Statika in dinamika - prvo poznanstvo
Statika in dinamika sta koncepta, ki ju pogosto uporabljajo fitnes strokovnjaki. Kako se razlikujejo in kako vplivajo na vaše telo, bomo govorili danes. Navsezadnje vas bo pravilno zasnovana vadba bistveno približala vašemu zaželenemu cilju in vaše telo postalo fit, elastično in lepo.
Vsebina
Statična v primerjavi z dinamičnimi vajami - kakšna je razlika
Statično in dinamične vaje sta glavni obremenitvi, ki jo trenerji uporabljajo v fitnesu. Pri oblikovanju kompleksa je pomembno vedeti, kako se ti dve področji razlikujeta in na kaj vplivata.
Statične vaje so namenjene čim večjemu fiksiranju telesa v določenem položaju. Pogosto jih najdemo ne le v redni kondiciji, ampak tudi v joga, pilates, ko vadite s fitbolom. Med treningom pride do povečane oskrbe celotnega telesa s kisikom, ker se pretok krvi pospeši in kri hitreje prenaša kisik po telesu. Poleg tega ima statika še nekaj pozitivnih lastnosti:
- krepi imunost;
- razvija moč in vzdržljivost;
- pospešuje odstranjevanje škodljivih snovi iz telesa;
- pozitivno vpliva na vse notranje organe.
Statične vaje ne zahtevajo veliko prostora. Vendar ima ta obremenitev eno majhno pomanjkljivost. Ne spodbuja rasti mišic v dolžino. Zato se pogosto izmenjujejo z dinamičnimi obremenitvami. Dinamika omogoča občasno gibanje telesa ali njegovih delov. Te vaje vključujejo: počepe, sklece, izpadi itd.
Prednosti dinamičnega obremenitve:
- uspešna izgradnja mišic;
- pozitiven učinek na sklepe in splošni razvoj motoričnega sistema;
- presnovni procesi so pospešeni;
- odvečne kalorije hitro izgorejo, kar vodi do zmanjšanja telesne teže;
- izboljša se delovanje srca in ožilja.
Kot lahko vidite, obe smeri določeno vplivata na telo na telo. Pomembno je pravilno razporediti obremenitev. Če se odločite, da boste izgubili nekaj kilogramov, bi morale biti pri vadbi prisotne statične vaje, vendar ne vzemite več kot tretjino celotnega kompleksa. Največ časa bi morali nameniti dinamiki. Če pa ste še vedno začetnik športa, se je bolje vzdržati statike in čez nekaj časa postopoma uvesti več vaj. To je posledica dejstva, da obremenitev zahteva določeno vzdržljivost in moč, ki jih v začetnih fazah tako primanjkuje.
Vaje za statično hujšanje
Kljub temu, da statične vaje nimajo neposredne vloge pri izgradnji mišic, jih je vseeno treba upoštevati pri pripravi kompleksa za hujšanje. Navsezadnje pride do razgradnje maščob le, če mu je na voljo kisik. In statika zagotavlja ta dejavnik. Poleg tega je pri izgorevanju maščob telo preplavljeno s toksini, ki ga zaradi določenih vaj tudi varno zapustijo. 
Če šele začenjate spoznavanje statike, ne preobremenjujte telesa. Zadržite vsak položaj 15-20 sekund. Za začetek bo to dovolj in začutili boste napetost v mišicah, ki se obdelujejo. Po določenem času, ko se vam vaje zdijo enostavne, začnite trajanje napetosti povečevati na 2-3 minute. Posebno pozornost namenite tehniki vaje. V nasprotnem primeru lahko telesu škodujete. Najpogostejša statična vaja, ki jo skoraj vsak inštruktor uporablja pri svojih treningih, je deska. Znanih je več različic njegove izvedbe. V vsaki varianti so vključene skoraj vse mišice, tako velike kot majhne, samo v nekaterih primerih nekatere delajo bolj trdo, v drugih pa druge.
Druga pogosta vaja je počep. Izvaja se lahko statično in dinamično. V prvem primeru bi morali sedeti, medtem ko opazujete položaj telesa in nog, in čim dlje ostati na najnižji točki.
Nagibi so na voljo tudi pri statičnih obremenitvah. Če želite to narediti, ga po dvigu telesa spustite in držite na upognjenih rokah in nogah 20–30 sekund.
Spodaj bomo opisali, kako se izvajajo te vaje. Najpogosteje trener daje statično obremenitev na koncu vsake dinamične vaje. Na primer, 40-krat smo v dinamiki izvedli počepe in nekaj sekund ostali na najnižji točki, to je že statično.
Komplet statičnih vaj
Tu je nekaj statičnih vaj, ki jih lahko vključite v svojo rutino.
- Klasična deska. Ležite na trebuhu, dvignite telo in ga podprite, stojte na komolcih in konicah prstov.
- Stranska deska. Zdaj se prevrnite na svojo stran. Dvignite telo in ga držite na eni roki in eni nogi. Za začetnike se lahko osredotočite na obe nogi, v prihodnosti pa si prizadevajte za delo z eno nogo. Vajo lahko zapletete tako, da drugo nogo dvignete višje.
- Stojte ob steni, se naslonite nanjo in naredite počep, tako da bodo boki vzporedni s tlemi, ne da bi zadrževali dih, zadržite položaj nekaj sekund.
Statične ab vaje
Tisk lahko izvajate s pomočjo kakršnih koli statičnih vaj, vse praktično vplivajo na to področje. Tu pa je nekaj vaj, ki so usmerjene neposredno na trebušno področje:
- Ležite na hrbtu, ga tesno pritisnite na tla, potegnite roke za glavo, upognite noge v kolenih, zasukajte v eno stran in ostanite na zgornji točki čim dlje. Vrni se k prvinsko položaj, ponovite vajo na drugo stran.
- Ležite na hrbtu, pritiskajte jo na tla, položite roke za glavo. Dvignite zgornji del trupa in popraviti zgornja točka za 30-40 sekund.
- Začetni položaj je enak, le zdaj dvignite noge pod kotom 35-40 stopinj in jih držite v tem položaju.
- Če sedite na tleh, telo nekoliko povlecite nazaj, upognite noge v kolenih in jih položite na tla, roke iztegnite naprej. Zavrtite telo na eno stran, zadržite se v tem položaju in nato na drugo.
Pri vseh vajah bodite posebno pozorni na dihanje. Ne držite ga, ampak dihajte gladko in enakomerno.
Dinamična vadba
Ta vrsta obremenitve vam je že znana. Vsaka vaja, ki zahteva gibanje, je dinamična. To so počepi, tek, skakanje, izpadi - vse to so dinamika, ki vam omogoča, da pokurite odvečno maščobo, mišicam pa podarite čudovit podolgovat videz. Pri izvajanju vaj za moč lahko uporabite dodatne uteži. A to velja bolj za moško populacijo, ki si prizadeva čim bolj zgraditi mišice. Za kurjenje podkožne maščobe je bolje, da ženske delajo z lastno telesno težo ali uporabljajo lahke uteži, ki ne presegajo 1,5 kg.
Glavna stvar je, da med poukom poskušate vaje izvajati pravilno, napenjanje želenih mišic in s polno amplitudo.
Izvajajte redne sklope vaj, ne pozabite prehrana ki naj ustreza vašemu življenjskemu slogu. Iz njega izločite hitre ogljikove hidrate in rezultat ne bo dolgo prišel.
