{!LANG-63e05d2f62ecef3b4ac10e1a6b6d2538!}

{!LANG-337417d8bdbaaca0ae9e7bf2841d5592!}

{!LANG-8cbc241ceb5a1f41ffb3f8d24736e870!}

{!LANG-7551abd5746da8ec99475815072e2767!}{!LANG-63cbf55438097748035b8facd490215e!}

{!LANG-600947ef3ec5f6db564c4e66e969ffc9!} {!LANG-a8af83aa5b0edf5fdd3a62afc81ae7af!}, {!LANG-620d3c9215479478ac2c40c58bcb98f8!}{!LANG-54f1eca97485379a011c3a2bccfd3c31!}

• {!LANG-521abf3e3dca177264dcd7f79050c8c8!}
• {!LANG-655158566bcc857e556747bd95abf4ae!}
• {!LANG-8db86eafa56cefb8c190ab94d6bb00ae!}
• {!LANG-212f2eb7687c00d0c7d8199aa3426749!}

{!LANG-7228de1e42dd753f77f69a96a111d017!}

{!LANG-fa7f8d19c9ee94b6c2a336dd637eff6f!}

• {!LANG-448327685ef0e19265ea6067c921a47a!}
• pozitiven učinek na sklepe in celoten razvoj motoričnega sistema; presnovni procesi se pospešijo; odvečne kalorije hitro izgorejo, kar vodi do izgube teže; izboljša se delovanje srca in ožilja. Kot lahko vidite, imata obe smeri določen učinek na telo. Pomembno je pravilno porazdeliti obremenitev. Če se odločite izgubiti nekaj kilogramov, naj bodo statične vaje prisotne v vaši vadbi, vendar ne zavzemajo več kot tretjino celotnega kompleksa. Največ časa bi morali posvetiti dinamiki. Če pa ste še novinec v športu, potem je bolje, da se vzdržite statičnih vaj in čez nekaj časa postopoma uvajate več vaj. To je posledica dejstva, da obremenitev zahteva določeno vzdržljivost in moč, ki ju v začetnih fazah tako primanjkuje. Kljub dejstvu, da statične vaje nimajo neposredne vloge pri izgradnji mišic, jih je še vedno vredno upoštevati pri ustvarjanju kompleksa za hujšanje. Navsezadnje pride do razgradnje maščob le, če je dostop do kisika. In statika zagotavlja ta dejavnik. Poleg tega se pri izgorevanju maščobnega tkiva telo napolni s toksini, ki ga prav tako varno zapustijo zaradi določenih vaj.  statika Če se šele začenjate seznanjati s statiko, ne preobremenjujte svojega telesa. Ostanite v vsakem položaju 15-20 sekund. Za začetek bo to dovolj in čutili boste napetost v mišicah, ki jih delate. Po določenem času, ko se vam vaje zdijo enostavne, začnite povečevati trajanje napetosti na 2-3 minute. Posebno pozornost posvetite tehniki izvajanja vaje. V nasprotnem primeru lahko poškodujete svoje telo. Najpogostejša statična vaja, ki jo pri svojem treningu uporablja skoraj vsak inštruktor, je deska. Znanih je več različic njegove izvedbe. V vsaki različici so vključene skoraj vse mišice, tako velike kot majhne, ​​samo v nekaterih primerih nekatere delujejo bolj intenzivno, v drugih - druge. Druga pogosta vaja so počepi. Izvaja se lahko statično in dinamično. V prvem primeru se morate usesti, pri tem pazite na položaj telesa in nog ter čim dlje ostanite na najnižji točki. Za statično obremenitev so na voljo tudi sklece. Če želite to narediti, po dvigu telesa ga spustite navzdol in ga držite na upognjenih rokah in konicah nog 20-30 sekund.
• {!LANG-77a4651cf2607849c8b73ea7dccf6f05!}
• {!LANG-5c8c5a3b9012a30ec63b5fd13217530c!}

{!LANG-bb82ad146f9f2daa5ea97a085cad97d5!}

{!LANG-ebffa3a69f22764e6ec486478a487b52!}

{!LANG-55d0122dc86cd2ab75fc9e4fa1836fa9!}

{!LANG-4c3682b9689fe564694ae0460a92d44f!}

{!LANG-79a141e1de1fe4d563f5e62edd79ea81!}

{!LANG-f138cefae07a8e8538f569f4390e82dd!}

Spodaj bomo opisali, kako se te vaje izvajajo. Najpogosteje trener daje statično obremenitev na koncu vsake dinamične vaje. Na primer, izvajali smo počepe 40-krat dinamično in ostali nekaj sekund na spodnji točki, to je že statično. stat2 Tukaj je nekaj statičnih vaj, ki jih lahko vključite v svojo rutino. Klasična deska. Leže na trebuhu, dvignite telo in ga držite tako, da stojite na komolcih in prstih na nogah. Stranska deska. Zdaj se prevrnite na bok. Dvignite telo in ga podprite na eno roko in nogo. Za začetnike se lahko osredotočite na obe nogi, v prihodnosti pa si prizadevajte delati z eno nogo. Vajo lahko otežite tako, da drugo nogo dvignete višje. Stojte ob steni, se naslonite nanjo in naredite počep, tako da so stegna vzporedna s tlemi, brez zadrževanja diha zadržite položaj nekaj sekund. stat6 Trebušne mišice lahko razgibate s katero koli statično vajo; vsi praktično vplivajo na to področje. Toda tukaj je nekaj vaj, ki so usmerjene neposredno v predel trebuha: Ležite na hrbtu, ga tesno pritisnite na tla, roke premaknite za glavo, noge pokrčite v kolenih, zasukajte na eno stran in čim dlje ostanite na zgornji točki. Nazaj na original  položaju, ponovite vajo še na drugo stran. Ležite na hrbtu, ga pritisnite na tla, premaknite roke za glavo. Dvignite zgornji del telesa in zakleniti najvišjo točko za 30-40 sekund. Začetni položaj je enak, samo zdaj dvignite noge pod kotom 35-40 stopinj in jih držite v tem položaju. Sedite na tleh, pomaknite telo nekoliko nazaj, noge pokrčite v kolenih in jih položite na tla, roke iztegnite naprej. Zavrtite telo v eno smer, zadržite v tem položaju in nato v drugo smer. Pri izvajanju vseh vaj bodite posebno pozorni na dihanje. Ne zadržujte ga, ampak dihajte gladko in enakomerno. nadzor din4 Ta vrsta obremenitve vam je že poznana. Vsaka vadba, ki zahteva gibanje, je dinamična. To so počepi, tek, skoki, izpadni koraki - vse to je dinamično, kar vam omogoča kurjenje odvečne maščobe in daje mišicam čudovit podolgovat videz. Pri izvajanju vaj za moč lahko uporabite dodatne uteži. A to v večji meri velja za moško populacijo, ki si prizadeva čim bolj povečati mišično maso. Za kurjenje podkožne maščobe je bolje, da ženske delajo z lastno telesno težo ali uporabljajo lahke utežmi, največ 1,5 kg.

{!LANG-dd0666af133f1ece6e39d5b42232b2a5!}

{!LANG-d6cb200be76caf59651e2a62cdc56f91!}

• {!LANG-5564e11ff2d9e2bbbcf6f8c72a737380!}
• {!LANG-ce09dc862d598c6198ca828bd6c07022!}
• {!LANG-77a8f144c3d4f7652cb98c469809eea2!}

{!LANG-5c6f684c40cec802bfc2b63a0cd15b67!}

{!LANG-2f5f1f0851739af3c1d67c856bec488e!}

• {!LANG-cf4349d4333268485c0d0559b2cc65ca!} {!LANG-46de4ead35888eca620ab188c5682a90!}{!LANG-5824aed010d01c683337530131b7246a!}
• {!LANG-63c33099e51542cb727671d708e10f75!} {!LANG-d51cb45f0ec212d39d781104674b72b0!}{!LANG-513e4ceefd0e72f1c7a1b25fa461b9dc!}
• {!LANG-8624a8785e17ec94314aa3da42637435!}
• {!LANG-73862e08a63fd3a87c0fa66695215858!}

{!LANG-bdfcbb4ba695fcd0193ce49761da9958!}

{!LANG-8c2a3f9d1bf80f50b3f051bf365b2036!}

{!LANG-75b7d5052da9c52d30262d45642011fe!}

Glavna stvar je, da med poukom poskušate pravilno izvajati vaje, napenjati prave mišice in s polno amplitudo. Pri izvajanju rednih sklopov vaj ne pozabite na prehrana , ki naj ustreza vašemu življenjskemu slogu. Iz njega izločite hitre ogljikove hidrate in rezultat ne bo dolgo trajal. Prejšnji članek Strabizem: vzroki in zdravljenje Naslednji članek Med za telo Podobni članki Nesporne prednosti jagod Olga Galaguz 12. januar 2018 Kako učinkovit je kontracepcijski obliž? Tigreša Pustite odgovor Prekliči odgovor ime: E-pošta: komentar: Objavi komentar Iskanje Najnovejše objave Kako barvati obrvi s svinčnikom Kako barvati obrvi s sencami Kako barvati obrvi s kano Zakaj sanjate o jagodah? Nedavni komentarji Rita do vstopa Hitre maske za lase Pregled šamponov proti prhljaju Terapevtske maske za lase Tamara Domača kisla smetana kategorije Nosečnost lasje Sladice in pekovski izdelki otroci Diete Notranjost Človek Počitek Odnosi Prve jedi Prazniki Psihologija Potovanja in turizem Recepti Seks Družina in dom Nasveti Slog Ezoterika Jaz sam Registracija Prijava RSS komentarji WordPress.org

{!LANG-974a536523a5acb5d6941c12d3f5ee74!}{!LANG-63ac19f042d82d07ccafccc4fb02e586!}