Zdravi prigrizki

Klasični trije obroki na dan se umaknejo delnim obrokom. Borci za zdravo postavo zagotavljajo, da je bolje jesti večkrat na dan v majhnih porcijah kot enkrat ali dvakrat "jesti na polno". Toda v prehranskih zadevah ne smemo iti do skrajnosti, bolje je kombinirati oba načela, pri čemer moramo za osnovo vzeti tri glavne obroke in več majhnih prigrizkov. Tu so osnovna pravila, po katerih ne boste potrebovali diet in zdravil. od gastritisa.

Pravi prigrizki

Ustrezen prigrizek je majhen obrok, ki nasiti vaše telo in vam pomaga, da pridete do kosila ali večerje, ne da bi se onesvestili. Zdrava oseba potrebuje dva prigrizka na dan, vključno s kosilom in popoldanskim čajem. Majhni presledki med obroki ne omogočajo, da bi postali zelo lačni: telo pa je naravnano na porabo energije in ne na shranjevanje maščob. Zato pogosti prigrizki ne samo pozitivno vplivajo na delovanje prebavnega sistema, temveč tudi pomagajo znebiti odvečnih kilogramov.

Pomembno je vedeti:prigrizek ne pomeni jesti v naglici in na begu. Za kosilo si vzemite poseben čas, usedite se za mizo, si oddahnite od službe, spremenite okolje. V nobenem primeru ne sedite s hrano pred televizorjem ali za računalnikom, hkrati pa pregledujte pošto in dodelajte stvari. Če je le mogoče, združite posel z užitkom: kratek sprehod in popoldanski prigrizek v parku vam bosta dala moči in vas spravila v produktivno razpoloženje.

Zdravi prigrizki za hujšanje

Izogibajte se prigrizkom visokokalorične hrane, kot so sladkarije, žemljice, pecivo, bonboni in ocvrte pite. Bolje je dati prednost lahkim in okusnim izdelkom, neškodljiva za postavo... Lahko je sveža ali pečena zelenjava ali sadje, hrustljav kruh z nemastnim sirom, piškoti, kepico sladoleda ali skuto s hruško. Za tiste, ki imajo raje zgodnjo večerjo (pred 18:00), velja urediti dodaten prigrizek pred spanjem (tako da bo vest čista in želodec poln). Dovolj bo kozarec mleka z medom, kefirjem ali nemasten jogurt, sadni pire, zelenjavna solata, oblečena z limoninim sokom.

Zdravi prigrizki v službi

Sodoben življenjski ritem včasih vodi do napačnih prehranjevalnih navad. Prigrizki v naglici ne dajo ustrezne nasičenosti, zaradi tega večerja postane najbolj kaloričen obrok, kako se pred spanjem ne razvajati z velikim delom nekaj okusnega? V tem načinu se prebavni sistem postopoma "izčrpa", odvečna teža pa ne bo dolgo prišla.

Kadar v dnevni rutini ni časa za malico, lahko s seboj vzamete lahke prigrizke, da se osvežite med delovnim procesom. Pitni jogurti, piškoti ali sadje so dobra izbira za to kosilo. Ljubitelji sladkega lahko uživajo v halvi, pojejo pest suhega sadja ali popijejo skodelico zelenega čaja z marmelado.

Pri delu je treba prigrizkom nameniti posebno pozornost: njihov cilj ni le nasičiti telo, temveč ga tudi nahraniti z energijo. To pravilo je še posebej pomembno za tiste, ki raje spijo malo dlje in grejo na skodelico kave na zajtrk. Telo si bo prizadevalo za obrabo, energijski naboj pa ne bo dovolj, da bo popoldan na tešče zdržal. V tem primeru bodite pozorni na hranljivo hrano. Sem spadajo sir, jogurti (po možnosti domači), skuta, banane. Oreški bodo podpirali splošni ton in vam ne bodo dovolili, da bi postali zelo lačni. Ampak naj vas ne zanese, če se spomnite njihove visoke vsebnosti kalorij.

Na koncu še ugotavljamo: pravilni in zdravi prigrizki podpirajo polno delovanje prebavil, ohranjajo postavo in pomagajo v boju proti stresu.