Pilates

Številni športni klubi danes ponujajo trening pilatesa. Katere so njegove značilnosti in ali je mogoče doseči idealne oblike z delom v tej smeri - podrobno vam bomo povedali v tem članku.

Prednosti pilatesa

Pilates vadbe imajo svoje posebne značilnosti, ki se jih je treba držati med poukom. Tu so osnovna načela te smeri:

• vsi gibi se izvajajo gladko, brez sunkov, brez dodatnih naporov;
• obvezno spremljajte dihanje, vdih pred začetkom vaje in izdih med izvajanjem;
• telo mora biti sproščeno, v napetosti naj bo le predel, na katerem trenutno delate;
• osredotočite se neposredno na vadbo;
• ves čas vadbe bodite pozorni na tisk, treba ga je povleči;
• obvezno spremljajte položaj telesa, sicer njegov nepravilen položaj zmanjša stopnjo učinkovitosti pri pouku;
• vadbo začnite z minimalno obremenitvijo, ki se postopoma povečuje;
• če želite doseči vidne rezultate svojih prizadevanj, morate trenirati vsaj 4-5 krat na teden.

Dihanje je pomembna značilnost te smeri. Uporablja neposredno dihanje v prsih. Če pilatesa še niste izvajali, najprej obvladajte dihalno tehniko in šele nato nadaljujte s tečaji. S pravilnim vdihavanjem boste lahko povečali mišično napetost.

Pilates zagotavlja neprecenljive koristi za vaše telo. Vadba ne pomaga le krepiti mišice, temveč jih tudi raztegniti, jim dati lepo obliko, se malo znebiti odvečne telesne maščobe, izboljšati krvni obtok in prožnost telesa. Razredi idealno tonizirajo vse mišice po daljšem sedečem delu. Za razliko od drugih področij pilates med treningom dela majhne mišice, ki večinoma ostanejo brez napetosti.

Hitrost in intenzivnost pri tem nista pomembna, pomembno je, da vse vaje izvajate gladko in pravilno. Samo v tem primeru lahko dosežete neverjetne rezultate.

Strokovnjaki priporočajo izvajanje pilatesa, če opazite znake osteohondroze. Navsezadnje bo ravno takšna vadba pripomogla k doseganju idealnega mišičnega okvira. Vaje pomagajo lajšati bolečine v hrbtu, ramenih in vratu. Redni trening vam bo dolgo pomagal pozabiti na obstoječo težavo.

Pilates kontraindikacije

Za pilates ni posebnih kontraindikacij. Vendar je vseeno bolje, da se posvetujete s strokovnjaki, če:

• so v zanimivem položaju;
• so bili pred kratkim operirani;
• imate srčno ali mišično-skeletno bolezen;
• prekomerno telesno težo.

Pilates vaje

Tu je nekaj vaj, ki vam lahko pomagajo pri vključevanju več mišičnih skupin hkrati:

• Plank v vseh njegovih različicah. Klasična različica: ležite na trebuhu, enakomerno dvignite telo, brez upogibanja v hrbtu, naslonjeni na prste in komolce. V tem položaju zadržite čim dlje. Trajanje vaje povečajte z vsakim treningom. Če delaš vse pravilno, bi moral čutiti napetost skoraj v celotnem telesu. Delujejo vse velike in majhne mišice.
• Naslednja vaja bo delovala neposredno na trebuh in stegna. Ležite na hrbtu, rahlo dvignite rame in poravnajte roke, odtrgajte noge od tal in dvignite največ 45 stopinj. "Visi" v tem položaju, izvajajte gibe z rokami navzgor in navzdol, simulirate udarce po vodi. Če ste utrujeni, si oddahnite in nadaljujte z vadbo. Med eno lekcijo morate opraviti vsaj sto potez.

Če prvič obiskujete program pilatesa, si nekaj ur pod nadzorom izkušenega trenerja. Popravil bo vaše gibe, pomagal se vam bo izogniti morebitnim napakam in poškodbam, naredil pa bo tudi izbor vaj, ki bodo za vas najučinkovitejše.

Ne pozabite nositi udobnih oblačil. Kar zadeva čevlje, strokovnjaki priporočajo trening brez njih. To bo pomagalo okrepiti stopala in aktivirati točke, ki se na njih nahajajo, in so odgovorne za delo celotnega telesa.

Po mesecu rednega treninga boste opazili pomembne premike, konture telesa bodo postale gladke, vitalnost se bo dvignila in po 3-4 mesecih bolečine v hrbtu izginile.

Tu so glavne prednosti te smeri pred ostalimi:

• v procesu treninga dobite močne trebuhe, boke, čudovito zadnjico;
• ločite se od bolečin v hrbtu in zategnite celo telo, izboljšajte držo in koordinacijo;
• Pilates je na voljo kot rehabilitacija za nekatere poškodbe, kadar so drugi treningi kontraindicirani, na primer, če obstajajo težave s sklepi;
• bodo tvorile gladke konture vašega telesa;
• pravilno dihanje med treningom bo pomagalo razbremeniti stres in draženje, razbremeniti nespečnost negativno razpoloženje, med polnjenjem s pozitivno energijo;
• vaje pomagajo razviti prožnost telesa in povečajo gibljivost sklepov;
• Pilates krepi srčno mišico in ožilje, obnavlja proces krvnega obtoka;
• ti treningi so manj travmatični kot druga športna področja;
• nekatere vaje so primerne celo za ženske v zanimivih položajih.

Mimogrede, kar zadeva odvečno težo, pilates ni najboljša možnost za hujšanje... Na primer, kardio vadba porabite več kot 550 kalorij, pilates pa le približno 350 kcal. A to še ne pomeni, da je treba takšne vaje opustiti, vseeno je bolje vključiti 1-2 treninga na teden. Če izgubite odvečno težo, boste morali telo zategniti, Pilates pa je glavni pomočnik pri tej zadevi.

Pilates: video