"Onkraj lastnih zmožnosti": Kako se odreči sladki in škrobni hrani

Redko dekle se nima za sladkosneda. In tudi tisti, ki so nenehno na dietah, ne, ne in si včasih dovolijo majhno torto. Seveda se to zgodi strogo pred 12. uro in s skrbnim štetjem kalorij. Ta članek vam bo povedal, zakaj nenehno hrepenimo po sladkem in kako se znebiti odvisnosti od "moke".

Zakaj želite sladkarije

Spontane želje po hrani niso nič drugega kot signal telesa o pomanjkanju kakršne koli koristne snovi. Telo praviloma zahteva sladko v primeru hude čustvene izčrpanosti. Če uživamo sladkost, človek uživa. Hormone sreče proizvaja telo in pomagajo v boju proti njim stres... Potrebo po sladkem torej povzroča psihološka in ne fiziološka lakota. Te vrste lakote imajo naslednje razlike:

1. Fiziološko narašča postopoma, medtem ko lakota "iz glave" nastane močno in spontano.
2. Banalna lakota se pojavi nekaj ur po jedi. Psihološki se lahko pojavi takoj, ko vstanemo od mize.
3. Ko je navadna lakota potešena, se pojavi občutek zadovoljstva. Psihološka lakota vzbuja občutek krivde in je podobna požrešnosti.
4. Fiziološki je zadovoljen s katerim koli izdelkom. Psihološki točno ve, kaj potrebuje, in se bo zmanjšal šele po zaužitju tega izdelka.

Glavni vzroki psihološke lakote:

• pomanjkanje spanja povzroča proizvodnjo hormona leptina, ki je odgovoren za to lakota;
• pomanjkanje vitaminov skupine B, ki jih najdemo v izdelkih iz moke;
• pomanjkanje kroma v telesu, on je tisti, ki je odgovoren za presnovo glukoze;
• hud stres ali duševne motnje;
• velika telesna aktivnost zahteva uporabo več kalorij in ogljikovih hidratov;
• dolgotrajna dieta, po nenehnem kršenju hrane, bo trenutek okvare zagotovo prišel.

Kako se odreči sladkarijam

Prekomerno uživanje sladke in škrobne hrane povzroči poslabšanje videza - slika trpi in notranje zdravje - alergije, drozg, motnje v prebavilih. Zato je samokontrola v tej zadevi nujna stvar.

Najprej bi morali iz svojega življenja odstraniti dejavnike, ki izzovejo to željo. Kot sta pomanjkanje spanja in reden stres. Naučite se reševati živčne situacije na druge načine. Poskusite preklopiti. Pojdite pogosteje ven in dihajte svež zrak. Sprememba scene bo pomagala preprečiti sindrom predora. Njeno bistvo je v tem, da se človek osredotoči na negativno in ni pozoren na nič drugega.

Naučite se uživati ​​v življenju. Navsezadnje je v njej še veliko drugih stvari, ki poleg hrane povzročajo val sreče. Glasba, umetnost, čudovite fotografije, otroci in živali.

1. A ne nehajte nenadoma jesti dobrote, to bo v telesu povzročilo nov stres.
2. Poskusite sladkarije postopoma nadomeščati z dobrimi čustvi. Začnite z majhnimi. Na primer, navadite se piti čaj brez sladkorja. Okusni hlebec zamenjajte s sivim ali rženim kruhom.
3. Ne smili se sebi, ne izgovarjaj se za svoje okvare. To je vaše zdravje in v tej zadevi ne bi smeli odpuščati majhnih slabosti.
4. Bodite prepričani, da se ukvarjate s športom. To pomaga izboljšati metabolizem in proizvodnjo pozitivnih hormonov.
5. Pijte veliko tekočine.
6. Ne zamikajte se z izleti v trgovino s sladkarijami in se popolnoma odpovejte vsem vrstam sode. Tudi če na njih piše "Brez sladkorja".
7. Kupite aromatiziran ali bolje dober zeliščni čaj. Aromaterapija je že dolgo znana kot sredstvo proti popivanju.

Kako zamenjati sladko

Najprej popolnoma zamenjajte sladkor. srček... Medu dodajte čaj, pekovske izdelke ali grižljaje. Ni samo okusen, ampak tudi zdrav.

Priporočljivo je tudi, da v svojo prehrano vnesete čim več:

• sveža zelenjava - za boj proti pomanjkanju vitaminov;
• lokalno sadje v sezoni - naravni vir sladkosti;
• suho sadje, zlasti v družbi z medom;
• začnite uporabljati marmelado ali pa je bolje, da jo sami skuhate doma - tako boste prepričani v njene prednosti in naravnost;
• temna čokolada, v njej skoraj ni sladkorja in veliko koristi.

Zakaj želite moko

Predpogoji za to željo so enaki kot za potrebo po sladkem.

1. Stres in pomanjkanje spanja.
2. Pomanjkanje hranil, kot so krom in magnezij ter vitamini B.
3. Pomanjkanje pozitivnih čustev.
4. Nepravilna ali neustrezna prehrana.

Zato je najprej treba vzpostaviti zavijanje življenja. Vanjo uvedite pravilno dnevno rutino, kjer je prostor za dober spanec. Naučite se, da ne boste zajemali stresa, ampak se z njimi spopadajte sami. Če želite to narediti, lahko pijete pomirjujoče čaje ali zeliščne čaje. Vključevati morajo kamilico, meto in timijan.

Kako se odreči škrobni hrani

Preizkusite prvo željo, da bi z vodo pojedli kaj dodatnega. Močna moka - pijte vodo. Če ta tehnika sploh ne deluje, nadomestite sladkarije in pecivo s korenjem, jabolki, suhim sadjem.

Glavna stvar je, da sami ugotovite, zakaj hrepenite po teh izdelkih, in odpravite vzrok zasvojenosti.

Kako nadomestiti moko

Najtežje je omejiti se pri uživanju moke za tiste, ki ljubijo in znajo peči. Kako lahko spravite rdečo dišečo torto iz pečice in je ne želite poskusiti? Seveda ne. V tem primeru bodite pozorni na prehranske recepte. Ne morejo biti nič slabši od običajnih. Navadno navadno šarloto lahko na primer nadomestimo z mano. Pečemo namesto palačink skuta.

Naredite si dobro navado - vsak dan poln zajtrk... Tako boste normalizirali raven sladkorja v krvi in ​​vaša želja po sladkem bo čez dan manj intenzivna.

V svojo prehrano obvezno vključite:

• stročnice;
• polnozrnat kruh;
• žita in žita;
• krompir;
• mlečni izdelki;
• jajca;
• gobe.