63fa4cd58560a0ca8c5294!}

{!LANG-fa4fc643f7ee01ef16f51ef43ad9a217!}

{!LANG-0456a5d2e5801efec629e19c73a2b0c3!}

{!LANG-48586f6904499900d9e6baa7e3e46aa9!} {!LANG-320e1f986744bf969efe79e770539c11!}{!LANG-ca0a0b1f57561313b41f14b836a4f134!}

{!LANG-feecf9d09ab16c7d4b7ec73fcc078609!}

• {!LANG-95c6943623ff54d851da6cf44b1b1f60!}
• {!LANG-e2e3bcb83d50291d430ed7fb6bfeda03!}
• {!LANG-1658b144e2cbe6a215aafbe4d303efe3!}
• {!LANG-50ec3ed079b846e4a562476e979b7adc!}
• {!LANG-868fc2dbc1fafd1c0f926caadc323905!}
• {!LANG-4b807347c62859b9b3e838133bdf2c1d!}

{!LANG-d0428c6f9010bac0883803867fe8a151!} {!LANG-ce5ec662ce5b7fe05bd5aacb1b64d621!}{!LANG-4ba8b659056e983ac7528cb1f7fb2081!}